Empfohlene Übungen für Plattfüße

Plattfüße zeichnen sich durch eine ziemlich glatte Sohle ohne das übliche Gewölbe aus. Dieses Problem kann zu zahlreichen Gesundheits- und Haltungsproblemen führen und sollte daher so schnell wie möglich behandelt werden.

Nachdem dieses Problem diagnostiziert wurde, werden Sie daran interessiert sein, die besten Übungen zu kennen, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit Ihrer Fußsohlen zu erhöhen. In vielen Fällen bessert es sich durch Dehnung und einfache Bewegungen zu Hause deutlich.

Was sind Plattfüße?

Diese Art von Zustand ist allgemein als gefallene oder kollabierte Bögen bekannt. Es ist ein relativ häufiges Problem, das bis zu 30 Prozent der Bevölkerung betreffen kann. Normalerweise sind beide Füße betroffen, aber es ist möglich, dass nur ein Fuß ein herabgesunkenes Fußgewölbe hat. Es kann bei Erwachsenen und Kindern auftreten, obwohl es mit Mühe und Ausdauer korrigiert werden kann.

Plattfüße werden durch eine Vielzahl von Erkrankungen verursacht, darunter Verletzungen, Fettleibigkeit und Arthritis. Alterung, Genetik und Schwangerschaft können ebenfalls zu Plattfüßen beitragen. Es ist sogar wahrscheinlich, dass Sie Plattfüße haben, wenn Sie an einer neurologischen oder muskulären Erkrankung wie Zerebralparese, Muskeldystrophie oder Spina bifida leiden.

Es ist wichtig, dieser Art von Füßen die notwendige Aufmerksamkeit zu schenken, da sie Schmerzen, Stress und Ungleichgewichte in anderen Körperteilen verursachen können. Die Behandlung des flachen Gefühls kann helfen, den gesamten Körper auszurichten.

Routine zur Verbesserung von Plattfüßen

Hier sind einige Übungen, die Sie durchführen können, um Senkbögen zu korrigieren und Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie, diese Übungen mindestens dreimal pro Woche zu machen. Am besten baust du sie in deinen Tagesablauf ein und führst sie über den Tag verteilt durch. Konzentrieren Sie sich bei diesen Übungen darauf, Ihre Bögen zu heben, zu stärken und zu verlängern.

Ferse dehnen

• Stellen Sie sich mit den Händen auf Schulter- oder Augenhöhe auf eine Wand, einen Stuhl oder ein Geländer.
• Halten Sie ein Bein nach vorne und das andere Bein nach hinten gestreckt.
• Drücken Sie beide Fersen fest in den Boden.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, beugen Sie Ihr Vorderbein und drücken Sie gegen die Wand oder Stütze, spüren Sie eine Dehnung im Hinterbein und in der Achillessehne.
• Halte diese Position für 30 Sekunden.
• Machen Sie jede Seite 4 Mal.

Rollen Sie einen Tennis-/Golfball

• Setzen Sie sich mit einem Tennis- oder Golfball unter Ihrem rechten Fuß auf einen Stuhl.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, während Sie den Ball unter Ihrem Fuß rollen, und konzentrieren Sie sich auf das Fußgewölbe.
• Tun Sie dies für 2 bis 3 Minuten.
• Dann auf dem anderen Fuß wiederholen.

Bogenhöhe

• Stehen Sie mit Ihren Füßen direkt unter Ihren Hüften.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen immer Bodenkontakt haben, und rollen Sie Ihr Gewicht auf die Außenkanten Ihrer Füße, während Sie Ihre Fußgewölbe so hoch wie möglich anheben.
• Dann entspannen Sie Ihre Füße nach unten. Sie werden die Muskeln trainieren, die helfen, Ihre Bögen anzuheben und zu supinieren.

