arbeiten die Core in einer bestimmten Weise ist aus vielen Gründen sehr notwendig. Im Sportbereich wird dieser Begriff immer häufiger verwendet. Und es ist, dass dies das Zentrum unseres Körpers darstellt und einige sehr wichtige Funktionen hat. Wir schlagen 3 Übungen für einen Eisenkern vor.
Warum Kernübungen?
Der Kern umfasst die Muskulatur des zentralen Teils unseres KörpersDaher ist es sehr wichtig, es stark zu halten, weil viele Gründe. Probleme wie z Stabilität, Gleichgewicht, Kontraktionsfähigkeit bei Stürzen oder Schlägen… sind einige der Vorteile eines gearbeiteten Bauchgurtes. Außerdem verbessert es die Haltung Vermeidung von Verletzungen, Beschwerden und sogar zur Verbesserung der Atmung während des Trainings.
3 Übungen zur Stärkung der Körpermitte
Das „V“ oder „Theaser“
Es ist eine Übung, die in der Pilates-Methode aufgrund ihrer großen Wirksamkeit bei der Stärkung des Kerns weit verbreitet ist. Es ist eine sehr geeignete Übung, um die zu bearbeiten Dissoziation und statisches Gleichgewicht.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und vergewissern Sie sich, dass Ihre Position korrekt ist. Überprüfen Sie besonders die Krümmung des unteren Rückens, aktivieren Sie den Bauch und spannen Sie Schultern und Nacken nicht an. Dann beim Einatmen bring deine Beine und deinen Rumpf hoch, die einen Winkel von 45 Grad zwischen beiden Teilen bildet, als wäre es ein "V". Die Arme, die in der Ausgangsposition gestreckt neben dem Körper bleiben, dienen als Impuls beim Auf- und Abgehen. sind an der Außenseite der Beine nach vorne verlängert, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
- Halt 15 Sekunden in dieser Position und kehrt, die Wirbelsäule rundend, kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. wiederhole es 8 Zeiten
Die Schere oder «Schere»
Es ist eine weitere sehr häufige Übung in Pilates, die wie die meisten von ihnen die Möglichkeit hat, die Intensität abhängig von der körperlichen Verfassung jeder Person zu variieren.
- Legen Sie sich mit korrekt kontrollierter Haltung auf den Rücken und halten Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper ausgestreckt, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen. Nächste, Heben Sie ein gestrecktes Bein in einem 90-Grad-Winkel zum Boden. Das Bein, das unten bleibt, hebt sich einige Zentimeter und löst sich von der Oberfläche. Aktivieren Sie den Bauch und beginnen Sie damit Wechseln Sie die Beine auf und ab.
- Führen Sie für eine höhere Intensität die gleiche Übung durch Halten Sie den Oberkörper bis zur Spitze der Schulterblätter angehoben. Achten Sie darauf, den Hals nicht zu stark zu belasten, die Kraft wird vom Bauch aus ausgeübt. Halten 30 Sekunden und kontrolliert absenken. Wiederholen 4 veces.
Planke auf Fitball
Dies ist eine sehr gute Übung zur Stärkung des Kerns, da die Instabilität des Balls es Ihnen ermöglicht, sehr tief zu arbeiten.
- Bekommen Plankenposition mit den Armen auf dem Fitball. Achten Sie darauf, eine Linie von den Füßen bis zum Kopf zu halten und die Linie unendlich zu projizieren. Halten Sie Ihren Kern in Bewegung und stabilisieren Sie die Übung, damit Sie nicht fallen, wenn Sie jemand schubst.
- Halt 1 Minute und ruht. Wiederholen 4 Zeiten