Sit-ups sind eine grundlegende und grundlegende Übung zur Stärkung der Coregibt es zahlreiche Versionen, von die Hypopressiker, die Teller sogar die Klassiker Crunches. In der Fitness-Community stoßen Crunches jedoch zunehmend auf Ablehnung, da sie argumentieren, dass diese Übungen Nacken und Wirbelsäule überbeanspruchen können.
Diese Angst vor Crunches rührt größtenteils von der mangelnden Kontrolle über die richtige Technik her. Viele Menschen neigen dazu, ihre Wirbelsäule zu komprimieren, indem sie Druck auf die Bandscheiben ausüben, was das Risiko erhöht, an Verletzung und Nackenziehen.
Wir müssen die Nackenmuskulatur stärken
Verletzungen im Zusammenhang mit dieser Art von Übungen kommen bei Männern häufiger vor. Anfänger. Wie jeder andere Bereich des Körpers müssen auch die Nackenmuskeln gestärkt werden, um der Belastung bei Bauchmuskelübungen standzuhalten. Wenn wir diese Übungen machen, Rumpfmuskeln kontrahieren und entspannen, Aber die des Halses bleiben zusammengezogen um den Rumpf hoch zu halten.
Durch die Ausführung von Bauchübungen mit zunehmender Intensität wird die Gefahr einer Nackenzerrung verringert. fortschrittlich. Wenn Sie versuchen, am ersten Tag 50 Sit-ups zu machen, ohne Ihren Körper vorher darauf vorzubereiten, besteht die Gefahr einer Verletzung.
Wie sollte der perfekte Bauch ausgeführt werden?
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Beine hüftbreit auseinander. Um ein unbewusstes Ziehen am Hals zu vermeiden, Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust oder Schläfe, aber nicht am Hals.
- kontrolliere dich auch Atmen um Bewegung und Kontraktion zu fördern. ausatmen und spannen Sie Ihren Bauch an, während Sie Ihren Oberkörper sanft anheben und Ihre Hüften und Taille beugen. Es ist nicht notwendig, sich vollständig aufzurichten oder auf die Knie zu gehen, insbesondere wenn Sie die Technik und die Anspannung Ihres Bauches noch nicht beherrschen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken ist mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet, und vermeiden Sie, das Kinn in Richtung Brust zu ziehen.
- einatmen und senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Um Druck auf die Bandscheiben zu vermeiden und Brüchen oder Schwellungen vorzubeugen, sind richtige Bauchmuskelübungen entscheidend. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben Rojo-Rosa Bei jeder Übung ist dies ein klares Zeichen dafür, dass die Technik nicht ausreichend ist.
Einige Trainer empfehlen zur Optimierung des Trainings und Minimierung des Verletzungsrisikos Übungen, die sowohl den Bauch als auch den Nacken stärken. Viele betonen, dass bei der Ausführung von Sit-Ups der Druck auf die Bandscheiben bei mangelnder Vorsicht zu Verletzungen führen kann. Daher wird empfohlen, eine Reihe von Schritten zu befolgen, die dazu beitragen können, die korrekte Ausführung der Bewegung sicherzustellen.
Beispielsweise erwähnt der Ausbilder Ben Alldis die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung der ausgerichteter Hals und ohne Spannung, was wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden. Der Schlüssel zur Leistungssteigerung liegt in schrittweisem Training und einem Bewusstsein für den eigenen Körperzustand.
Alternative Möglichkeiten, Ihren Bauch ohne Schmerzen zu stärken
Neben Crunches gibt es noch weitere Übungen, die ebenso effektiv sein können für stärken Bauchmuskeln, ohne den Nacken oder die Wirbelsäule zu belasten. Dazu gehören unter anderem:
- Bügeleisen: Planks sind eine hervorragende Übung, um den Rumpf zu trainieren. Sie können Variationen seitlicher oder vorderer Planks durchführen, bei denen Sie Ihren Nacken nicht übermäßig bewegen müssen.
- Gesäßbrücke: Dies ist eine Übung, die den Bauch- und Lendenbereich stärkt, ohne den Nacken zu belasten.
- Beinheben: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine zusammen, ohne den Rücken zu krümmen. So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, ohne Ihren Nacken zu belasten.
Jede dieser Übungen kann eine gute Ergänzung zu Ihrem Training sein und dabei helfen, Ihren Rumpf sicher zu stärken. Denken Sie immer daran, auf Ihren Körper und die von Ihnen verwendete Technik zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Durch die Integration verschiedener Übungsarten können Sie nicht nur Ihre Rumpfkraft verbessern, sondern auch Verletzungen vorbeugen, die häufig bei Personen auftreten, die Sit-ups falsch ausführen. Die Kombination von Übungen und ein angemessenes Aufwärmen vor dem Start sind für jedes Trainingsprogramm unerlässlich.
Obwohl Crunches Teil Ihrer Routine sein können, ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben und sie durch andere Übungen zu ergänzen, die Ihren Rumpf stärken und unnötige Nackenschmerzen vermeiden. Auf den eigenen Körper zu hören ist für jeden Fitness-Anfänger immer der beste Rat.
