Aufgrund von Ort, Zeit oder Wetter ist Surfen nicht für jeden zugänglich. Doch in der Welt des Sports gibt es immer wieder innovative oder interessante Ideen, die es Menschen ermöglichen, ähnliche Erlebnisse zu genießen, ohne tatsächlich auf See sein zu müssen. Wenn wir im Fitnessstudio auf dem Laufband laufen können, warum dann nicht im Fitnessraum surfen? Hier verraten wir euch, woraus es besteht Surfset und was sind seine Vorteile.
Alle Vorteile des Surfens, ohne nass zu werden
Surfset ist die fitnessfreundliche Version des Surfens, ohne dass Sie einen Neoprenanzug anziehen oder den Strand betreten müssen. Auch wenn die Aussicht nicht dieselbe ist, ist das Erlebnis doch so ähnlich, als ob Sie sich auf dem Kamm einer Welle befinden würden. Dieser Sport wurde 2012 von Mike Hartwick, einem ehemaligen Hockeyspieler, erfunden und David Domínguez war derjenige, der den Sport in Spanien gefördert hat.
Das Surfset ermöglicht Kombinieren Sie Kraft-, Cardio-, Flexibilitäts- und Gleichgewichtstraining. Durch das Arbeiten mit der Instabilität des Bretts wird eine vollständige und effektive Routine erreicht. Die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts führt zu einer verbesserten Gelenkstabilität während der Bewegung, steigert die Rumpfkraft, korrigiert die Haltung, um Verletzungen vorzubeugen und reduziert Stöße in den Knien und Knöcheln, die normalerweise bei Cardio-Training auftreten.
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Gibt es eine erschwingliche Option?
Sie fragen sich vielleicht, ob Sie Surfset-ähnliche Workouts mit anderen Gerätetypen durchführen können. Normalerweise werden sie im Fitnesstraining verwendet Swiss Balls oder Bosu um Instabilität zu erzeugen und die Rumpfkraft und das Gleichgewicht zu verbessern. Wenn Sie Probleme haben, Surfset in Ihrem Fitnessstudio oder in Ihrer Stadt zu praktizieren, können Sie sich für diese anderen Elemente entscheiden, um ähnliche Routinen zu erstellen.
Wenn Sie ein Surfer sind und möchten Zugbrettsprünge, Sie können kurze Läufe machen und auf das Bosu springen, um das Gleichgewicht zu halten. Sie können es auch für Liegestütze, Sit-ups und Kniebeugen verwenden. Diese Anpassung des Surfsets an andere Trainingsarten kann eine hervorragende Möglichkeit sein, die Fitness zu erhalten und die für das zukünftige Surfen erforderlichen Fähigkeiten zu entwickeln.
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Die Prinzipien von Surfset
El Surfset Es basiert auf einem grundlegenden Prinzip: Instabilität. Durch die Schaffung einer dynamischen Umgebung können Körper und Geist zusammenarbeiten und die Koordination, Kraft, Stabilität, Leistung und Beweglichkeit. Jede Bewegung im Surfset ist von Surfpositionen inspiriert und ermöglicht Übungen, die die Bedingungen im Ozean nachahmen und für das Fitnesstraining äußerst effektiv sind.
Laut Trainerin Marta Rosado trennt Surfset keine Muskelgruppen und unterteilt die Sitzungen nicht in Cardio-, Kraft- oder Stabilitätstraining. sondern verbindet alles zu einem umfassenden und rein sportlichen Training. Durch zehn Körperpositionen Grundsätzlich können Bewegungen entwickelt werden, die einen nützlichen Rahmen zum Verständnis der Funktionsweise der Surfset-Methode bieten.
- Die Positionen sind intuitiv und ermöglichen es den Trainern, die Bewegungen entsprechend der beanspruchten Muskelgruppen zu kategorisieren.
- Die Serien reichen von Bauchmuskelübungen über Plyometrie bis hin zu surfähnlichen Bewegungen.
- Jede Übung ermöglicht es den Teilnehmern, ihren eigenen Stil zu entwickeln, der fördert die Kreativität in der Ausbildung.
