Es steht außer Frage, dass Bewegung gut für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit ist, egal wo Sie aktiv sein möchten.
Aber als die Pandemie Fitnessstudios auf der ganzen Welt zur Schließung zwang, begannen die meisten, laut einem Bericht der Outdoor Industry Association vom August 2020, im Freien zu trainieren.
In vielerlei Hinsicht war es eine positive Veränderung. Studien bestätigen, dass Sport im Freien sogar vorteilhafter sein kann als der Besuch eines Fitnessstudios oder das Training zu Hause . So legt beispielsweise eine Studie aus dem Januar 2019 im „Journal of Sport and Health Science“ nahe, dass Menschen, die draußen Sport treiben, mehr Freude und Zufriedenheit empfinden und eher dazu neigen, regelmäßig Sport zu treiben, als diejenigen, die drinnen bleiben.
Aber jetzt, da die Temperaturen in vielen Teilen des Landes sinken, stellt es neue Herausforderungen dar, nach draußen zu gehen. Laut der Studie des Journal of Sport and Health Science verschiebt fast die Hälfte der Menschen das Training im Freien im Winter.
Wenn Sie bei kaltem Wetter draußen laufen, haben Sie wahrscheinlich eine große Frage im Kopf: Können Sie sich erkälten?
Kann die Erkältung eine Erkältung verursachen?
Als Kind haben dir deine Eltern vielleicht gesagt, dass du im Winter alle Knöpfe zumachen musst, damit du dich nicht erkältest, aber die Wissenschaft sagt etwas anderes. Dieses veraltete Konzept wurde gründlich untersucht und widerlegt.
Der Beweis, dass Kälte keine Erkältung verursacht, stammt aus dem Oktober 1968. In einer wegweisenden Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, wurden 44 Freiwillige entweder in einen 4 °C kalten Raum gebracht oder in ein 32 °C warmes Wasserbad getaucht. Anschließend wurden sie mit Rhinoviren infiziert . Die Forscher überwachten die Probanden engmaschig und stellten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe keine Unterschiede hinsichtlich Infektiosität, Krankheitsdauer, Schweregrad, Immunantwort oder Genesung fest, unabhängig von der Temperatur, der sie ausgesetzt waren.
Einfach ausgedrückt: Kaltes Wetter ist weder ein Virus noch ein Bakterium. Daher kann es einen nicht von selbst infizieren.
Wie verbreiten sich Bakterien und Viren?
Erkältung, Grippe und COVID-19 sind allesamt Virusinfektionen. Erkältungen werden über die Luft oder durch engen Kontakt mit einer infizierten Person übertragen. Man kann sich auch anstecken, indem man eine Oberfläche berührt, auf der sich Viruspartikel befinden, wie beispielsweise einen Türgriff, und anschließend Mund, Nase oder Augen berührt.
Grippe und das neuartige Coronavirus verbreiten sich auf ähnliche Weise, wobei die Übertragung primär durch Tröpfchen beim Husten, Niesen oder Sprechen erfolgt und nicht durch Berührung von Oberflächen. Grippeviren können bis zu zwei Meter weit fliegen und eine Infektion auslösen, wenn sie direkt in Mund oder Nase gelangen oder eingeatmet werden. Zunehmende Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Aerosole, die das neuartige Coronavirus enthalten, sogar noch weiter als zwei Meter fliegen und über längere Zeit in der Luft schweben können.
Unterdessen kann ein Atemwegsvirus, wie beispielsweise eine Erkältung oder Grippe, eine akute Bronchitis auslösen . Diese entsteht durch eine Entzündung der Atemwegsschleimhaut, was zu vermehrter Schleimproduktion und Husten führt. Bakterielle Infektionen können sich durch Tröpfcheninfektion, engen Kontakt mit kranken Menschen oder Tieren, den Verzehr kontaminierter Lebensmittel oder kontaminierten Wassers oder durch Berühren einer mit Bakterien belasteten Oberfläche und anschließendes Berühren von Mund, Nase oder Augen verbreiten.
Warum bergen kalte Temperaturen ein höheres Infektionsrisiko?
