Bottom (oder Dip)-Übungen nutzen Ihr Körpergewicht, um Ihre Muskeln herauszufordern, sodass Sie variieren können, um mit verschiedenen Reizen zu arbeiten.
Aufbau und Ausführung können beispielsweise einen Unterschied machen, ob man den Trizeps oder die Brustmuskulatur trainiert. Wenn Sie den Unterschied zwischen Brustdips und Trizepsdips verstehen, werden Sie Ihre Anatomie besser verstehen und effektiver trainieren.
Was ist die Mittelverwendung und wie erfolgt sie?
Legen Sie für diese Übung Ihren Körper auf beide Barren und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, wobei Ihr Gewicht knapp über Ihren Händen liegt. Nun den Oberkörper leicht beugen (nach unten beugen) und die Ellbogen nicht beugen. Halten Sie in diesem Fall Ihre Beine gerade und lehnen Sie sich zurück. Der Körper sollte als Diagonale zu denen gesehen werden, die ihn aus der Ferne betrachten.
Sowohl für die Trizeps- als auch für die Brustdips werden Sie es tun brauche eine Bar, die Sie in jedem Fitnessstudio finden können. Es ist eine Art erhöhte halbrunde Stange, die verwendet wird, um mit dem Impuls der Arme auf und ab zu kommen. Für den Trizeps-Dip solltest du eine schulterbreite Stange verwenden. Für den Brustdip empfehle ich die Verwendung einer Stange mit weitem Griff, um die Brustmuskulatur zu isolieren.
Logischerweise variiert die Übung je nachdem, welchen Muskel wir trainieren möchten. In beiden Fällen werden Sie die Geldleiste mit aller Kraft zusammendrücken. Um es richtig zu machen, müssen wir die folgenden Schritte ausführen:
- Beim Chest Dip hältst du die Stange diagonal in deiner Hand. Für den Trizeps liegt die Stange direkt in Ihrer Hand.
- Während der Ausführung jeder Übung ist ihre Form unterschiedlich. Auf der Brust müssen Sie Ihre Ellbogen zu beiden Seiten „knallen“, während Sie Ihren Körper senken. Wenn Sie den Trizeps trainieren, halten Sie Ihre Arme so nah wie möglich am Körper und beugen Sie nur Ihre Ellbogen nach hinten.
- Wenn Sie Brust-Dips machen, werden Sie auch Ihre Knie und Hüften beugen; aber beim Trizeps-Dip bleibt dein Unterkörper gestreckt.
Trizeps eintauchen
Um den Trizeps mit Dips zu isolieren, hängen Sie Ihren Körper mit geschlossenen Armen und hinter dem Rücken gekreuzten Füßen an zwei parallelen Stangen.
- Drehen Sie Ihre Ellbogen eng an Ihren Körper, lehnen Sie sich leicht nach vorne, damit Ihre Beine vom Rest Ihres Körpers wegdriften, und beugen Sie Ihre Arme, bis die Spitzen Ihrer Ellbogen und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Beugen Sie Ihren Trizeps und strecken Sie Ihre Arme nach hinten, bis sie gerade sind und sich die Rückseiten Ihrer Arme straff und vollständig zusammengezogen anfühlen.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen während des gesamten Bewegungsbereichs innen bleiben. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschten Wiederholungen oder bis der Trizeps intensiv brennt.
Brust unten
Dips sind auch eine großartige Möglichkeit, die Brust zu isolieren und Muskelqualität und -definition aufzubauen. Um den Übergang vom Trizeps zu schaffen, müssen wir ein paar wichtige Änderungen vornehmen.
- Beginnen Sie in der gleichen Position mit gestreckten Armen und stützen Sie Ihr Gewicht auf den parallelen Stangen, aber anstatt Ihre Arme festzuhalten, drehen Sie Ihre Ellbogen von Ihrem Körper weg, bis sie zu den Wänden zeigen.
- Beginnen Sie mit dem Abstieg, senken Sie Ihr Körpergewicht mit ausgestreckten Ellbogen und strecken Sie Ihre Brust, bis Ihre Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel erreichen.
- Beugen Sie Ihre Brust und heben Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, aber strecken Sie nicht Ihre Ellbogen und Arme aus. Mit ein wenig Übung erreichen Sie diese Position.
Welche Muskeln sind an der Bewegung beteiligt?
Obwohl es sich praktisch um die gleiche Übung handelt, ist die Muskelaktivierung etwas anders. Mit dieser Übung kann die Muskulatur des Rückenmarks gesteigert werden. Die Durchführung dieser Übung entspannt auch andere Muskeln, wie die Deltamuskeln, Brustmuskeln, Lats, Rhomboids und Levator Scapulae.
tief in der Brust
Der Chest Dip fokussiert das Ziel auf den Musculus pectoralis major. Dieser Muskel ist der größte in Ihrer Brust und stammt vom Brustbein. Die Hilfsmuskeln in dieser Übung sind die Deltamuskeln, Trizeps, Schlüsselbeinverbindung des großen Brustmuskels, kleiner Brustmuskel, Latissimus, Rautenmuskel, Schulterblattheber und großer Teres. Die Trapeziusmuskeln arbeiten auch, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Auf der Unterseite des Trizeps
Der größte Unterschied zwischen diesen beiden Arten von Unterteilen ist die Rumpfmuskulatur. Der Trizeps-Dip zielt auf den Trizeps-Brachii-Muskel ab, der auf der Rückseite Ihres Arms auf und ab verläuft. Nehmen wir an, es entspringt dem Schultergelenk und endet an der Ulna. Zu den Hilfsmuskeln gehören die Deltamuskeln, Brustmuskeln, Latissimus, Rautenmuskeln und das Schulterblatt. Der Bizeps hilft, die Ellbogen zu stabilisieren, während der Trapezius die Wirbelsäule stabilisiert.
Was ist der Unterschied zwischen Trizeps und Brust?
Es gibt einen Unterschied zwischen Übungen für die Muskeln des Rückenmarks oder Trizeps und denen für die Brust.
Es besteht kein Zweifel, dass Bewegung die Grundlage für eine gute Gesundheit ist. Bewegung sollte eine regelmäßige Aktivität für alle sein. Aber in welchem Alter müssen Sie solche Übungen machen? Obwohl einige Übungen dem Körper einen dauerhaften Nutzen bringen, können andere diese Muskeln nur stimulieren und ihnen nur eine bestimmte Menge geben.
Die meisten Fitnessgeräte sind für diesen Zweck hergestellt und die Übungen, die von jedem ausgeführt werden, sind für die jeweiligen Muskeln bestimmt. Obwohl beide ähnlich zu sein scheinen, die auswirkungen sind unterschiedlich da sie bei beiden Übungen auf unterschiedliche Muskeln abzielen. Daher müssen wir Übungen durchführen, die speziell auf den Muskel abzielen, den wir am meisten bevorzugen. Beides sind gute Übungen und es ist gut, sie regelmäßig zu machen.
Sowohl Brustdips als auch Trizepsdips sind großartige Möglichkeiten, um Ergebnisse zu erzielen, aber es scheint, dass die meisten Menschen heutzutage vergessen, dass diese Übung eine großartige Möglichkeit sein kann, Ihre Brust zu trainieren. Es ist eine gute Möglichkeit, die Routine mit einer Übung der ersten Bodybuilder zu erneuern, die sie als regelmäßigen Bestandteil ihres Trainings verwendeten.