Woher weiß ich, ob ich Fitness bin?

Es gibt eine Strömung, die alles ruft Fit o Fitness, aber können Sie mir sagen, woraus es wirklich besteht? Fitness zu sein ist ein Macado eines Fitnessstudios, das sich nur von Reis mit Thunfisch ernährt? Der Begriff, der in den letzten Jahren so in Mode gekommen ist, wird mittlerweile so verstanden, wie es jeder bevorzugt. Einige beziehen sich auf einen gesunden Lebensstil, andere darauf, vom Fitnessstudio besessen zu sein, andere darauf, auf ihre Ernährung zu achten ...

Fitness zu sein umfasst eine Reihe von Eigenschaften, die nur sehr wenige Menschen kennen. Dazu ist es notwendig, dass Sie wissen, warum dieser Name geboren wurde und was sein Erzfeind ist.

Krankheit vs Fitness

Höchstwahrscheinlich hättest du nie darüber nachgedacht, was das Gegenteil von Fitness ist, also werden wir es dir basierend auf der CrossFit-Theorie erklären.

Jeder Mensch hat beim Training ein anderes Ziel: Manche wollen Fett abbauen, andere ihre Muskelmasse steigern, wieder andere aktiv bleiben und wieder andere wollen alle ihre Fähigkeiten verbessern. Fitness bedeutet nicht, eine einzelne Fähigkeit oder Fähigkeit zu entwickeln, sondern eine Harmonie mit allen zu finden. Keine Sorge, wir werden später über diese Funktionen sprechen.

Ein Läufer wird eine große aerobe Ausdauer haben, aber es wird ihm höchstwahrscheinlich an Fähigkeiten wie Kraft oder Kraft fehlen. Mit Fitness suchen wir arbeiten und stärken unseren gesamten Körper, ohne sich zu isolieren oder darauf zu spezialisieren, flexibler zu sein oder schreckliche Kraft zu haben.

Basierend auf dem Bild, das wir Ihnen oben gegeben haben, könnten wir das sagen Es gibt 3 Stile: Krankheit, Wellness und Fitness. In Krankheit könnten wir sitzende Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen einbeziehen, die nicht auf ihre Ernährung achten; Fitness ist also das genaue Gegenteil. In der Mitte können wir sehen, dass wir einen Zustand namens Wellness oder „Zustand des Wohlbefindens“ haben, aber die Wahrheit ist, dass wir, wenn wir uns an diesem Punkt befinden, schlechteren Gewohnheiten näher sind als gesunden.

Ist ein Athlet kein Fitnessmensch?

Verstehen wir unter Fitness einen funktionierenden Körper, der in der Lage ist, sich jedem Hindernis auszusetzen, wie es bereits unsere primitiven Vorfahren taten. Können Sie sich vorstellen, dass unsere Vorfahren sehr stark waren, aber vor einem Tier ertrunken sind? Natürliche Auslese hätte ihr Ding getan.

Ein Spitzensportler, der sich darauf spezialisiert hat einige ihrer Fähigkeiten erweitern, ist im Verhältnis zum Rest der Gesellschaft in guter körperlicher Verfassung, muss aber im Alltag nicht mehr funktional sein. In der Tat werden Sie den physischen Aspekt bemerkt haben, den ein Langstreckenläufer vor einem Sprintläufer oder vor einem Hammerwerfer hat. Alle konzentrierten sich auf den Sport, den sie ausüben.

Fähigkeiten und Kapazitäten, um Fitness zu sein

Wir müssen nicht nur an unserem Körperbau arbeiten, sondern auch Eigenschaften verbessern, die eine große Beteiligung des neurologischen Systems erfordern. Fitness ist die perfekte Verbindung zwischen Geist und Körper.

• Muskelausdauer. Die Fähigkeit der Muskeln, Energie durch wiederholte Kontraktionen zu nutzen und zu speichern.
• kardiovaskulärer und respiratorischer Widerstand. Die Fähigkeit des Körpers, den einströmenden Sauerstoff zu verarbeiten und kontinuierlich zu verteilen.
• Muskelkraft. Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, Kraft auszuüben.
• Muskelkraft. Die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, in einem kurzen Zeitintervall Kraft aufzubringen.
• Flexibilität. Fähigkeit, die maximale Bewegungsfreiheit der Gelenke zu erreichen.
• Geschwindigkeit. Fähigkeit, eine Bewegung in kürzester Zeit auszuführen.
• Koordination. Die Fähigkeit, verschiedene einzigartige Bewegungen zu einer komplexeren Bewegung zu kombinieren.
• Präzision. Fähigkeit, Bewegungen in eine bestimmte Richtung oder Intensität zu steuern.
• Beweglichkeit. Fähigkeit, die Zeit zu verkürzen, die zwischen einer Bewegung und der nächsten vergeht.
• Gleichgewicht. Fähigkeit, die den Schwerpunkt unseres Körpers kontrolliert, abhängig von der Basis, in der wir uns befinden.

