Die Steigerung der Muskelmasse ist eines der häufigsten Ziele unter Sportlern und Fitnessliebhabern. Es wird diejenigen geben, die Sie glauben machen, dass es für Sie unmöglich sein wird, Muskeln aufzubauen, wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber wir versichern Ihnen, dass dies möglich ist.
Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Sie feststellen, dass der Zeitaufwand Ihr Muskelvolumen auf natürliche Weise erhöht. Das "Problem" ist, dass, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat und Sie ein fortgeschrittener Benutzer werden, Die Steigerung Ihrer Muskelmasse wird zu einem langsamen Prozess. Du wirst merken, dass dein Körper Monate braucht, um minimale Fortschritte zu zeigen und es stellt sich die Frage, ob du schon auf natürlichem Wege den Gipfel erreicht hast.
Muskelaufbau ist schwieriger als Fett abzubauen.
Fett zu verlieren ist nicht so spektakulär wie Muskelaufbau. Mit Fett werden wir uns der Veränderungen, die wir erreichen, visuell bewusst, und wir werden die haben erfahren dass die Skala die Zahlen reduziert. Die Motivation kann wochenlang aufrechterhalten werden und Sie werden sicher sein, dass Sie das Richtige tun Fettabbau wenn Sie das notwendige Protein essen und hart trainieren.
Ganz anders sieht es hingegen mit der Muskelzunahme aus. Während der Volumenphase werden wir auch etwas Fett zunehmen, sodass Ihre Waage anzeigt, dass Sie ein paar Kilos zugenommen haben. Sie sollten sich über diese Informationen nicht allzu viele Gedanken machen, wenn Sie einen Fettanteil entsprechend Ihrer Muskelmasse beibehalten. Es ist logisch, dass diese Gewichtszunahme auftritt, da wir, um unser Muskelvolumen zu erhöhen, eine aufbauen müssen Kalorienüberschuss Moderat (essen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen).
Wie viel Muskelmasse kann man auf natürliche Weise aufbauen?
Die Medien, un natürlicher Bodybuilder kann es schaffen, einige zu erhöhen 20-25 Kilo Muskeln im Laufe seiner Karriere. Obwohl dieser Vorgang einige Zeit in Anspruch nehmen kann fünf Jahre, in den meisten Fällen tritt es in mehr Zeit auf. Wie wir bereits gesagt haben, falls Sie es sind principiante Sie werden schnelle Veränderungen bemerken, daher ist es möglich, dass Sie in ein paar Jahren einige erreicht haben 8-10 Kilo Muskeln. Sobald Sie an diesem Punkt angelangt sind, wird der Muskelaufbau eine schwierigere Aufgabe sein.
Mehr oder weniger wird geschätzt, dass die Gewinnrate je nach Benutzerebene wie folgt wäre:
- Anfänger (1-2 Jahre Training und richtige Ernährung): 1-1.5% des Körpergewichts/Monat.
- Intermedio (3-4 Jahre Training und richtige Ernährung): 0.5-1% des Körpergewichts/Monat.
- fortgeschritten (mehr als 5 Jahre Training und richtige Ernährung): 0,25-0,5 % des Körpergewichts/Monat.
Mit anderen Worten, ein 70 kg schwerer Anfänger könnte ein Jahr lang 1 kg Muskelmasse pro Monat aufbauen; ein Fortgeschrittener zwischen 0,3 und 0,5 kg Muskelmasse pro Monat und ein fortgeschrittener Benutzer etwa 0,1 kg pro Monat.
Logisch, Genetik und Ernährung werden Schlüsselfaktoren sein eher für diesen Muskelaufbau prädisponiert zu sein.
