Trauen Sie sich mit Chris Hemsworths Training, Thor zu sein?

Das Training des Donnergottes

Duffy Gaver bereitete einige intensive Trainingseinheiten vor, auf die er sich konzentrierte Schultern, Nacken, Arme und Beine. Dies sind die Bereiche, die Chris auf dem Bildschirm am nacktesten aussehen würde, also mussten sie makellos aussehen. Dazu konzentrierten sie sich auf a Gewichtheben-Routine, bei der ich Gewicht, Wiederholungen und Geschwindigkeit variieren musste ständig. Zweck? Halten Sie die Muskeln aktiv und lassen Sie den Körper sich nicht daran gewöhnen.

Im Training teilten sie es in zwei Teile, um es effektiver zu machen.

Erster Teil: 8 Wochen um Muskelmasse aufzubauen

Nur drei Workouts pro Woche: Brust/Rücken, Beine und Arme. Das einzige Ziel war Muskelaufbau, also mussten die Trainingsgewichte hoch sein.

Erste Woche: 4 Serien mit 6 Wiederholungen.
Zweite Woche: 4 Serien mit 8 Wiederholungen.
Dritte Woche: 4 Serien mit 12 Wiederholungen.
Vierte Woche: 4 Serien mit 6 Wiederholungen.
Von der fünften bis zur achten Woche: Wiederholen Sie die Anzahl der Wiederholungen aus der ersten Woche und erhöhen Sie das Gewicht. Das heißt, in Woche 5 machst du das Training von Woche 1; in Woche 6 das Training von Woche 2 usw.

Hier erfahren Sie mehr über spezielle Übungen wie den Arnold Press, um Ihr Chris Hemsworth-Training für Thor zu verbessern.

Brust- und Rückentraining

Bankdrücken
Einarmiges vorgebeugtes Rudern
Mit Gewicht nach oben gezogen

Beinsitzung

Langhantel hocken
Eigengewicht
Maschineller Hamstring-Curl

Waffen Sitzung

Klimmzug mit Gewicht (dominiert, bei dem der Kopf die Stange überschreiten muss)
Drücken Sie de Banca

https://www.youtube.com/watch?v=4uUmXe8QTAk

Zweiter Teil: 4 Wochen um Körperfett zu verlieren

Sobald Chris Hemsworth das nötige Muskelvolumen aufgebaut hatte, mussten sie zum Schnittplan übergehen, um den Muskel aufzubauen. Er musste mit Kettlebells, mit einem Traktorrad, mit Sprints, mit Crossfit-Seilen usw. trainieren. Im Grunde handelte es sich um Stoffwechselkreisläufe, die den Fettabbau begünstigten, aber das Muskelvolumen nicht verringerten.

1-Schaltung

Diese Schaltung basierte auf der Tabata-Methode. Wissen Sie, 20 Sekunden explosive Arbeit und 10 Sekunden Pause.

Vier Sätze Doppel-Kettlebell-Kniebeugen
Acht olympische Lifte

2-Schaltung

Training mit russischen Gewichten oder Kettlebell.

schwingt. 30 Sekunden mit zwei Händen. 30 Sekunden mit der rechten Hand. 30 Sekunden mit links. 30 Sekunden im Wechsel.
Aufstände. 5 mit rechts, 5 mit links, 4 mit rechts, 4 mit links, 3 mit rechts, 3 mit links, 2 mit rechts, 2 mit links, 1 mit links und mit rechts. Machen Sie zum Schluss 5 auf jeder Seite für insgesamt 40.

3-Schaltung

5 Minuten türkischer Kettlebell-Lift
2 Sätze mit 5 Kettlebell Grinds, einer mit jedem Arm

https://www.instagram.com/p/BKImqsLB2YX/

Ruhe war unerlässlich

Wir haben es tausendmal gesagt: Um Ergebnisse in Ihrem Training zu bemerken, müssen Sie sich richtig ausruhen. Chris trainierte 5 Tage die Woche und ruhte sich 2 aus. Gerade noch rechtzeitig einzustimmen, tat er doppelte Sitzungen Trainingstage; Als die Dreharbeiten begannen, trainierte er nur noch morgens.

Und wie die Erholung ist die Ernährung unerlässlich. Um Thor zu werden, musste er seine Kalorienaufnahme auf bis zu erhöhen 3.500 Kalorien am Tag und wog 100 Kilo. Die Lebensmittel in seiner Ernährung bestanden mehr oder weniger aus Folgendem:

Proteine: ganze Eier, Huhn, fetter Fisch, rotes Fleisch und Proteinshakes.
Kohlenhydrate: Brokkoli, Spinat, Grünkohl, brauner Reis, Hafer, Quinoa und Kartoffeln.
Fette: Butter, Avocados, Kokosöl und Nüsse.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie eine richtige Ernährung strukturieren, um Ihre Chris Hemsworths Training für Thorempfiehlt es sich, einen Experten zu konsultieren, der Ihren Plan anpasst.