Sicherlich haben wir schon einmal von der Wim-Hof-Methode gehört, aber wissen wir wirklich, was sie ist und wozu sie dient? In diesem Text erfahren wir alles über diese Methode, die angeblich Krankheiten heilt. Wir werden nach und nach alle wichtigen Aspekte dieser Technik aufschlüsseln, die Atmung, Geist und Kälte vermischt.
Fangen Sie am besten am Anfang an und Wim Hof ist kein zufälliger Name, sondern gehört einem Mann, der als Iceman bekannt ist, also der Eismann, und ein niederländischer Extremsportler ist, der weltweit 26 Rekorde und 21 davon hat Sie stehen im berühmten Guinness-Buch der Rekorde.
Sogar die Wissenschaft hat Wim Hof untersucht, ob seine körperliche Verfassung seine extremen Leistungen erklären könnte. Was sie demonstrierten, waren die Vielfachen Vorteile dass diese Methode hat und dass wir heute kommen, um zu erklären.
Was ist die Wim-Hof-Methode?
Es ist eine etwas eigenartige Kombination, da es stolz darauf ist, die Atmung zu kontrollieren, Kältetraining zu machen und Konzentration zu entwickeln. Von diesen 3 Säulen ist die Atmung der Schlüssel, mit ihr lenken wir Körper und Geist auf das Ziel. Danach führen uns Kälte und Konzentration schließlich dem Ziel entgegen, das man als eine Art Meditation verstehen könnte.
Die Atmung ist die Grundlage dieser Methode
Um es auszuführen, müssen Sie sich an einem ruhigen Ort hinlegen, aber in einer bequemen Position, in der Ihr Rücken ruht und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Es wird empfohlen, einen leeren Magen zu haben, damit es keine Unterbrechungen, Geräusche, Beschwerden oder ähnliches gibt.
Wir atmen tief durch den Mund ein und aus und der Trick besteht darin, bewusst einzuatmen und das Ausatmen von selbst und natürlich erfolgen zu lassen. Der Atem muss abdominal sein und die Luft in den Brustbereich bringen, und wenn wir die Luft ablassen, gehen wir in die entgegengesetzte Richtung, dh in die Brust und dann in den Bauch.
Du musst 30 Atemzüge machen wie diese. Nummer 30 ist etwas ganz Besonderes, denn hier müssen wir so viel Luft wie möglich ausstoßen, ohne die Konzentration auf unseren Atem zu verlieren. Es wird empfohlen, zwischen den Atemzügen zu pausieren, um uns bewusst zu machen, dass es uns leichter fällt, den Atem anzuhalten.
Zum Abschluss musst du langsam einatmen und tief ausatmen, wiederholen wir, und bevor wir ausatmen, halten wir so lange wie möglich fest. Wenn wir uns gut und wohl fühlen, können wir es noch mehrmals wiederholen.
Sobald dies erledigt ist, ist es an der Zeit, sich ein wenig zu bewegen, und es wird empfohlen, Yoga-Haltungen und -Übungen durchzuführen, um dieses Gefühl der Konzentration und Entspannung zu vertiefen.
Kältetherapie
Sie müssen zwischen 2 und 5 Minuten pro Tag damit beginnen und es besteht darin, den Körper niedrigen Temperaturen auszusetzen. Diese Phase kann erst beginnen, wenn wir die Atemphase gewohnt und verinnerlicht haben, nicht davor oder während ihr.
Eine weitere Empfehlung, da es in Spanien nicht so kalt ist wie in Nordeuropa, ist, im Sommer mit einer Kältetherapie zu beginnen, da wir uns dort leichter an Körper und Geist gewöhnen können.
Sie können damit beginnen, die Wassertemperatur zu ändern, das heißt, wir duschen normal und enden mit kaltem Wasser, wir bleiben so lange, wie wir es aushalten können, und wir gehen. Wenn dies einfach ist, können wir die Badewanne mit kaltem Wasser füllen oder in einem See mit kaltem Wasser baden.
Konzentration
Es ist der Höhepunkt der Wim-Hof-Methode. Wir müssen einen leeren Kopf haben, nichts zählt in diesem Moment, nur wir und uns positiv mit uns selbst verbinden. Die Kontrolle über den Atem geht weiter, da dies eine Methode in ist 3 Phasen, die zunächst getrennt durchgeführt und dann zusammengefügt und als Ganzes verfolgt werden.
