Es ist sehr üblich, Fotos mit der Nachricht in sozialen Netzwerken zu sehen Kein Schmerz kein Gewinn, die indirekt die Gedanken von Amateur- und Anfängersportlern beeinflussen. Um Ergebnisse zu bemerken, müssen wir logischerweise konstant sein und uns anstrengen, aber das ist es Das heißt nicht, dass du leiden musst. Wenn wir von „leiden“ sprechen, sprechen wir davon, mit Schmerzen zu trainieren oder uns zu zwingen, bis wir uns verletzen.
Natürlich, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen, müssen Sie das tun Trainingseinheiten durchführen, die auf ein Ziel ausgerichtet sind. Es wird wenig nützen, auf den Ellipsentrainer zu steigen und 20 Minuten mit niedriger Geschwindigkeit oder ohne Widerstand zu trainieren. Das Training ist kein Spaziergang, also müssen Sie diese täglichen Routinen intensivieren, um Ergebnisse zu erzielen. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Routine anpassen, um bessere Ergebnisse zu erzielen, ohne Ihren Körper zu überlasten..
„Wenn es nicht weh tut, hast du zu wenig trainiert“
Sicherlich haben Sie es auch schon einmal im Fitnessstudio gehört. Oder hast du die Schlachten derer gehört, die von so viel Training ohnmächtig geworden sind, richtig? Nichts sollte Sie glauben machen, dass dieser Weg der richtige ist. Sport zu treiben bedeutet nicht, dass Ihr Körper an seine Grenzen stößt und nicht reagieren kann.
Wenn Sie Ergebnisse wollen, geben Sie sich Zeit. Schritt für Schritt vorankommen und nicht das Handtuch werfen. Sie müssen sich darüber im Klaren sein und wissen, dass Sie selbst wenn Sie heute 300 Sit-ups machen, morgen nicht wie von Zauberhand einen Steinbauch haben werden. Es ist sehr gut möglich, dass Sie eine Steifheit haben, die Sie daran hindert, am nächsten Tag 100 % in Ihrem Training zu geben.
Ohne Leiden gibt es keine Ergebnisse?
Wer war die erleuchtete Person, die diesen Satz gesagt hat? Vielleicht bleibst du in der ersten Woche mit Rohrstock und Leiden motiviert, aber mit der Zeit wird das psychologischer Faktor es wird dich in diesem (unnötigen) Kampf verkommen lassen. Du musst dich nicht verletzen, deine Muskeln überlasten oder dich verletzen, um zu zeigen, was für ein guter Athlet du bist.
Es ist wichtig, dass Sie wissen Schmerz von Unbehagen unterscheiden. Das Unbehagen sollte beim Training viel häufiger auftreten, da es ein Symptom dafür ist, dass Ihre Muskeln positiv auf neue Reize reagieren. Stattdessen muss der Schmerz nie auftreten. Informieren Sie sich über sichere Übungen zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Stärkung Ihres Körpers..
Zum Beispiel beim Dehnen, um Flexibilität zu gewinnen, ist es gut, eine Spannung zu erzeugen, die "stört", aber nicht schmerzt.
Mehr ist nicht besser
Sich ein Ziel zu setzen ist in Ordnung, aber Sie müssen nicht davon besessen sein, jeden Tag viel zu tun. So kommen Sie zwar nicht schneller ans Ziel, haben aber ein höheres Verletzungsrisiko. Ruhe ist zusammen mit Nahrung wesentlich. Effizientes Training muss nicht mehrere Stunden dauern oder sehr hart sein, es geht darum, die Zeit zu nutzen und deinem Körper genügend Reize zu geben, um voranzukommen.
Für eine effektive Genesung empfiehlt es sich außerdem, entsprechende Dehn- und Entspannungsübungen einzubauen, wie zum Beispiel: Beste Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen nach 50, was dazu beiträgt, Beschwerden zu lindern und Verletzungen im Alltag vorzubeugen.
Denken Sie daran, dass es zur Aufrechterhaltung des richtigen Fortschritts und zur Vermeidung von Verletzungen auch wichtig ist, sich über spezielle Übungen für verschiedene Bereiche wie Hüfte oder Knöchel zu informieren, die Ihr Training und Ihre *Trainingsergebnisse ohne Schmerzen, ohne Gewinn* beeinflussen können. Beispielsweise Übungen für Knie mit Meniskusriss und sichere Alternativen Sie geben Ihnen Anregungen, wie Sie vorgehen können, ohne das Gelenk zu gefährden.
Vergessen Sie nicht, dass ein ausgewogenes Programm mit Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitsübungen sowie ausreichender Ruhe der Schlüssel zum Erreichen sichtbarer Ergebnisse ist, ohne unnötig zu leiden oder Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu gefährden.
Damit Sie ein konstantes und effektives Training aufrechterhalten können, finden Sie auf unserem Portal auch Empfehlungen zu den Sichere Übungen für Bluthochdruckpatienten und zur Schonung Ihres Herzens. Die Kontinuität und Qualität Ihres Trainings werden den Unterschied machen, wenn es darum geht, die „Kein Schmerz, kein Gewinn“-Trainingsergebnisse was willst du.
Bedenken Sie, dass das Vermeiden von Übungen, die nach Verletzungen wie beispielsweise einer Schulter- oder Hüftverrenkung verboten sind, für sichere und effektive Fortschritte unerlässlich ist und gewährleistet, dass Ihr Trainingsfortschritt dauerhaft und gesund ist.
Wenn Sie diese Grundsätze befolgen, progressives Training genießen, ohne Ihren Körper zu überlasten, und sich ausreichend erholen, werden Sie Ergebnisse erzielen, ohne dass Sie leiden müssen!