Wenn also kaltes Wetter selbst keine Infektion verursachen kann, warum stimmt die Erkältungs- und Grippesaison mit den kältesten Monaten des Jahres überein? Menschen drängen sich eher in Innenräumen zusammen. Jedes Mal, wenn Sie sich in einem Raum befinden, in dem Sie sich den Luftraum mit anderen teilen, sind Sie den von ihnen übertragenen Krankheitserregern ausgesetzt.
Zudem ist die Luft im Winter tendenziell trockener , was die Virusübertragung begünstigt. Bakterien reagieren sehr unterschiedlich auf die relative Luftfeuchtigkeit, wie eine Studie aus dem Dezember 2009 im „Journal of the Royal Society Interface“ zeigt.
Warum fühlst du dich schlecht, wenn dir kalt ist?
Wenn du während des Laufens eine wunde Nase oder Muskelkater bekommst, bedeutet das nicht unbedingt, dass du krank bist.
Eine laufende Nase ist beim Sport in der Kälte keine Seltenheit. Beim Einatmen trockener, eisiger Luft reagiert der Körper mit vermehrter Schleimproduktion. Dieser zusätzliche Schleim trägt tatsächlich zur Gesundheit bei. Eine Studie aus dem März 2017, veröffentlicht in PLOS ONE, bestätigt, dass Schleim hilft, Krankheitserreger aus dem Körper zu entfernen , und dass übermäßige Trockenheit der Atemwege das Risiko für Infektionen der oberen und unteren Atemwege erhöht.
Manche Menschen bekommen nach dem Joggen bei Minusgraden Halsschmerzen . Überschüssiger Schleim kann den Rachen hinunterlaufen und Reizungen verursachen. Das ist aber nicht schädlich und verschwindet, sobald man sich wieder in einem Innenraum aufhält.
Bei reaktiven Atemwegserkrankungen wie Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) oder Emphysem führt Laufen in der Kälte zu einer Verengung der Atemwegsmuskulatur. Dies kann die Atmung erschweren und den Zustand verschlimmern. Auch bei Menschen ohne Asthma kann Laufen in der Kälte diese belastungsinduzierte Bronchokonstriktion auslösen, die sich häufig durch pfeifende Atemgeräusche , Engegefühl in der Brust und Husten äußert.
Wie bleibt man beim Laufen in der Kälte gesund?
Unabhängig vom Wetter ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich eine Atemwegserkrankung zuziehen, wenn Sie sich im Freien aufhalten. Da sich diese Viren hauptsächlich in der Luft befinden, verteilen sich die Partikel im Freien und werden im Vergleich zu stehender Raumluft verdünnt.
Aus diesem Grund ist Laufen im Freien wesentlich sicherer als das Training auf einem Laufband im Fitnessstudio , wo man öffentlichen Oberflächen und der Luft ausgesetzt ist, die andere ein- und ausatmen.
Und falls Sie eine laufende Nase, Halsschmerzen oder Muskelschmerzen haben, können Sie beruhigt sein: Sie sind wahrscheinlich nicht krank. Beugen Sie den Symptomen vor, indem Sie sich vor dem Aufenthalt im Freien kurz drinnen aufwärmen , mehrere Schichten Kleidung tragen , die sich leicht ausziehen lässt, und mit Ihrem Arzt über ein Nasenspray oder einen Kortisoninhalator sprechen, um Schwellungen zu reduzieren und verstopfte und laufende Nasengänge zu befreien.
Um Ihr Infektionsrisiko beim Laufen in der Kälte auf ein Minimum zu reduzieren, wenden Sie die gleichen sicheren Strategien an, die Sie außerhalb Ihres Trainings anwenden.
Wenn Sie während der COVID-19-Pandemie alleine im Freien joggen gehen, können Sie Ihre Maske herunterziehen , sollten sie aber unterhalb des Kinns lassen, damit Sie sie leicht hochheben können , falls Sie einer anderen Person begegnen.
Bringen Sie unbedingt Ihre eigene Wasserflasche mit , anstatt aus einem Trinkbrunnen zu trinken, und waschen Sie sich die Hände oder desinfizieren Sie sie, wenn Sie eine öffentliche Oberfläche berühren, zum Beispiel, wenn Sie unterwegs eine Pause auf einer Parkbank einlegen oder die Toilette benutzen.