Seilspringen ist eine sehr vollständige Übung und macht Spaß. Dadurch stärken wir die Schultern, den Rumpf und den Unterkörper. Darüber hinaus ist es eine sehr vorteilhafte Praxis auf Herz-Kreislauf-Ebene und hilft uns, die zu verbessern Gleichgewicht und Koordination.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Seil zu springen, kann es ein bisschen eintönig oder langweilig erscheinen. Aber die Wahrheit ist, dass es viele Variationen von Sprüngen gibt, die Sie lernen und in Ihre Routine integrieren können. Bevor Sie mit dem Springen beginnen, denken Sie daran, Ihren Körper gut aufzuwärmen und Ihre Gelenke, insbesondere Knie und Knöchel, darauf vorzubereiten, die Sprünge ohne Verletzungsrisiko zu bewältigen.
Arten von Springseil
Obwohl wir in der Schule immer die gleiche Art von einfachen Sprüngen gemacht haben, ist die Wahrheit, dass Sie so viele Variationen machen können, wie Sie wollen. Es ist am besten, mit einfacheren Schritten zu beginnen, um das Seil zu meistern und zu vermeiden, dass wir uns auspeitschen.
umgekehrter Sprung
Beim üblichen Springseil wird das Seil hinter den Fersen platziert und wir drehen es über den Kopf, wobei wir springen, wenn es sich der Vorderseite der Füße nähert. Der umgekehrte Sprung wird ausgeführt der andere Weg. Das Seil wird neben den Fußballen platziert und dreht sich über den Kopf nach hinten. Sie müssen springen, wenn sich das Seil Ihren Fersen nähert.
Am Anfang ist es gewöhnungsbedürftig und wir neigen vielleicht dazu, mit den Schultern zu zucken. Es wird empfohlen, bewusst mit der Bewegung umzugehen, um Spannungen im Oberkörper zu vermeiden. Darüber hinaus eignet es sich hervorragend zur Verbesserung der Koordination.
Joggen mit dem Springseil!
Der Trabsprung, abwechselnd beide Beine, ist ziemlich bekannt. Abgesehen davon, dass es ein ausgezeichneter "Fatburner" ist, ist es ziemlich einfach und Sie werden die Intensität der Arbeit bemerken. Wenn Sie die Schwierigkeit erhöhen möchten, versuchen Sie, das Knie des Beins, mit dem Sie springen, so weit wie möglich anzuheben. Wenn Sie es regelmäßig tun, werden Sie feststellen, wie sich Ihre Widerstandskraft verbessert.
Außerdem erhöht sich die Herzfrequenz und Sie steigern Ihre Leistungsfähigkeit durch die gemeinsame Bewegung der Arme. Diese Sprungübung wird Ihre Herzfrequenz schnell in die Höhe treiben und Ihnen die Möglichkeit geben, einige wirklich effektive Fettverbrennungs-Workouts zu absolvieren.
Springseil überqueren
Wechseln Sie den Grundsprung mit dem gekreuzten ab. Handelt von Unterarme kreuzen Bilden Sie einen kleinen Raum, durch den Sie sich schleichen müssen, um zu springen, ohne über das Seil zu stolpern. Obwohl es etwas komplexer ist, braucht es nur Übung. Sie können drei grundlegende Sprünge und einen Crossover ausführen. Wir empfehlen, die Bewegung langsam und isoliert zu üben.
Versuchen Sie nicht, es in Ihre normale Routine zu integrieren, da Sie vorzeitig frustriert werden und es nicht wieder aufnehmen möchten. Dieser Springseil-Trick erfordert etwas mehr Zeit und Geduld, um ihn zu meistern, aber sobald Sie ihn beherrschen, können Sie Ihre Oberkörpermuskeln in Ihrem Training effektiver ansprechen.
Drehung der Hüften
Es ist sehr einfach, aber sehr effektiv für den Bauchbereich. Sie müssen den Grundsprung ausführen und die Hüften bei jedem Sprung abwechselnd nach links und rechts drehen. Übe es und erhöhe die Sprunggeschwindigkeit. Wenn Sie es beherrschen, werden Sie es lieben, die Agilität zu sehen, mit der Sie sie ausführen.
Sie können zunächst versuchen, es ohne Seil zu tun, und wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, werden Sie das Seil greifen, um die Sprünge zu meistern.
Von Seite zu Seite
Es sind einfache Sprünge, aber anstatt die Sprünge am selben Punkt zu beenden, wechselt er hin und her. Legen Sie zwei imaginäre Punkte auf dem Boden fest, um den Sprung zu beenden, die Sie zwingen, sich zu bewegen. Wenn Sie auf einen Fliesenboden springen, können Sie ihn noch besser kontrollieren. Wenn Sie den Sand in einem Park nicht verwenden können, um Linien zu machen, die Sie führen.
