Überlegungen, um mit dem Laufen zu beginnen
1. Route planen
Sie sollten wissen, dass der erste Tag, an dem Sie laufen gehen, es sein wird Kontakt; ein erster experimenteller Schritt, um zu wissen, wie Ihr Körper reagiert. Bis Sie sich selbst auf die Probe gestellt haben, wissen Sie wahrscheinlich nicht, wie viel Ausdauer Sie haben oder wie lange die Fahrt dauern sollte. Um also nicht zu rennen und es auf dem Rückweg schwer zu haben, ist es ratsam, vorsichtig zu sein. Um deinem Körper Zeit zu geben, sich an die Übung zu gewöhnen, ohne es zu erzwingen, solltest du es tun Erstellen Sie eine einfache und realistische Route für den ersten Tag. Aber nehmen Sie es geplant von zu Hause mit, sonst ist es möglich, dass Ihr Körper Sie aufgrund von Müdigkeit oder irgendeiner Art von Muskelkrankheit auf halbem Weg überrascht. Wer das nicht möchte, legt sich eine Route fest, die im besten Fall als Anhaltspunkt für den nächsten Tag dient.
2. Gehen oder laufen?
Es ist nicht notwendig, dass Sie sich in den ersten Tagen des Marsches überfordern. Ihr Körper ist das Laufen nicht gewohnt und kann sich in irgendeiner Weise beschweren. Wenn Sie sich also eine realistische Route ausgedacht haben, sollten Sie es in Betracht ziehen Lauf- und Gehintervalle. Bedenken Sie, dass dieser erste Kontakt dazu dient, Ihre Fähigkeiten kennenzulernen. Sobald Sie Ihre Leistung gesehen haben, können Sie mit der Ausarbeitung Ihres Plans beginnen. Außerdem findest du in unserem speziellen Bereich Tipps für Laufanfänger. Dort findest du hilfreiche Empfehlungen für einen guten Start.
3. Treffen Sie die Zeit
Es lohnt sich, den ersten Tag als Test zu interpretieren, "um zu sehen, was passiert", aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, Setzen Sie sich eine Zeit und versuchen Sie, sich daran zu halten. Auch wenn Sie sich entschieden haben, weiterhin Geh- und Laufintervalle einzuhalten, legen Sie fest, wie viel Zeit Sie jeder Aktivität widmen möchten. Sobald Sie sich an das Training gewöhnt haben, können Sie Intervalle aus Laufen, Gehen, hoher Intensität, Bergsteigen und sogar wechselndem Gelände einbauen. Versuchen Sie es mit Laufen am Strand oder in den Bergen ... Viele Leute denken, Laufen sei langweilig, aber das muss nicht sein, wenn Sie Ihre Fantasie einsetzen. Irgendwelche anderen Ideen? Enthält Training auf Treppen, Schritte oder Sprungserien. Vielleicht interessiert Sie auch, wie Sie sich in unseren Lauftipps für Anfänger auf unterschiedliche Wetterbedingungen vorbereiten, damit Sie Ihr Training an alle Szenarien anpassen können.
4. Die richtige Ausrüstung wählen
Ein weiterer Schlüssel zum Einstieg ins Laufen ist die richtige Kleidung und das richtige Schuhwerk. Der passende Kleidung zum Laufen Es sorgt für mehr Komfort und hilft, Verletzungen vorzubeugen. Wichtig ist, dass Sie Schuhe wählen, die zu Ihrem Gangtyp und Gewicht passen, sowie Kleidung, die Schweiß gut aufnimmt und Ihnen Bewegungsfreiheit lässt. Vergessen Sie nicht, dass eine gute Ausrüstung Ihre Motivation steigern und langfristige Beschwerden oder Verletzungen verhindern kann.
5. Wie Sie während des Prozesses motiviert bleiben
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, kann es eine Herausforderung sein, motiviert zu bleiben. Dazu empfiehlt es sich, realistische Ziele zu setzen und jeden noch so kleinen Erfolg zu feiern. Darüber hinaus können Sie Ihr Training interessanter und weniger eintönig gestalten, indem Sie Ihre Routen variieren und neue Umgebungen wie Parks, Stadtgebiete oder Naturpfade erkunden. Hören Sie Musik oder folgen Sie Motivationsprogrammen auf Plattformen wie YouTube Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Energie und Ihr Engagement für Ihre Routine aufrechtzuerhalten.
6. Die Bedeutung von Erholung und Ernährung
Ruhe und Ernährung spielen für Ihren Fortschritt als Laufanfänger eine entscheidende Rolle. Planen Sie in Ihrem Wochenplan unbedingt Ruhetage ein, damit sich Ihr Körper erholen und Verletzungen vermieden werden können. Achten Sie bei der Ernährung auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Auch eine ständige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, insbesondere an heißen Tagen oder bei intensivem Training. Auf diese Weise verbessern Sie Ihre Leistung und verringern das Risiko von Ermüdung oder Muskelbeschwerden.
7. Wähle die beste Zeit zum Trainieren
Jeder Mensch hat im Tagesverlauf unterschiedliche Energiespitzen. Manche laufen lieber morgens, andere abends oder sogar nachts. Probieren Sie verschiedene Zeitpläne aus, um den zu finden, der am besten zu Ihrer Routine passt und ein effektives und sicheres Training ermöglicht. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie sich an Klima- und Zeitschwankungen anpassen können, können Sie unsere Tipps zum Laufen im Sommer.
8. Wie man ohne Verletzungen Fortschritte macht
Es ist wichtig, die Intensität und Dauer Ihrer Sitzungen schrittweise zu steigern. Versuchen Sie nicht, sich zu schnell zu bewegen, da dies zu Verletzungen oder Ermüdung führen kann. Hören Sie immer auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Training entsprechend an. Integrieren Sie Dehn- und Beweglichkeitsübungen, um Ihre Muskeln flexibel zu halten und Muskelkrämpfen vorzubeugen. Beständigkeit und Geduld sind der Schlüssel dazu, regelmäßig zu laufen und dabei Spaß zu haben.
9. Nehmen Sie an beliebten Rennen teil
Wenn Sie sich bereit fühlen, kann die Teilnahme an kürzeren Rennen eine große Motivation sein, sich weiter zu verbessern. Außerdem können Sie andere Läufer kennenlernen und Erfahrungen austauschen. Bereiten Sie sich mit gezielten Trainingseinheiten vor und setzen Sie sich realistische Ziele, damit Sie Ihren Körper nicht überanstrengen. Der Adrenalinschub und der Gemeinschaftsgeist, den Sie bei diesen Rennen erleben, können Sie dazu inspirieren, mit Begeisterung weiter zu trainieren.
