Jede Entschuldigung ist gut, um in Form zu kommen, und ich weiß, dass viele von Ihnen sich Sorgen um das Aussehen Ihres Unterkörpers machen. Wenn der Sommer vorbei ist, sollten Sie sich nicht damit zufrieden geben, Ihre Haut zu bedecken und zu denken, dass wir Kilos verlieren oder den Muskeltonus verbessern werden, wenn die Hitze zurückkehrt. Die Beine, insbesondere die Oberschenkel, bereiten Kopfschmerzen.
Heute verraten wir dir einige Tricks, mit denen du an deinen Oberschenkeln abnehmen kannst, indem wir deine Ernährung und Trainingsroutinen ändern.
Müssen Sie eine spezielle Diät einhalten?
Wie in allen Bereichen Ihres Körpers, in denen Sie ein Übermaß an Volumen verspüren, besteht Ihre große Mission darin, die Ernährung umzustellen. Ich bin sicher, Sie möchten Ihre Oberschenkel schlanker machen, weil Sie denken, dass Sie überschüssiges Fett haben. also ein Kombination von gesunden Lebensmitteln zusammen mit einem spezifischen Trainingsprogramm, wird Ihnen helfen, Fett deutlich zu reduzieren.
Denken Sie daran, dass wir uns nicht aussuchen, wo wir Fett verlieren möchten, sondern wir werden den Stoffwechsel aktivieren, um eine große Veränderung zu erreichen.
Vergessen Sie magische Lebensmittel und Entgiftung! Weder Geld auszugeben noch zu hungern wird Sie zu einem effizienteren Prozess machen. Verbannen Sie vollständig verarbeitete Produkte, die mit Zucker und gesättigten Fetten beladen sind. Füllen Sie Ihre Speisekammer mit frischen und natürlichen Lebensmitteln und seien Sie derjenige, der sie selbst kocht.
Trotzdem gibt es bestimmte Getränke oder Lebensmittel, die die Fettverbrennung und die Flüssigkeitsretention begünstigen, wie Tee, Ingwer, Apfelessig, Zitrone, Schachtelhalm, Grapefruit oder Knoblauch.
Erhöhen Sie den Konsum von natürlichen Lebensmitteln, reduzieren Sie Salz und Zucker, essen Sie Obst und Gemüse und schaffen Sie sich ein Kaloriendefizit. Vergiss ein Korrektes nicht Hydratation mit Wasser!
Welche Übungen gehören dazu?
Wenn wir an den Oberschenkeln abnehmen wollen, ist es notwendig, bestimmte Übungen in unseren Trainingsplan einzubauen. Natürlich ist es unerlässlich Herz-Kreislauf-Training (Laufen, Walken, Ellipsentrainer, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen), um die Fett- und Kalorienverbrennung zu steigern.
Außerdem ist es sehr interessant, Kurse zu besuchen Pilates um Bauch, Rücken, Oberschenkel und Hüfte intensiv zu trainieren.
Jetzt schlagen wir 8 Übungen vor, die entwickelt wurden, um den Unterkörper hart zu trainieren. Bist du bereit, wie Vikika zu trainieren?
Schritt nach hinten
Gesäßbrücke
Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehle ich Ihnen, mit dem Üben ohne Gewicht zu beginnen, bis Sie die Technik beherrschen. Sie müssen Ihr Becken nicht übermäßig anheben oder nach einer Krümmung der Lendenwirbelsäule suchen. Stärken Sie wieder Ihr Gesäß und stützen Sie das Gewicht auf Ihrem Bauch ab (nicht auf dem Bauch!).
Sumo-Kniebeugen auf Schritt
Wenn Sie sie auf Stufen ausführen, können Sie mehr Bewegungsfreiheit haben, aber wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie damit, sie auf dem Boden zu machen. Das Gewicht sollte auch nicht sehr hoch sein, da Sie durch Nichtbeherrschen der Technik unter Schwüngen leiden können.
Elevación Side
Wir haben es satt, Hüftheben mit Gummibändern zu sehen (sehr zu empfehlen), aber es ist an der Zeit, verschiedene Übungen vorzustellen, die neue Reize in den Muskeln erzeugen. In diesem Fall erzeugen wir Bewegung in beiden Beinen, was der Hüfte und dem Gesäßmuskel sehr hilft.
Cha-cha mit elastischem Band
Kettlebell-Swing
Noch einer meiner Favoriten! Mit der Schaukel trainieren wir fast unseren ganzen Körper. Es scheint eine ziemlich unterhaltsame Art zu sein, den Gesäßmuskel und den Bauch zu trainieren. Wenn Sie denken, dass Sie mit zwei Händen perfekt schwingen können, entwickeln Sie sich weiter, um mit nur einer Hand zu schwingen. In In diesem Artikel erklären wir Ihnen die Vorteile, es mit einer Hand zu tun.
Gummibandentführungen
Das Durchführen von Abduktionen mit Gummibändern ermöglicht es uns, mit verschiedenen Positionen zu spielen. Das bedeutet nicht, dass wir diese Übung nicht mit dem Fitnessgerät durchführen können, aber wenn Sie etwas anderes suchen, achten Sie auf das Video.