Vorteile von Surfset
Das Üben von Surfset bietet eine Reihe klarer und messbarer Vorteile. Trainerin Marta Rosado betont, dass diese Art des Trainings ideal ist für Fett verbrennen, Muskelmasse aufbauen und das Gleichgewicht verbessern. Dies wird durch die Kombination der Vorteile von Aerobic-Übungen mit Bauchmuskelübungen und Übungen mit dem TRX-System erreicht, und das alles auf einem Brett, das Bewegungen im Meer simuliert.
Zu den besonderen Vorteilen dieser Modalität gehören:
- Deutliche Verbesserung der Gleichgewicht und Stabilität.
- Aumento de la Kernfestigkeit, was für jeden Sportler von entscheidender Bedeutung ist.
- Entwicklung der Beweglichkeit und Muskelkoordination.
- Ein Training, das sich jedem anpasst, unabhängig von der körperlichen Verfassung oder den Vorkenntnissen.
Darüber hinaus passt sich das Surfset jedem Benutzer an. Es gibt kein erforderliches Qualifikationsniveau, da die Trainer darin geschult sind, individuelle Bedürfnisse einzuschätzen und bei jeder Sitzung die erforderlichen Anpassungen vorzunehmen. Dadurch ist das Surfset für jeden zugänglich, unabhängig von der Erfahrung im Sport oder Fitnessstudio.
Überlegungen vor dem Start von Surfset
Bevor Sie mit dem Surfset-Üben beginnen, sollten Sie einige Dinge beachten. Zunächst ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, wenn bei Ihnen Risikofaktoren wie eine Schwangerschaft oder Herz-Kreislauf-, Bänder-, Gelenk- oder Muskelprobleme vorliegen. Dadurch wird sichergestellt, dass jeder körperlich und geistig auf das Training vorbereitet ist.
Darüber hinaus sollten stets Informationen jeglicher Art kommuniziert werden. frühere oder aktuelle Verletzung des Trainers, damit er oder sie die Aktivitäten an die individuellen Fähigkeiten anpassen und ein positives und sicheres Trainingserlebnis gewährleisten kann. Im Allgemeinen gibt es beim Surfset keine Kontraindikationen, daher kann es eine ausgezeichnete Option für diejenigen sein, die nach einer unterhaltsamen und herausfordernden Aktivität suchen.
Das Surfset als Training für Surfer
Surfset ist nicht nur eine Aktivität für diejenigen, die fit bleiben wollen oder nach neuen Herausforderungen suchen, sondern es ist auch zu einem Schlüsselwerkzeug für Surfer die außerhalb des Wassers trainieren müssen. David Domínguez, ein Experte in diesem Sport, erklärt, dass man beim Surfen Empfindungen erleben kann, die denen im Wasser sehr ähnlich sind, wie zum Beispiel Instabilität und ständige Gleichgewichtsschwankungen.
Dies hilft Surfern, ihre Standtechnik auf einem Surfbrett, und außerdem können sie an der Mechanik der Bewegungen arbeiten, die sie im Wasser ausführen werden. Die Aktivierung der stabilisierenden Muskeln während des Surfsets ist wichtig, da diese es Ihnen ermöglichen, beim Surfen das Gleichgewicht und die richtige Haltung zu bewahren.
Für Surfer ist es wichtig, ihr Training im Wasser durch Surfset-Sitzungen zu ergänzen, da sie sich dadurch besser auf wechselnde Meeresbedingungen vorbereiten können.
Surfset-Übungen
Auf dem Surfset können verschiedene Arten von Übungen durchgeführt werden, die alle darauf ausgelegt sind, das instabile Brett und das Körpergewicht des Benutzers optimal zu nutzen. Einige Beispiele für mögliche Übungen sind:
- Sprünge und Kniebeugen: Boardsprünge, gefolgt von einer Kniebeuge, sind eine hervorragende Übung, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht zu trainieren.
- Eisen: Durch die Ausführung einer Plank-Übung auf einem Brett werden Rumpf und Stabilisierung intensiv trainiert.
- Armbewegungen: Surfschläge trainieren den Oberkörper und halten gleichzeitig das Gleichgewicht auf dem Brett.
- Yoga und Pilates: Durch die Einbeziehung von Yoga-Bewegungen kann die Flexibilität erhöht und der Stress beim Training reduziert werden.
Dieser hybride Trainingsansatz bietet ein umfassendes Erlebnis, das nicht nur effektiv, sondern auch unterhaltsam ist und den Trainierenden hilft, über ihre traditionellen Routinen hinauszublicken.
