3 Pilates-Übungen zur Kräftigung des Bauches
1. Das Bügeleisen
Es ist eine Übung, die auch außerhalb der Pilates-Methode verwendet wird. Es ist sehr effektiv für die Baucharbeit und eine persönliche Herausforderung. Während Sie es üben, stellen Sie fest, dass Sie die Haltung jedes Mal länger unterstützen. Dies ist eine sichtbare Möglichkeit, die Ergebnisse zu beobachten, die Ihnen das Training bringt. Sie können damit beginnen 4 Sätze à 30 Sekunden oder 1 Minute, wenn Sie es bereits zuvor geübt haben, und setze dir deine eigenen Ziele.
2. Planke mit Beinerhöhung
Sobald Sie die Planke beherrschen, fügen Sie ihr Intensität hinzu, indem Sie sie ausführen abwechselndes Beinheben. Fühlen Sie in der Plank-Pose, wie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß gezogen wird. Sie müssen die gesamte Muskulatur Ihres Körpers aktivieren, insbesondere den Bauch, und die Hände und Füße gut im Boden verankert halten. Das Gefühl ist, dass selbst wenn jemand dich schubsen wollte, er dich nicht zu Fall bringen könnte. Der Blick ist auf den Boden gerichtet, um die Linie nicht zu durchbrechen. Der Hals ist verlängert, als würde jemand an beiden Enden Ihres Körpers ziehen. Dann, rechtes und linkes Bein abwechselnd anheben. machen 16 Wiederholungen insgesamt, ausruhen und durchführen 4-Serie.
3. „Die 100“ bzw Hundert
"Die 100" Es ist die Star-Übung von Pilates. Gesicht nach oben, halten Aktivierung des Bauches und stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken nahe am Boden ist. Wenn du bereit bist, hebt die verlängerten Beine in einem 45-Grad-Winkel an in Bezug auf den Boden, und die Oberkörper bis zur Spitze der Schulterblätter. Die Arme, die neben dem Körper ausgestreckt sind, heben vom Boden ab und geben kleine Schläge, um Ihre Atmung zu verfolgen. du musst rechnen 5 Einatmen und 5 Ausatmen, bis Sie 100 erreichen. Senken Sie und entspannen Sie sich.