Viele Athleten haben bereits die Magie des Widerstandsbandes entdeckt. Sie sind nicht nur tragbarer und erschwinglicher als ein Satz Hanteln, sondern auch ein hocheffektives Trainingsgerät, das auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielen kann.
Einer der einzigartigen Vorteile elastischer Bänder besteht darin, dass der Widerstand zunimmt, wenn das Band gedehnt wird, was ein herausforderndes Training über den gesamten Bewegungsbereich einer Übung ermöglicht. Dies hilft Ihnen, mehr Muskeln zu rekrutieren, einschließlich Ihrer kleineren Stabilisatormuskeln und Ihres Kerns, sagt sie.
Sie müssen das Widerstandsband nur richtig verwenden. Viele Athleten verlieren die Technik, wodurch ihre Krafteinheiten weniger effektiv sind oder, noch schlimmer, eine Verletzung auftreten kann.
6 Fehler, die Sie beim Training mit Ihrem Widerstandsband machen
Das Tragen eines zu schweren Bandes
Genauso wie der Versuch, eine zu schwere Hantel zu krümmen, zu drücken oder zu beugen, macht es die Verwendung eines Bandes mit zu viel Widerstand unmöglich, eine Übung mit guter Technik auszuführen.
Ihr Körper wird dies überkompensieren, indem er andere Muskelgruppen verwendet, die nicht für das Training bestimmt sind. Dies macht nicht nur den eigentlichen Zweck der Übung zunichte, sondern erhöht auch die Verletzungsgefahr. Sie werden wahrscheinlich auch nicht in der Lage sein, den vollen Bewegungsumfang für die gegebene Übung zu absolvieren, was Ihr Training weniger effektiv macht.
Wenn Sie das Band für eine bestimmte Übung nicht über seinen vollen Bewegungsbereich bewegen können oder wenn Sie sich selbst anstrengen oder Ihre Technik ändern müssen, um eine Wiederholung zu beenden, ist Ihr Band zu schwer. Ändern Sie es in ein leichteres.
Verwenden Sie ein zu leichtes Widerstandsband
Auf der anderen Seite ist es nicht gerade gefährlich, eine Übung mit einem zu leichten Widerstandsband zu machen, aber es ist unnötig. Der größte Nachteil ist, dass Sie Ihrem Training keinen Widerstand hinzufügen.
Wenn Sie das Brennen während Ihres Sets nicht spüren, ist Ihr Band möglicherweise zu leicht. Möglicherweise müssen Sie die Position Ihrer Hand oder Ihres Fußes anpassen (ein höheres Greifen oder Steigen auf dem Band erhöht die Spannung) oder ein dickeres Band verwenden. Die letzten beiden Wiederholungen all deiner Sätze sollten herausfordernd sein.
Wickeln Sie das Band um scharfe Gegenstände
Obwohl es praktisch ist, ein Band um einen schweren Pfosten oder ein Möbelstück zu wickeln, entsteht mehr Reibung, wodurch sich das Latex mit der Zeit abnutzt. Und das Band um einen Gegenstand mit scharfen oder rauen Kanten zu wickeln, ist das Gefährlichste, was Sie mit einem Widerstandsband tun können. Es beschleunigt nur den Verschleiß und führt dazu, dass das Band bricht, wenn Sie es am wenigsten erwarten.
Investieren Sie in Zubehör für Widerstandsbänder für den Einsatz zu Hause und im Fitnessstudio. Es gibt Anker, die Sie an einer Wand befestigen, eine stabile Tür schließen oder um einen Gegenstand wickeln können. Befestigen Sie das Band einfach an Ihrem Anker, um es vor Verschleiß zu schützen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Bei richtiger Verwendung kann Zubehör dazu beitragen, die Lebensdauer Ihres Armbands zu verlängern.
Das Band nicht vollständig sichern
Einer der häufigsten Fehler bei Widerstandsbändern ist auch einer der gefährlichsten: das Band oder Zubehör nicht an einem starken, stabilen Gegenstand zu befestigen. Das Problem dabei ist, dass die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass es sich löst und Sie ins Gesicht trifft, und ich versichere Ihnen, dass es kein angenehmes Gefühl ist.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Band sicher verankert ist, bevor Sie mit dem Set beginnen (mit einem der oben genannten Zubehörteile). Einige Gegenstände, wie z. B. Türgriffe, mögen stabil erscheinen, sind jedoch nicht dafür ausgelegt, Gewicht zu tragen. Stellen Sie sicher, dass das Objekt unbeweglich ist und das Band oder der Anker nicht abrutschen kann. Dazu gehören Übungen, bei denen man auf dem Band steht.
Wenn Sie auf Ihrem Band stehen, stellen Sie sicher, dass das Band vollständig unter dem Bogen Ihres Schuhs positioniert ist. Während Sie die Übung fortsetzen, ist es am besten, das Widerstandsband sicher zu halten, indem Sie es mit Ihren Fersen und Zehen in den Boden drücken.
Falsche Bandplatzierung
Gewichtsmaschinen machen das Rätselraten bei der richtigen Trainingstechnik überflüssig, indem Sie das Gewicht über einen vorbestimmten Bewegungspfad bewegen. Mit Widerstandsbändern haben Sie jedoch die Kontrolle über diesen Pfad, der leicht vom Kurs abweichen kann, wenn Sie das Band an der falschen Stelle platzieren.
In einigen Fällen macht dieser Fehler die Übung nur weniger effektiv, als ob Sie versuchen würden, Ihren Bizeps mit dem Band zu trainieren, das vor Ihnen verankert ist, anstatt unter Ihnen. In anderen Fällen kann die Übung unangenehm werden, wenn das Band an der falschen Stelle ist, z. B. wenn das Band bei Brustbewegungen Ihren Nacken hochrutscht.
Eines der besten Dinge an Widerstandsbändern ist, dass sie sich leicht bewegen lassen. Wenn Sie also feststellen, dass das Band während einer Bruststraffung an Ihrem Nacken reibt, dauert es nur ein oder zwei Sekunden, um das Band zu Ihrem Rücken zu bewegen.
Sie ersetzen niemals Ihre Bands
Sicher, Widerstandsbänder können lange halten, wenn Sie sie gut pflegen, aber es ist normal, dass sie sich abnutzen. Wenn dies passiert, können sich die Bänder überdehnen, ausfransen oder sogar brechen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie in der Mitte der Wiederholung brechen.
Es ist wirklich wichtig, dass Sie Ihre Bänder alle zwei Jahre ersetzen, unabhängig davon, wie oft Sie sie verwenden. Und wenn Ihre Bänder ausgefranst oder zerrissen sind, entfernen Sie sie und kaufen Sie so schnell wie möglich eine neue Packung.