Es kommt eher selten vor, dass Sportler beim Training ohne Kopfhörer unterwegs sind. Obwohl wir die Geräusche der Natur oder der Stadt nutzen sollten, ist eine kürzlich Studio zeigt, dass Menschen, die beim Training Musik hören, bessere sportliche Leistungen erzielen. Möchten Sie wissen, wie Ihre Lieblingslieder?
Mehr Musik, mehr Distanz
Dies wurde bestimmt durch a Studio hergestellt von Wissenschaftlern aus Texas Tech University, vorgestellt auf der Tagung des American College of Cardiology in Orlando. Der Forschung zufolge ist die música kann ein entscheidender Faktor sein, der uns hilft, zu steigern zurückgelegte Entfernungen während des Trainings.
Um zu dieser Schlussfolgerung zu gelangen, wurde eine Gruppe von Erwachsene mit ähnlicher Krankengeschichte. Es wurde ihnen vorgeschlagen, auf Laufbändern zu laufen, um die Bruces Test, ein Test, bei dem die Geschwindigkeit und Steigung des Laufbands alle drei Minuten erhöht wird. Diejenigen, die während des Tests Musik hörten, zeigten eine bemerkenswerte LeistungAls sie dauerten fast eine weitere Minute (55 Sekunden) als diejenigen, die es nicht gehört haben. Diese 55 Sekunden, auch wenn sie kurz erscheinen mögen, sind im Rahmen eines solch anspruchsvollen Tests von großer Bedeutung.
Konkret wurde es verwendet Lateinamerikanische Musik weil die meisten Teilnehmer Latinos waren. Es ist keine Überraschung, dass Musik mit lateinamerikanischen Rhythmen die Fähigkeit hat, Sie zu motivieren und Sie dazu zu bringen, sich beim Training mehr anzustrengen.
Das Anhören Ihrer Lieblingslieder kann Ihre Leistung verbessern
Vor einigen Monaten diskutierten wir über die Vor- und Nachteile des Laufens mit Musik. Obwohl Musik unsere zurückgelegte Distanz vergrößern kann, gibt es auch desventajas das sollte berücksichtigt werden. Es ist wichtig, sich mit der Technik vertraut zu machen, bevor man auf die Straße geht. Aspekte wie Sie Kadenz, Atmenund sogar die Wahrnehmung von Müdigkeit und Schmerz kann durch die Ablenkung die Musik im Gehirn erzeugen kann.
Überraschenderweise können viele Hobbysportler beim Laufen ihre Atmung nicht hören. Dies kann nachteilig sein, da es entscheidend ist, auf den eigenen Körper zu hören, um zu erkennen, wann Sie langsamer werden, anhalten oder Ihre Lauftechnik anpassen müssen. Es gibt jedoch auch Vorteile in der Verwendung von Musik während des Trainings, und hier teilen wir einige der Musik charts das könnte Sie bei Ihren Rennen motivieren. Es ist klar, dass lateinamerikanische Musik eine besondere Wirkung auf das Training hat.
Die Macht der Musik im Sport
Die Beziehung zwischen Musik und Sport war im Laufe der Jahre Gegenstand zahlreicher Studien. Untersuchungen haben gezeigt, dass Musik eine starke Motivatorwirkung haben kann. Laut Professor Costas Karageorghis von der Brunel UniversityMusik hat eine ergogene Wirkung, die die Leistung im Sport verbessert. Das bedeutet, dass das Hören von Musik Sie nicht nur motivierter machen kann, sondern Ihnen auch helfen kann, schneller laufen und für eine längere Zeit.
Obwohl die Wirkung von Musik je nach Stil, Rhythmus und persönliche Präferenzwurde festgelegt, dass Musik mit einem Zeit, Ideal für schnelles Laufen sind etwa 120 bis 130 BPM (Beats per Minute). Songs wie „Tik Tok“ von Ke$ha oder „Don’t Stop Believin‘“ von Journey sind Beispiele für Tracks, die in diesen Bereich passen und die nötige Energie liefern, um einen guten Groove aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus beeinflusst Musik nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern hat auch eine positive auswirkung auf emotionaler Zustand. Das Anhören motivierender Lieder kann Ihren Endorphinspiegel erhöhen und das Ermüdungsgefühl verringern, sodass Sie weiter laufen können, ohne sich so müde zu fühlen.
Psychologische Vorteile des Musikhörens beim Laufen
Neben der ergogenen Wirkung gibt es eine nicht zu unterschätzende emotionale Komponente. Es hat sich gezeigt, dass das Hören von Musik, die Ihnen gefällt, während des Trainings die allgemeine Stimmung und Motivation verbessert. Laut einer in Florida durchgeführten Studie lindert Musik aus Genres wie Rock beispielsweise nicht nur Angst und Schmerz, sondern verbessert auch Stimmung und hilft bei der Aufrechterhaltung eines positiver Ansatz während körperlicher Aktivität.
