Es gibt diejenigen, die davon besessen sind, einen definierten Bauch zu haben, und dafür werden sie durch Bauchübungen und eine strenge Diät erdrückt. Einen markierten Bauch zu haben, erfordert Anstrengung und Opfer. Gehören Sie zu denen, die trainieren und die „kleinen Quadrate“ trotzdem nicht bemerken? Das liegt daran, dass Sie eine Fettschicht haben, die Sie nicht sehen lässt, aber glauben Sie mir, sie sind da. Wir alle haben Bauchmuskeln, nur dass sie je nach Fettanteil mehr oder weniger sichtbar sind.
Wir informieren Sie über einige Fehler, die Sie möglicherweise machen und die Sie daran hindern, Ihren Bauch das ganze Jahr über definieren zu lassen.
Du trainierst Bauch jeden Tag
Deine Bauchmuskeln sind auch eine Muskelgruppe, die sich nach jedem Training erholen muss. So wie Sie die Beine nicht zwei Tage hintereinander trainieren würden, sollten Sie dasselbe mit Ihrem Bauch tun. Sie können die Muskeln vor dem Training aktivieren, indem Sie Planken oder Stabilitätsübungen machen, aber nichts, was Sie mit Crunches umbringt. Es wird empfohlen, für jeden Muskel zwei Tage zwischen den Sitzungen zu lassen.
Du änderst deine Routine nicht
Ihre Bauchmuskeln benötigen alle vier bis sechs Wochen eine neue Routine, genau wie jeder andere Muskel. Ihr Körper gewöhnt sich an die Bewegungen und das Gewicht, mit dem Sie arbeiten. Halten Sie ihn daher aktiv, indem Sie Ihre Routine ändern. Denken Sie nicht, dass es nur drei oder vier Übungen gibt, um Ihren Rumpf zu trainieren. Fragen Sie Ihren Fitnesstrainer oder probieren Sie einen Gruppenkurs aus, um Ideen zu bekommen.
Du gibst ein bisschen Essen aus
Du verstehst nicht, wie deine Bauchmuskeln nicht markiert werden, wenn du fünf Tage die Woche trainierst. Sehr wahrscheinlich liegt die Ursache in der Ernährung. Wenn Sie sich nicht gesund ernähren, ist es für Sie sehr schwierig, Ihre Ziele zu erreichen. Vielleicht essen Sie zu viel oder zu wenig, vielleicht halten Sie Ihre Mahlzeiten nicht ausgewogen oder Sie nehmen einen Überschuss an Makronährstoffen zu sich. Idealerweise gehen Sie zu einem Ernährungsberater, der Sie berät und Ihren Körperfettanteil misst.
Du zerschmetterst dich selbst bei Sit-Ups
Du trainierst deine Bauchmuskeln, als gäbe es kein Morgen. Wenn Sie eine starke Körpermitte haben und Ihre Haltung korrigieren möchten, sollten Sie am besten Übungen machen, die andere Muskeln beanspruchen. Ob Sie es glauben oder nicht, Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und Klimmzüge sind einige der Übungen, die auch Ihren Bauch stärken. Auch Planks sind sehr zu empfehlen, da sie Ihren Rumpf stärken, ohne Bewegungen zu erzwingen, die Ihren Nacken verletzen könnten. Ergänzen Sie Ihr Training mit spezielle Übungen zur Definition der Bauchmuskeln um Ihre Ergebnisse zu optimieren.
Sie trinken regelmäßig Alkohol und machen Wunderdiäten
Das Trinken von Alkohol sollte keine Gewohnheit sein, sondern wir müssen seinen Konsum vermeiden oder ihn gelegentlich einnehmen. Sie wissen bereits, dass uns Alkohol zu viele Kalorien liefert, die obendrein keine Nährstoffe liefern. Außerdem ist das Essen, das wir zu diesem Bier, Wein oder Cocktail begleiten, gefährlich, da es normalerweise auch viele Kalorien enthält.
Ebenso bringt die Durchführung von Wunder- oder Crash-Diäten keinen Nutzen für die Gesundheit. Sie werden vielleicht schnell Ergebnisse bemerken, aber auf lange Sicht werden Sie Probleme haben und Sie werden sicherlich einen Rebound-Effekt haben. Sei nicht verrückt und ernähre dich das ganze Jahr über gesund!