Übungen, die in wenigen Minuten erledigt werden können
1. Kniebeugen
Beginnen Sie mit einer Reihe von Kniebeugen. Sie können tiefe Kniebeugen machen 50 Sekunden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik, halten Sie Ihren Rücken gestreckt und Ihren Oberkörper und Blick nach oben gerichtet. Atmen Sie richtig und dynamisch. Zur Verbesserung Ihrer Fitness in kurzer Zeit, integrieren Sie diese Übungen in Ihren Alltag.
2. Sprungkniebeugen
Machen Sie nach den ersten Kniebeugen eine weitere Serie mit geöffneteren Beinen Beende die Bewegung mit einem Sprung. Verketten Sie den Sprung mit dem Abstieg und wiederholen Sie den Vorgang für einen weiteren 50 Sekunden Verschiedene Varianten erfahren Sie in unserem Artikel über Übungen zur Stärkung der Körpermitte in nur wenigen Minuten die diese Bewegungen ergänzen werden.
3. Ausfallschritte
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen, bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, beugen Sie beide Knie in einem 90-Grad-Winkel und kommen Sie zurück. Wechseln Sie rechts und links ab und halten Sie erneut die Taste gedrückt 50 Sekunden der Strenge. Um Verletzungen vorzubeugen und die Effizienz zu verbessern, überprüfen Sie auch die Die richtigen Übungen bei Knieverletzungen in wenigen Minuten.
4. Liegestütze
Gehen Sie in eine Liegestützposition, wobei Ihre Arme etwas weiter als schulterbreit auseinander sind. Machen Sie Liegestütze, halten Sie dabei eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen und ruhen Sie sich aus. Idealerweise halten Sie die angegebenen Sekunden durch, gehen dabei aber ruhig vor. Wenn Sie sie nicht richtig ausführen können, weil Sie es nicht gewohnt sind, legen Sie Ihre Knie auf den Boden. Wenn Sie Ihre Ergebnisse verbessern möchten, können Sie sich auch unsere Heimtrainingsroutinen für die Brustmuskulatur in nur wenigen Minuten.
5. Abs
Machen Sie eine Reihe von normale Bauchmuskeln, oder tun Sie das Eisen versuche durchzuhalten 1 volle Minute. Abhängig von der Zeit, die Sie haben, können Sie an verschiedenen Übungen arbeiten, die sich auf verschiedene Teile der Bauchmuskulatur konzentrieren. Wenn Sie die Technik nicht gut beherrschen, können Sie diese lesen Tipps zur Verbesserung Ihrer Bauchmuskeln in nur wenigen Minuten.
6. Lendenwirbelsäule
Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme nach vorne ausgestreckt, über dem Kopf. Atmen Sie ein und heben Sie den Rumpf an. Halten 3 Sekunden und runter. währenddessen wiederholen 50 Sekunden und Ruhe. Um diesen Bereich zu stärken, können Sie auch die Spezifische Übungen für die Lendenwirbelsäule in nur wenigen Minuten.
7. Bizeps
Trainieren Sie mit Hilfe von Hanteln auf einfache Weise Ihren Bizeps. Stehen Sie mit gestrecktem Rücken, nach unten und hinten gezogenen Schultern und angespanntem Bauch. Greifen Sie die Hanteln und lassen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper ruhen. Sobald Sie bereit sind, beugen Sie Ihre Ellbogen abwechselnd nach rechts und links und halten Sie sie dabei fast an den Seiten Ihres Körpers fest. Wenn Sie Ihr Training verbessern möchten mit Kraftübungen in wenigen Minuten, versuchen Sie es auch mit Gummibändern.
widmen knapp eine Minute pro Übung, und verwenden 10 Sekunden Pause Dazwischen haben Sie Ihren Körper vollständig trainiert. Denken Sie daran, dass es sich hierbei um einen „Notfall“-Übungstisch handelt. Dies sollte auf keinen Fall Ihr übliches oder von Ihrem Trainer vorgegebenes Training ersetzen. Es gibt keine Ausreden!