Das sieht nicht nur stylisch aus, sondern gibt uns auch die Möglichkeit, uns während des Trainings aktiv auszuruhen. Bei Verwendung mit schweren Seilen können seitliche Sprünge auch ein Oberkörpertraining bieten. Es ist eine großartige Übung, um das Training abwechslungsreicher zu gestalten, und daran wollen wir arbeiten, sobald wir einige der anderen Übungen beherrschen.
Doppelsprünge
Ein ganzer Klassiker! Das Seil muss passieren zweimal unter deinen Füßen. Der Trick liegt vor allem im Spiel des Handgelenks. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es beim ersten Mal nicht klappt. Double Unders erfordern viel Übung, aber sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie sie unten haben.
Wie Sie wissen, ist es eine klassische CrossFit- und Boxübung, aber Sie können sie in Ihre normale Routine einbauen, um die Koordination zu verbessern und die Fettverbrennung zu steigern.
Dies ist eine herausfordernde, hochintensive Übung, die Ihr Kraft- oder Cardio-Training wirklich auf die nächste Stufe bringen kann. Aber der Doppelsprung braucht Zeit und Geduld, um ihn zu meistern. Es kann auch niedrig ausgeführt werden, obwohl es sich um eine sehr fortgeschrittene und explosive Springseilübung handelt, die wir nicht empfehlen, es zu versuchen, bis Sie sich mit dem Standard-Doppelsprung sehr sicher fühlen. Es ist jedoch eine großartige Übung, um Kraft, Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Hampelmann
Machen Sie ein paar einfache Sprünge und wenn Sie sich bereit fühlen, beginnen Sie zu fallen Vorschieben eines der Beine. Sie müssen abwechselnd das linke und das rechte Bein vorschieben. In diesem Video Wir zeigen Ihnen, wie es auf einfache Weise geht. Er ist dem klassischen Sprung sehr ähnlich, nur dass der Fußabdruck verschoben wird.
mit einem Bein
Es scheint einfach, aber es hat seine Schwierigkeiten. Machen Sie ein paar Sprünge, landen Sie auf einem Fuß und wechseln Sie dann die Seite. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf einem Fuß landen, da Ihr Knöchel möglicherweise nicht sehr stark ist und Sie sich verletzen können, da Sie ein Anfänger sein möchten. Am besten gewöhnen Sie die Gelenke an diese Übung, bevor Sie das Seil im Training einführen.
Sie können Hüpfen ausführen, um Ihre Füße an die Belastung durch Bewegung und den Aufprall auf den Boden anzupassen.
Ferse springt
Auch als Boxersprung bekannt, ist der Fersensprung ein leicht zu erlernender Trick. Ohne das Seil zu benutzen, springen Sie auf der Stelle. Machen Sie Ihre Sprünge klein und leicht. Hebe beim Landen die Zehen deines linken Fußes an, sodass deine Ferse den Boden berührt, wenn dein rechter Fuß landet. Kehre beim nächsten Sprung die Fußposition um, sodass deine rechte Ferse den Boden berührt, während dein linker Fuß landet. Fahren Sie abwechselnd fort, bis Sie sich mit dieser Bewegung von der Ferse bis zu den Zehen wohl fühlen. Wenn Sie bereit sind, legen Sie Ihr Springseil ein. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie anfangs mit den Füßen stecken bleiben. Halten Sie an, positionieren Sie Ihre Füße und versuchen Sie es erneut.
Springseil mit angehobenen Knien
Diese nächste Progression ist ein Schritt von der Ferse bis zu den Zehen. Beginnen Sie mit dem Seilspringen und entwickeln Sie eine gute Abrollbewegung. Anstatt auf den Fersen zu landen, beugen Sie dann Ihr Knie und heben Sie Ihr Bein an, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achten Sie darauf, Ihren Körper aufrecht zu halten. Wenn diese Übung für Sie schwierig ist, versuchen Sie es mit einem zweifüßigen Sprung, heben Sie dann Ihr linkes Knie an, einen weiteren zweifüßigen Sprung und heben Sie dann Ihr rechtes Knie. Das Anheben der Knie beim Seilspringen erhöht die Herzfrequenz erheblich.
Seilspringen Choreographie
Dies sind nur einige der vielen Arten von Springseilen, die es gibt. Es ist eine sehr intensive Übung auch auf der Ebene von Motivierung. Wenn Sie den Stil und die Technik des Sprungs erlernen, werden Sie immer gespannter darauf, neue Variationen zu lernen.
Sobald Sie ein paar Sprungtypen gemeistert haben, führen Sie sie zusammen. Sie können zum Beispiel den „Sprung mit einem Bein“ mit dem „von Seite zu Seite“ mischen; oder kombiniere sie alle in einer hochintensiven Choreographie und wiederhole sie so oft du willst.