Der Handgriff ist die Basis der Bewegung
Egal, wie sehr Sie Ihren Oberkörper trainieren, wenn Ihre Hände nicht daran gewöhnt sind, sich zu bewegen, wird es eine unmögliche Mission sein, den Test zu bestehen. Das Kreuzheben ist eine Übung, die Ihnen sehr dabei helfen wird, die Beugemuskeln der Hand zu stärken. Stärken Sie Ihre Unterarme und vor allem die Finger Hand in Hand Der Griff an der Stange wird von Ihren Fingern gemacht, obwohl die Impulsbewegung von anderen Muskeln und Gelenken stammt.
Ist ein Fehler, Muskeln isoliert zu trainieren, da wir bei der Bewegung die Hilfe mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig benötigen. Dank der Locken können wir viel Kraft im Handgelenk haben, aber wir werden den Griff nicht trainieren.
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Wie kann ich für die Monkey Bars trainieren?
Für die Finger können Sie durchführen Greiftechniken mit Stressbällen oder Greifer. Eine weitere fantastische Übung ist das Laden einiger Discs, indem Sie sie mit Ihren Händen halten. zangenförmige Finger und führe einen Trizepsheben aus.
Um den ganzen Körper zu trainieren, können wir a Spaziergang von ca. 2 Minuten mit zwei Hanteln oder Kettlebells und ausgestreckte Arme. Sie können die Übung bis zu viermal in einer Sitzung wiederholen, um vor allem Ihre Hände, Unterarme, Ihren Rücken, Ihre Lendenmuskulatur und Ihren geraden Bauchmuskel zu stärken.
Die Dominadas Sie sind eine weitere ziemlich komplexe Übung, aber perfekt, um das Heben mit unserem eigenen Gewicht zu trainieren. Sie können sie mit dem Griff der Handflächen nach vorne oder nach hinten ausführen und sogar nach Varianten suchen, z. B. indem Sie sie an einigen Handtüchern über der Stange hängen. Erfahren Sie mehr über Klimmzüge und Pull-Ups um Ihre Griffstärke zu verbessern.
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Es ist möglich, dass Sie am Tag des Rennens die finden Bars nass mit Wasser oder voller Schlamm, wodurch Sie ausrutschen und die Bewegung nicht richtig ausführen können. Dies kann man auch schon in den Tagen davor üben oder man nutzt Sand vor dem Klettergerüst, um einen besseren Halt zu fördern. Wenn Sie Ihre Hände auf diese Herausforderung vorbereiten möchten, empfehlen wir Heilung und Vorbeugung von Schwielen und Blasen an den Händen.
Schließlich ist es wichtig, dass Sie in der Bewegung nicht schwanken und die Stangen einzeln passieren. Es kann leicht sein, Ihre Schulter zu verletzen, wenn Sie die Muskeln überdehnen.