Wadenheben

• Hebe im Stehen deine Fersen so hoch wie du kannst.
• Sie können einen Stuhl oder eine Wand verwenden, um das Gleichgewicht zu halten.
• Halten Sie die obere Position für 5 Sekunden und senken Sie sie dann wieder auf den Boden ab.
• Machen Sie 2 oder 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.
• Halten Sie dann die obere Position und drücken Sie 30 Sekunden lang nach oben und unten.

eine Stufe erklimmen

• Stellen Sie sich aufrecht auf eine Stufe oder Bank, wobei Ihr linker Fuß eine Stufe höher ist als Ihr rechter Fuß.
• Verwenden Sie Ihren linken Fuß für das Gleichgewicht, während Sie Ihren rechten Fuß nach unten senken, sodass Ihre Ferse niedriger als die Stufe hängt.
• Hebe langsam deine rechte Ferse so hoch wie du kannst und konzentriere dich darauf, dein Fußgewölbe zu stärken.
• Drehen Sie das Fußgewölbe nach innen, während sich Knie und Wade leicht zur Seite drehen, wodurch das Fußgewölbe höher wird.
• Senken Sie Ihren Rücken langsam in die Ausgangsposition.

Handtuch kräuseln

Diese Übung kann mit einem Handtuch, einem T-Shirt oder einem elastischen Band wie dem Thera Band durchgeführt werden.

• Setzen Sie sich mit einem Handtuch unter den Füßen auf einen Stuhl.
• Halte deine Fersen auf dem Boden, während du deine Zehen beugst, um das Handtuch zu drücken.
• Drücken Sie Ihre Zehen in den Fuß.
• Einige Sekunden halten und loslassen.
• Achten Sie darauf, dass der Fußballen gegen den Boden oder das Handtuch gedrückt bleibt. Seien Sie sich bewusst, dass Ihr Fußgewölbe gestärkt wird.

Zehe hoch

Zur Abwechslung kannst du diese Übung auch in stehenden Yoga-Posen wie der Baumhaltung oder der Vorwärtsbeuge ausprobieren.

• Drücken Sie im Stehen die große Zehe Ihres rechten Fußes in den Boden und heben Sie die anderen vier Zehen an.
• Drücken Sie dann alle vier Zehen in den Boden und heben Sie Ihren großen Zeh an.
• Halten Sie jede Übung 5 Sekunden lang.
• Führen Sie dann die Übung mit dem linken Fuß durch.

Andere Behandlungen für Plattfüße

Ein Spezialist kann Ihnen die Verwendung einer orthopädischen Einlage empfehlen , um Ihr Fußgewölbe zu stützen und die Belastung Ihrer Plattfüße zu reduzieren. Diese können die Fußfunktion und -ausrichtung verbessern und gleichzeitig Halt bieten.

Orthopädische Einlagen können Stöße abfedern und Belastungen reduzieren. Sie sind als Fertigprodukte oder individuell angefertigt erhältlich. Bestimmte Stabilitätsschuhe , beispielsweise solche mit Bewegungssteuerung, können ebenfalls das Fußgewölbe stützen und zusätzliche Dämpfung bieten.

Manchmal kann Physiotherapie bei Plattfüßen helfen, wenn diese durch Überlastung, Fehlhaltungen oder eine fehlerhafte Lauftechnik verursacht wurden. Im Allgemeinen ist eine Operation bei Plattfüßen nicht notwendig, es sei denn, sie sind auf eine Knochenfehlstellung, einen Sehnenriss oder eine Ruptur zurückzuführen. In jedem Fall wird ein Spezialist den individuellen Fall beurteilen und die geeignetste Behandlungsmethode empfehlen. Wenn Sie den Verdacht haben, an Plattfüßen zu leiden, vereinbaren Sie einen Termin bei einem Podologen oder Physiotherapeuten, um Ihren Gang analysieren zu lassen. Es ist möglich, dass Symptome anderer Erkrankungen mit dieser Erkrankung verwechselt werden.