Das Bankdrücken der Smith-Maschine ist ein todsicherer Weg, um Ihre Hebefähigkeiten zu verbessern. Brustdrücken auf der Bank sind großartige Übungsbewegungen, da sie den Trizeps, die Schultern und die Brust ernsthaft treffen. Es wird von einigen als die effektivste zusammengesetzte Bewegung für ein komplettes Oberkörpertraining angesehen.
Je nach Variante und angewandter Technik können Sie auch Rumpf, Rücken und Beine zur Stabilisierung aktivieren. Das Bodendrücken ist eine beliebte Variante des Bankdrückens, um Muskeln aufzubauen, Kraft zu gewinnen und dabei zu helfen, Trainingsplateaus zu durchbrechen. Normalerweise wird die Übung mit einer Langhantel, einer Langhantel oder einem Paar Kurzhanteln durchgeführt, aber die Smith-Maschine ist eine großartige Idee.
Es gibt viele Ähnlichkeiten zwischen dem traditionellen Flachbankdrücken und dem Bodendrücken, obwohl der Hauptunterschied darin besteht, dass Sie beim Bodendrücken auf dem Boden liegen und nicht auf einer Flachbank.
Vorteile des Brustpressens auf der Smith-Maschine
Die Brustpresse auf dem Boden ist eine hervorragende Übung. Es kann eine der besten Optionen für Menschen mit langen Armen sein, obwohl Sie viele andere Vorteile finden können, wie zum Beispiel:
- Bauen Sie Muskelmasse in Brust, Trizeps und Schultern auf.
- Erhöht die allgemeine Presskraft.
- Erhöht gezielt die Blockierkraft.
- Es ist eine gute Option für Anfänger oder diejenigen, die von einer Verletzung zurückkommen.
- Minimiert die Schulterbelastung für langarmige Lifter durch Begrenzung der Reichweite.
Die Bodenpresse gibt uns bei jeder Wiederholung Tiefenkontrolle, wenn der Trizeps und die Ellbogen den Boden berühren. Auf diese Weise können Sie die Reichweite bei jeder Wiederholung jedes Satzes gleich halten. Während Sie beim Bankdrücken dasselbe tun können, indem Sie die Stange an Ihre Brust bringen, kann dies für einige problematisch sein, insbesondere für Menschen mit langen Armen.
Es ist üblich, dass viele Menschen beim Bankdrücken Schulterschmerzen verspüren. Ein Grund dafür ist die hohe Innenrotation, die erforderlich ist, um die Stange an die Brust zu bringen. Ein weiteres Problem, das Menschen mit der Hantelbank haben, ist die mangelnde Stabilität.
Viele Menschen sind nicht in der Lage, beim Drücken die Schulterblattstabilität aufrechtzuerhalten, und dies übt großen Druck auf die Schulter aus.
Das Gewicht einer Stange in Ihren Händen kann Sie in diese Position zwingen, aber es ist normal, dass Sie noch nicht die Muskelkraft haben, um diesen Bereich zu kontrollieren. Dies schränkt die Lasten ein, die Sie heben können, und erhöht auch das Verletzungsrisiko. Der Einsatz der Bodenpresse kann eine sinnvolle Intervention sein, um diese Probleme zu beheben.
Probleme beim Bankdrücken mit der Brusthantel machen das Bankdrücken nicht zu einer schlechten Übung. Tatsächlich können wir unglaubliche Kraft gewinnen und ein Muskelaufbauer sein. Das Problem ist, dass nicht jeder ist bereit, es in voller Bandbreite zu spielen.
Das ist meiner Erfahrung nach oft bei Menschen der Fall, die im Verhältnis zu ihrer Körpergröße lange Arme haben.
Die Bodenpresse bietet extreme Stabilität, da Ihr gesamter oberer Rücken Kontakt mit einer festen Unterlage hat. Diese zusätzliche Stabilität bedeutet, dass Sie sich auf anspruchsvolle arbeitende Muskeln in einem Bereich konzentrieren können, den Sie kontrollieren können.
Warum sollten Sie die Smith-Maschinenpresse machen?
Anfänger, die mit Stabilität und Koordination beim freien Gewichtheben zu kämpfen haben, können von der Bodenpresse der Smith-Maschine profitieren. Höchstwahrscheinlich mangelt es ihnen an Stabilität, der Fähigkeit, Spannung im Zielmuskel zu erzeugen, und sie haben einen schwachen Trizeps.
Die Bodenpresse kann helfen, all diese Probleme zu lösen und bietet die Möglichkeit, sich selbst mit relativ schweren Lasten herauszufordern. Für fortgeschrittene Lifter ist es meiner Meinung nach eine großartige Option, Ihre Muskeln herauszufordern und sich später in einer Einheit bis zum Muskelversagen (oder sehr nahe daran) zu pushen.
Aus all diesen Gründen kann es ein großartiges Lehrmittel für Anfänger sein, a ausgezeichnete Option für Menschen mit langen Armen oder eine brutal effektive Zusatzübung für erfahrenere Kraftsportler.
Dieser Bohrer erlaubt kein Schummeln oder zu tiefes Graben. Obwohl die Bewegungsfreiheit nicht so groß ist wie beim Bankdrücken, stimuliert es die Kraft im mittleren Bereich und im Lockout sehr effektiv. Ebenfalls, erlaubt Ihnen nicht, die Leiste vor oder zurück zu bewegen, Sie haben also nicht die Möglichkeit, die Stange so zu bewegen, dass sie auf Ihrer unteren Brust ruht.
Obwohl wir auf der stationären Ebene der Maschine etwas Kraft verlieren, können Sie die Brust- und Schultermuskulatur etwas mehr trainieren. Diese Maschine begrenzt auch, wie viel Kontrolle Sie bei Bewegungen verlieren können, da sie stationär ist. Die Flachbank bietet diese Stabilität jedoch nicht, sodass Sie beim Bankdrücken mit freien Gewichten extreme Kontrolle benötigen, um das Risiko von Unfällen oder schweren Verletzungen zu minimieren.
Wann sollten Sie diese Übung durchführen?
Für Anfänger kann es die Hauptpressbewegung sein. Sie können es früh in der Sitzung und mit schweren Lasten (relativ zu ihrem Kraftniveau) tun. Für erfahrenere Kraftsportler wird dies am besten am Ende eines Trainings durchgeführt.
Wenn Sie während einer Sitzung Müdigkeit ansammeln, nimmt Ihre Fähigkeit, sich zu stabilisieren, etwas ab. Infolgedessen kann eine Übung, die Stabilität bietet, eine ausgezeichnete Wahl sein, um eine große Menge an Zielmuskelarbeit auf sichere Weise zu erzeugen, um ein Training zu beenden. Daher wäre es interessant, mit ein paar Langhantelheben zu beginnen und dann mit der Smith-Maschine abzuschließen.
Um die maximale Brust- und Trizepsgröße aufzubauen, können Sie sich mit dieser Übung an der Smith-Maschine auf die Ermüdung der Muskelfasern konzentrieren, ohne Anstrengung auf die Stabilität zu verschwenden.