Die wohl am häufigsten gestellte Frage in einem Sportgeschäft stellen wir uns beim Laufschuhkauf. Und es ist so, dass jede Person beim Gehen und Laufen unterschiedliche Arten von Fußabdrücken hat, und davor ist die Welt in der berühmten Frage, ob Sie ein Pronator oder Supinator sind, gespalten, wobei diejenigen, die einen neutralen Fußabdruck haben, im Allgemeinen ignoriert werden.
Zuallererst ist es wichtig, diesen Aspekt zu kennen, da die Sportschuhe bei unseren Läufen dafür verantwortlich sind, den gesamten Aufprall des Bodens zu absorbieren und gleichzeitig den Knöchel und den Fußabdruck zu schützen. Ein schlechter Stand kann zu Verletzungen führen Knöchel-, Knie- und sogar Rückenbeschwerden, daher ist der Kauf eines Paares Schuhe eine Entscheidung, für die man einige Zeit aufwenden muss. Nachdem ich das gesagt habe. Weißt du, welchen Fußabdruck du hast?
Laufflächenarten beim Laufen
Obwohl wir für das Barfußlaufen geschaffen wurden, müssen wir beim Gehen auf harten Oberflächen Schuhe tragen, die für bequemes Gehen geeignet sind. Es gibt keinen bestimmten idealen Schuh, dieser Faktor hängt von jedem Einzelnen ab. Die allgemeine Empfehlung lautet, keine zu engen oder zu lockeren Schuhe zu tragen, da dies zu reibungsbedingten Verletzungen und/oder Beschwerden führen kann.
Der verwendete Schuh hängt stark von der körperlichen Betätigung ab, die wir ausführen möchten, da sie einen direkten Einfluss auf das Gehen und Laufen haben. Normalerweise ist bekannt, dass es im Rennen drei Arten von Profilen gibt: den Pronator, den Supinator oder den neutralen. Jeder dieser Schritte hat seine eigenen einzigartigen Elemente und gibt den Läufern ihre eigene Art zu laufen.
Supinator
In diesem Fall handelt es sich bei den Trittarten in Supination um solche, bei denen der Läufer bei vollem Bodenkontakt den Knöchel nach außen kippt. Die Supinatoren sind diejenigen, die stützen die Außenseite des Fußes beim Laufen. Als Reaktion darauf neigt der Knöchel dazu, nach außen zu hängen, und Ihre Beine und Knie beugen sich nach außen. Es ist nicht die häufigste Art von Broker, und tatsächlich ist es von den drei, die wir schätzen, diejenige, die am wenigsten gefunden wird.
Der Supinator klagt meist über Beschwerden im Bereich der Sprunggelenksehnen, sowie Schmerzen an der Außenseite der Knie. Sie sind auch Sportler, die anfälliger für Verstauchungen sind, weil sie weniger Stabilität haben. Sie sind die häufigsten Beschwerden bei Läufern mit diesem Fußabdruck.
Pronator
Diese Art von Fußabdruck ist bei Läufern am weitesten verbreitet (50-60 % der Bevölkerung). Es ist ein Schritt, bei dem sich der Knöchel beim Bodenkontakt leicht zur Fußinnenseite neigt. Auf der anderen Seite die Pronatoren Schritt mit der Innenseite des Fußes. Als Folge dieses Schritts werden die Knie nach innen gehen und die Beine werden am Knie eine gemeinsame Organisation haben, als ob sie ein X zeichnen würden. Es ist der häufigste Läufer und tritt bei vielen Gelegenheiten als Reaktion auf ein wenig Arbeit auf Muskulatur, was umgangssprachlich als „Deinen Arsch wiegen“ bezeichnet wird. Kniebeugen oder Gleichgewichtsübungen können Abhilfe schaffen.
Für diese Art von Profil brauchen wir einen Schuhtyp, der innen gut stützt und je nach Körpergewicht und Pronationsgrad mehr oder weniger hart sein sollte (je mehr Gewicht oder Pronation, desto stabiler). sollte uns geben). Es ist wichtig zu erwähnen, dass Sie, wenn Sie bereits Einlagen haben, die an Ihren Fuß angepasst sind, keinen Schuh mit stabiler Unterstützung benötigen, da die Einlagen diese Korrekturmaßnahme durchführen.
neutral
Es ist das Große, das angesichts der Schritte vergessen wird. Diese, sie treten mit Plattfüßen, und geben Sie den Knöchel nicht nach rechts oder links. Auf diese Weise sind die Füße vollständig parallel und die Knie und Knöchel vollständig aufeinander ausgerichtet. Wir können sie als die zweitbesten in „diesem Kampf“ zwischen den Supinatoren und den Pronatoren betrachten. Wie der Name schon sagt, ist Neutral eine Art Lauffläche, die nicht bedeutet, dass sich der Knöchel nicht zu beiden Seiten neigt.
Bei der Auswahl Ihrer Laufschuhe ist es wichtig zu wissen, welche Laufflächentypen wir haben können. Abhängig von der Laufneigung Ihres Körpers empfiehlt sich ein Schuh, der diese Neigung korrigiert und Ihnen hilft, den Druck, den der Körper verspürt, wieder auszugleichen.
Woher weiß ich, welche Art von Fußabdruck ich habe?
Es gibt mehrere Methoden, um herauszufinden, welche Arten von Fußabdrücken Sie haben, und wir betonen noch einmal, wie wichtig es ist, sie zu kennen. Nichtsdestotrotz, Am genauesten und einfachsten ist es, sich an einen Fachmann zu wenden, entweder ein Podologe oder der Verkäufer des Schuhgeschäfts, der Sie beim Kauf beraten kann. Wenn Sie immer noch neugierig sind, sind dies einige der häufigsten Methoden für zu Hause:
- Gehen mit nassen oder lackierten Füßen: Indem wir ein paar Seiten legen und nur einen der beiden Füße in Farbe oder nur Wasser getränkt haben, können wir eine Markierung auf der Seite hinterlassen, so dass wir die Zeichnung mit dem am stärksten markierten Teil der Fußsohle beobachten können .
- Führen Sie vier Kniebeugen durch: In diesem Fall können wir, wenn wir eine Sitzung mit vier Kniebeugen machen und auf unsere Knie schauen, sehen, welche Art von Fußabdruck wir haben. Beim letzten, beim Abstieg, halten wir und sehen, ob die Knie offen (supinator), geschlossen (pronator) oder gerade (neutral) sind. Das ist alles.
- Füße zusammen und drei Liegestütze: Es ist eine ähnliche Methode wie die vorherige. Beim Zusammensetzen der Füße werden drei Kniebeugen durchgeführt. Am Ende des letzten sehen wir, ob die Knie kollidiert sind (Pronator), parallel bleiben (neutral) oder getrennt (Supinator).
- Hausschuhe tragen: Dies ist vielleicht das Offensichtlichste, aber gleichzeitig vermeidbar. Es ist ratsam, einige Schuhe zu kaufen, wenn Sie wissen, welche Art von Fußabdruck Sie haben. Wenn Sie dies jedoch nicht getan haben, zeigt die Anzeige, welche Teile des Schuhs stärker abgenutzt sind, welche Art von Fußabdruck wir haben. Wenn wir die Außenseite der Ferse und die Innenseite des Vorderfußes ausgeben würden, würden wir pronieren. Im Gegenteil, wenn wir den gesamten äußeren Seitengang verbringen, sind wir eindeutig Supinatoren. Wenn der Schuh schließlich auf der gesamten Sohle eine ähnliche Abnutzung aufweist, ist unser Fußabdruck neutral.