Krafttraining geht weit über das Heben von Gewichten hinaus, während wir bis zehn zählen. Es kommt sehr häufig vor, dass man trainiert und seine Muskelkraft nicht steigert, weshalb viele frustriert sind und nicht verstehen, was sie falsch machen. Manchmal stecken wir vorübergehend fest, aber wenn wir weiterhin eine schlechte Routine ausführen, könnten wir unsere Zeit für Jahre verschwenden.
Gib deinen Muskeln Zeit, sich anzupassen
Woher wissen wir, was der richtige Stimulus ist, um die Kraft zu steigern?
Steigere Stärke, indem du diese Faktoren variierst
- Volumen. Anzahl der Wiederholungen, Serien und Gewicht, mit dem Sie arbeiten.
- Intensität. Prozentsatz der maximalen Anstrengung, die wir in jeder Routine anwenden. Sie können mehrere mittelschwere Übungen in der Woche und eine davon mit hoher Intensität ausführen, um die fortschreitende Kraftsteigerung zu bemerken.
- Frequenz Anzahl der Tage, an denen Sie in der Woche trainieren.
- Dauer Zeit, die Sie reinem und hartem Training widmen. Es ist nicht die Zeit wert, die Sie damit verschwenden, im Fitnessstudio herumzulaufen oder mit Ihren Teamkollegen zu sprechen.