Die Atemkontrolle während des Kaltwasserbades hilft uns, uns zu konzentrieren. Und lassen Sie uns nicht überwältigen oder den Prozess unterbrechen, wenn äußere Reize oder Gedanken in uns eindringen. Wir versuchen einfach, uns wieder zu verbinden und weiterzumachen.
Nach dem Bad muss die Atmung diesen Konzentrationszustand weiter aufrechterhalten und unseren Körper kennenlernen und spüren, wie die Wärme allmählich zu uns zurückkehrt.
Vorteile der Praxis der Wim-Hof-Methode
2014 untersuchte eine Gruppe von Wissenschaftlern den Vorläufer der Methode. Die Untersuchung fand keinen Zusammenhang zwischen Wins körperlichen Fähigkeiten und seinen Leistungen, aber der Protagonist sagte, dass er dank seiner Methode und Trainingstechniken alles erreicht habe.
Was die Forschung zeigte, war, dass diese Trainingsreihe es ermöglichte, das vegetative Nervensystem, das wiederum Teil des sympathischen Nervensystems ist, durch die Atmung zu beeinflussen.
Im Jahr 2020 wurde in einer weiteren Untersuchung gezeigt, dass diese Methode eine Steigerung der Freisetzung von entzündungshemmenden Stoffen erzielt. Während der Ermittlungen a Beziehung zwischen der Wim-Hof-Methode selbst und der Verbesserung des Verdauungsprozesses und der Stärkung des Immunsystems.
Die Wissenschaft hat die Vorteile dieser Methode demonstriert und jetzt sind wir gekommen, um sie jedem zu sagen, der diese Techniken anwenden möchte:
- Erhöht Energie und Konzentration.
- Reduziert oxidativen Stress.
- Bessere Schlafqualität.
- Stärkt das Immunsystem.
- Verbessert die Durchblutung.
- Beschleunigt die Zersetzung der Reste unseres Körpers.
- Es wird eine größere Fettverbrennung erreicht.
Wie zu Hause und wie oft
Suchen Sie am besten nach einem Spezialisten, Seminaren, Kursen oder etwas, das echte Gültigkeit hat, da diese Methode mehrere Nachteile zu berücksichtigen hat.
Es wird empfohlen, diese Workouts jeden Tag auf nüchternen Magen zu praktizieren, das heißt, wir haben etwa 4 oder 5 Stunden ohne Essen.
Das Wichtigste ist, eine bestimmte Zeit am Tag zu finden, um die Übungen zu machen. Es ist sinnlos, dies nachts zu tun, da Sie mit dieser Methode eine höhere Konzentration und Energie erreichen, daher wird immer empfohlen, etwa 20 Minuten vorher aufzustehen und den Tag mit der Wim Hof-Routine zu beginnen.
Dort werden wir ein paar Stunden ohne Essen auskommen und diesen Höhepunkt leichter erreichen. Der Schlüssel ist das Atmen und das Erreichen dieser Konzentration, bei der wir das kalte Wasser nicht einmal bemerken. Es geht nicht um 2 Versuche, es ist ein Prozess, der Zeit braucht. Man muss sehr geduldig sein, ganz langsam vorgehen, keine Schritte überspringen und wissen, wie man auf seinen Körper hört.
Nachteile
Während der Atemzüge, der ersten Phase, können wir, wenn sie nicht ruhig, bewusst und entspannt ausgeführt werden, unter Schwindel leiden, Ohnmacht, Antriebslosigkeit, Beschleunigung der Herzfrequenz usw.
In Bezug auf Kaltwasserbäder können wir uns bei sehr plötzlichen Temperaturänderungen verwirrt fühlen, und es ist besser, dies immer in Begleitung von jemandem zu tun, falls uns etwas passiert.
Wenn wir behaupten, Ergebnisse zu erzielen, indem wir einmal im Monat die Win-Hof-Methode durchführen, liegen wir sehr falsch. Es ist etwas Konstantes und Tägliches, das körperliche und geistige Anstrengung erfordert, um Faulheit und schlechte Gedanken zu besiegen, die uns dazu bringen, still zu bleiben.