Auch vor dem Rennen kann die Wirkung von Musik spürbar sein. Das Hören vorbereitender Musik kann helfen, Stress abzubauen. Nervosität, verbessern Sie die Visualisierung und halten Sie die Euphorie vor dem Wettkampf aufrecht. Dieser psychologische Effekt ist besonders für Teilnehmer an Wettkämpfen von entscheidender Bedeutung, da Angst ein erhebliches Hindernis darstellen kann.
Wie wählt man die richtige Musik für das Training aus?
Durch die Auswahl der richtigen Musik für Ihr Training können Sie Ihre Ergebnisse maximieren. Hier sind einige Tipps zur Auswahl der besten Musik für Ihre Bedürfnisse:
- Setze deine Ziele: Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Distanz zu erhöhen, wählen Sie Musik, die Ihnen wirklich gefällt und die Sie von der Monotonie des Trainings ablenkt.
- Beachten Sie das Tempo: Für schnelle Läufe eignen sich Songs mit 120 bis 130 BPM, für langsamere Läufe sollten Sie nach Titeln mit etwa 150 bis 160 BPM suchen.
- Suchen Sie nach motivierenden Liedtexten: Texte, die Sie inspirieren und Ihnen Energie geben, können Ihre Leistung steigern. Lieder mit Botschaften der Überwindung sind perfekt.
- Ändern Sie Ihre Wiedergabelisten: Das Mischen verschiedener Musikarten kann Ihre Motivation aufrechterhalten und Müdigkeit bekämpfen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine gute Playlist nichts nützt, wenn man nicht berücksichtigt, Sicherheit. Wenn Sie Musik zu laut hören, kann dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Gefahren in Ihrer Umgebung wahrzunehmen. Die Verwendung von Kopfhörern, die so konzipiert sind, dass sie Umgebungsgeräusche durchlassen, kann eine gute Option sein.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Musik und sportlicher Leistung
Eine bemerkenswerte Studie im Zusammenhang mit diesem Thema wurde bei einem Halbmarathon durchgeführt, genannt Lauf zum Beat, an dem Tausende Läufer teilnahmen und entlang der Strecke Musik hörten. Die Ergebnisse zeigten, dass Musik unsere Widerstand bis zu 15 %, wenn es uns gelingt, unsere Bewegungen mit dem musikalischen Rhythmus zu synchronisieren. Durch das richtige Timing verbessert sich nicht nur die Leistung, sondern das Training macht auch mehr Spaß.
Professor Karageorghis identifizierte drei Schlüsselfaktoren, die erklären, warum Musik die Trainingsleistung verbessern kann:
- Energieeffizienz: Beim Laufen und dabei Musik hören kann die Effizienz um bis zu 3 % gesteigert werden, das heißt, Sie können mit der gleichen Menge Sauerstoff länger laufen.
- Geringeres Müdigkeitsgefühl: Müdigkeitsmeldungen werden an das Gehirn gesendet, aber Musik hilft bei der Ablenkung und reduziert die Wahrnehmung von Müdigkeit um 10 %.
- Erhöhte Motivation: Musik aktiviert Neuronen im präfrontaler Kortex des Gehirns und hilft Läufern, sich nahezu unbesiegbar zu fühlen.
Wenn Sie Ihr Training verbessern und mehr über das Training mit Musik erfahren möchten, finden Sie außerdem wertvolle Informationen unter dieser Artikel.
Musikstile und ihr Einfluss auf die Aufführung
Sie können für Ihr Training aus einer großen Vielfalt an Musikstilen wählen, einige Genres sind jedoch tendenziell effektiver als andere. Er Pop und elektronische Musik Sie werden oft wegen ihres schnellen Tempos und ihrer Energie bevorzugt, die es ihnen ermöglicht, ein gutes Tempo beizubehalten.
Entscheidend ist jedoch, dass der von Ihnen gewählte Musikstil auch Ihnen persönlich zusagt. Musik, die Ihnen gefällt, löst bessere emotionale und körperliche Reaktionen aus. Ihre Wahl des Tempos und Geschlechts kann einen Unterschied darin machen, wie Sie Ihr Training erleben und wie motiviert Sie sind, weiterzulaufen.
Die Kraft der richtigen Musik kann Ihre Laufleistung und Ihren Spaß am Laufen entscheidend verbessern. Ob auf der Straße, in den Bergen oder auf dem Laufband: Das richtige Tempo kann entscheidend sein.
