Plötzlich und unangenehm. Das fasst eine Hitzewallung ziemlich gut zusammen. Und wenn Sie in den Wechseljahren sind, ist es Ihnen wahrscheinlich vertraut.
Ungefähr 80 Prozent der Menschen mit Eierstöcken in diesem Lebensabschnitt erleben das plötzliche Hitzegefühl mit manchmal gerötetem, gerötetem Gesicht, Schwitzen und Herzklopfen. Auch wenn es so aussieht, als ob Ihr Körper verbrennt, ist das eigentliche Problem die unangemessene Reaktion des Körpers auf kleine Temperaturänderungen.
Um die Zeit der Menopause herum werden die Körper von Frauen sehr empfindlich auf selbst kleine Temperaturerhöhungen. Wenn der Körper einer Frau also ein wenig heiß wird, gibt es eine extreme Reaktion, um zu versuchen, den Körper abzukühlen.
Wenn Sie eine Hitzewallung haben, nimmt der Hypothalamus, der Teil des Gehirns, der die Körpertemperatur reguliert, fälschlicherweise wahr, dass Sie heißer sind, als Sie wirklich sind.
Dies löst eine Reihe von Ereignissen im Körper aus, um sich abzukühlen. Blutgefäße in der Haut beginnen sich zu erweitern oder zu vergrößern, wodurch die Durchblutung erhöht und Körperwärme freigesetzt wird. Dies führt dazu, dass Sie erröten und schwitzen, um sich abzukühlen. Nach einer Hitzewallung kann es zu einem Schüttelfrost kommen.
Kann Bewegung helfen, Hitzewallungen zu lindern?
Hitzewallungen können sich ziemlich unerträglich anfühlen und dich weniger motivieren, Sport zu treiben. Denn wer will schon noch einheizen, wenn einem schon das Brennen auf der Seele brennt?
Aber die Wahrheit ist, je mehr Sie trainieren, desto besser sind Ihre Chancen, die Intensität Ihrer Hitzewallungen zu kontrollieren. Tatsächlich ist es das Letzte, was Menschen in den Wechseljahren tun sollten, Sport zu vermeiden. Inaktivität setzt Sie einem Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und andere chronische Gesundheitsprobleme aus, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten.
Eine sitzende Lebensweise kann auch Symptome und Zustände im Zusammenhang mit der Menopause verschlimmern, wie z. B. Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen, Fettleibigkeit und Gewichtszunahme. Zu Ihrer Information: Laut einer Studie vom Juli 2010 in den JAMA Archives of Internal Medicine kann Gewichtsverlust helfen, Hitzewallungen bei Frauen in der Menopause zu lindern.
Die Übung, beides Herz-Kreislauf- als Stärke, Es kann helfen, die Körpertemperatur zu regulieren, indem es Ihre Fähigkeit verbessert, die Wärmeableitung zu kontrollieren.
Die Intensivierung Ihres Krafttrainings ist der Schlüssel. Es kann nicht nur helfen, Hitzewallungen zu lindern, es hilft auch, schlanke Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, während die Knochenstärke erhalten bleibt.
Obwohl jeder anders ist, welche Übungen Hitzewallungen verstärken können, solltest du dich vielleicht an Übungen mit geringerer Intensität halten. Kräftige Übung, wie z Hochintensives Intervalltraining (HIIT), kann Ihre Körperkerntemperatur so stark ansteigen lassen, dass es Hitzewallungen auslösen kann. Ziehen Sie stattdessen in Betracht, dies zu tun Yoga, Pilates und andere beruhigende Übungen.
Wie kann man Hitzewallungen während des Trainings kontrollieren?
Wenn Sie während einer Schweißsitzung Hitzewallungen bekommen, müssen Sie nicht aufhören. Das Training wird wahrscheinlich einen auslösen, da es Sie heiß und verschwitzt macht. Aber da Sie bereits warm sind, kann ein Blitz während des Trainings weniger störend sein.
Wenn es Sie jedoch immer noch stört, können Sie sich eine Strategie einfallen lassen, um zu verhindern, dass sie Ihre Trainingsroutine ruinieren, egal für welche Übung Sie sich entscheiden.
Intensität verringern
Wenn Sie sich wirklich heiß fühlen, sollten Sie die Intensität verringern. Gehen Sie statt Joggen auf einem Laufband; Wenn Sie eine Kniebeuge oder einen Ausfallschritt ausführen, beugen Sie einfach Ihre Knie leicht und wenn eine Übung Sprünge erfordert, heben Sie einfach Ihre Fersen vom Boden ab. Du kannst beim Krafttraining auch leichtere Gewichte verwenden und modifizierte Versionen von HIIT machen.
Er empfiehlt auch mehr Pausen zwischen den Sätzen, wenn die Hitzewallungen nicht verschwinden. Jeder erholt sich anders von Hitzewallungen (sie dauern in der Regel zwischen einer und 10 Minuten), also legen Sie bei Bedarf kurze Pausen ein.
Wenn sie sehr streng sind und Übungen mit geringerer Intensität nicht helfen, dann wäre HIIT nicht geeignet, und Bauchmuskeltraining, Pilates oder leichtes Krafttraining wären eine bessere Option.
Atme tief ein
Wenn Hitzewallungen auftreten, wird eine tiefe Bauchatmung empfohlen, um ihre Intensität zu reduzieren. Nehmen Sie zwischen fünf und sechs Atemzüge pro Minute.
Vergnügen Bauchatmung für fünf Sekunden, dann für fünf Sekunden loslassen und für fünf Minuten fortfahren.
Halten Sie eine Flasche Wasser bereit
Wenn Ihr Gesicht rot wird und Sie anfangen zu schwitzen, weil die Hitze steigt, ist es ideal, nach Eiswasser zu suchen, um sich abzukühlen. Das Trinken von Eiswasser während des Trainings sowie den ganzen Tag über kann helfen.
Gut hydriert zu bleiben, wird immer eines der vorteilhaftesten Dinge sein, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Training tun können. Reguliert Ihre Körpertemperatur, was Ihnen helfen kann, sich abzukühlen; verbessert die Durchblutung im ganzen Körper, um den Transport von Nährstoffen durch Ihren Körper zu unterstützen und Sie mit Energie zu versorgen; und verringert die Symptome der Dehydrierung, einschließlich Müdigkeit, Benommenheit und Krämpfe.
Tragen Sie atmungsaktive Kleidung
Stellen Sie schon vor dem Heben oder Crunchen sicher, dass Sie die richtige Art von Sportbekleidung tragen. Entscheiden Sie sich für kühle, atmungsaktive Stoffe, die helfen können, Hitzewallungen zu lindern, wenn sie auftreten.
Es ist auch eine gute Idee, sich in Schichten zu kleiden, die Sie leicht ablegen können. Auf diese Weise können Sie ein langärmliges Oberteil ausziehen, um ein schönes T-Shirt oder einen BH zu enthüllen, wenn es zu heiß wird.
nach kalter Luft suchen
Bewegung in einer kühlen Umgebung kann ebenfalls hilfreich sein. Versuchen Sie, den größten Teil Ihres Trainings in einem gut belüfteten Raum zu machen oder einen Ventilator oder eine Klimaanlage in der Nähe zu haben.
Es ist auch hilfreich, ein kühles Handtuch in der Nähe zu haben, das Sie für Ihre Handgelenke und Ihr Gesicht verwenden können.
Bleib positiv
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, Ihre Ruhe zu finden. Ihre Denkweise kann Hitzewallungen verstärken. Wisse, dass deine Hitzewallung vorübergeht und du darüber hinwegkommst.