Flexibilität

Flexibilität bezieht sich auf den Bewegungsbereich durch ein Gelenk. Es ist wichtig, weil es die Fähigkeit verbessert, Bewegungen reibungslos zu verbinden, und Verletzungen vorbeugen kann. Sie ist für jedes Gelenk spezifisch und hängt von einer Reihe von Variablen ab, einschließlich der Band- und Sehnenspannung.

Es gibt viele Übungen, die die Gelenke, Bänder und Sehnen dehnen und die Flexibilität erhöhen können. Die häufigsten Arten von Dehnungen, die Menschen verwenden, um sie zu erhöhen, sind:

• Dynamisches Dehnen – Bezieht sich auf die Fähigkeit, einen vollen Bewegungsbereich in einem bestimmten Gelenk auszuführen. Menschen verwenden diese Art von Dehnung in Standard-Aufwärmübungen, da sie dabei helfen, den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten.
• Statisch-aktives Dehnen: bezieht sich auf das Halten des Körpers oder Körperteils in einer gestreckten Position und das Halten dieser Position für einen bestimmten Zeitraum.
• Ballistisches Dehnen: Menschen sollten ballistisches Dehnen nur durchführen, wenn der Körper bereits aufgewärmt und flexibel durch das Training ist. Es beinhaltet Dehnungen in verschiedenen Positionen und Hüpfen.

Herz-Lungen-Ausdauer

Die kardiorespiratorische Ausdauer gibt an, wie gut der Körper in der Lage ist, bei körperlicher Aktivität über das Kreislauf- und Atmungssystem des Körpers Energie zuzuführen. Aktivitäten, die zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer beitragen, sind solche, die über einen längeren Zeitraum eine erhöhte Herzfrequenz verursachen.

Einige Aktivitäten sind Schwimmen, zügiges Gehen, Joggen oder Radfahren. Menschen, die diese Aktivitäten regelmäßig durchführen, sind in Bezug auf die kardiorespiratorische Ausdauer mit größerer Wahrscheinlichkeit körperlich fit. Es ist wichtig, mit diesen Aktivitäten langsam zu beginnen und die Intensität im Laufe der Zeit allmählich zu steigern.

Muskelkraft

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Muskelkraft zu messen. Normalerweise ist es am besten, ein bestimmtes Gewicht in einer vorgeschriebenen Position zu heben und die Ergebnisse mit einer bestimmten Population zu vergleichen. Wenn eine Person ihre Muskeln konsequent und regelmäßig trainiert, wird ihre Kraft im Allgemeinen zunehmen.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Muskeln dazu zu bringen, strenge Aktivitäten auszuführen, aber alles, was einen Muskel trainiert, bis er müde ist, wird die Muskelkraft im Laufe der Zeit steigern. Um Muskeln aufzubauen, muss eine Person ihre Muskeln regelmäßig trainieren und ausreichend Protein zu sich nehmen.

Muskelausdauer

Fitness kann auch muskuläre Ausdauer umfassen, d. h. die Fähigkeit eines Muskels, weiterhin Kraft auszuüben, ohne zu ermüden. Krafttraining baut größere Muskeln auf. Widerstandstraining erzeugt jedoch nicht unbedingt größere Muskeln.

Dies liegt daran, dass sich der Körper mehr auf das Herz-Kreislauf-System konzentriert und dafür sorgt, dass die Muskeln das sauerstoffreiche Blut erhalten, das sie benötigen, um weiter zu arbeiten. Außerdem muss die Art der zu aktivierenden Fasern berücksichtigt werden. Verschiedene Übungen fördern schnell zuckende Fasern, langsam zuckende Fasern oder beides. Beispielsweise hat ein Sprinter vergleichsweise schnellere Twitch-Fasern, während ein Langstreckenläufer langsamere Twitch-Fasern hat.