Die Unterarme, einer der am meisten vergessenen Teile unseres Körpers und der unbedingt trainiert werden muss. Die Wahrheit ist, dass niemand (oder fast niemand) daran denkt, einige Übungen zur Stärkung der Unterarme in seine Trainingsroutine aufzunehmen, deshalb haben wir uns heute entschlossen, Ihnen zu sagen, warum sie so wichtig sind.
Können Sie sich vorstellen, einen großen Bizeps und Unterarme zu haben, die dünner sind als die Beine eines Spatzen? Weißt du, balanciere deinen Körper aus!
Sind die Unterarme trainiert? Erste Neuigkeiten!
Es ist möglich, dass wir eine neue Welt für Sie entdecken und Sie überwältigt sind, wenn Sie schauen, ob Ihre Arme ausbalanciert sind oder nicht. Mach dir keine Sorgen!
Obwohl es ein Teil des Körpers ist, an dem unserer Meinung nach nicht gearbeitet werden sollte, ist es sehr wichtig, dass wir ihn stark halten das Verletzungsrisiko reduzieren. Schwache Unterarme können dazu führen, dass Sie mehr Kraft auf Ihre Schulter, Ihren Rücken oder Ihren Bizeps ausüben, also beginnen Sie noch heute mit dem Training.
Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie diese Übungen in Ihre Routine integrieren können, können Sie sich dies ansehen. Routine zur Stärkung der Unterarme.
Es stimmt, dass es viele Übungen gibt, an denen sie beteiligt sind, aber üben sie konkret aus ist das, worauf wir uns bezogen haben. Es geht nicht darum, einen Tag der Woche nur dem Training des Unterarms zu widmen, es ist ein kleiner Teil des Körpers und wir müssen uns an ihre Kapazität anpassen. Mögen Wir werden es auch nicht mit zu viel Gewicht belasten.
Welche Vorteile bringt seine Stärke?
Das Arbeiten mit der Kraft der Unterarme hat Vorteile für unseren Körper, wie zum Beispiel:
- Energieschub. Wir werden sicherer aussehen, wenn wir Krafttraining machen.
- Mehr geschützte Handgelenke. Wenn wir schwache Unterarme haben, leiden die Handgelenke am meisten unter dem Druck der Übung.
- Weniger Verletzungsgefahr im Oberzug. Vor allem, wenn wir Übungen machen, bei denen wir unser eigenes Gewicht anheben (Klimmzüge) oder uns in der Luft bewegen müssen (Monkey Bars).
Übungen, die du machen kannst
Wenn wir Sie bereits davon überzeugt haben, Ihre Unterarme zu stärken, werden wir Ihnen einige Grundübungen beibringen, die nicht viel Ihrer Trainingszeit in Anspruch nehmen werden.
- Heben Sie kleine Gewichte, bei denen Sie den Unterarm vollständig isolieren.
- Führen Sie Aufzüge durch, indem Sie Ihr Handgelenk nach oben und unten drehen.
- Hängen Sie ein Gewicht an ein Seil und führen Sie Drehungen durch, wobei Sie Ihren Ellbogen nahe am Rumpf des Körpers halten.
- Lassen Sie den Bären kriechen.
Es ist wichtig, dass Sie sich bei den Übungen auf die Unterarme konzentrieren und sicherstellen, dass kein anderer Muskel beteiligt ist, da Sie sonst Arbeit wegnehmen. Mit der Zeit werden Sie eine große Verbesserung Ihres Trainings feststellen und wissen, wie Sie die verschiedenen Körperteile trainieren können.
