Wenn Sie daran denken, mit körperlicher Aktivität zu beginnen oder sie wieder aufzunehmen, fragen Sie sich vielleicht, welche Übung Übungen sind Cardio solltest du durchführen. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht so fit sind, wie wir es gerne hätten, ist es bequem, sich nach und nach anzupassen. Denken Sie daran, dass die Geduld Es ist der Schlüssel zum Erreichen der Ziele, die wir uns gesetzt haben.
Um mit dem Training in einem geeigneten Tempo zu beginnen, wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie die Intensität Ihrer körperlichen Verfassung anpassen können. Nachfolgend listen wir daher einige Aktivitäten auf, bei denen Sie den Aufwand je nach Bedarf variieren können.
Cardio-Übungen für Anfänger
Zum Rennen!
Um Ihren Körper an die Trainingsroutine zu gewöhnen, ist ein leichter Lauf ideal. Beginnen Sie mit einem gemütlichen 10-minütigen Spaziergang. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Frist einzuhalten, Lauf- und Gehintervalle. Wenn Sie merken, dass Ihr Widerstand zunimmt, erhöhen Sie Zeit und Intensität. Du wirst ein echter Läufer! Weitere Informationen zur Verbesserung Ihrer Leistung finden Sie in unserem Leitfaden unter effektive Spaziergänge zum Training.
Überspringen
Dies macht sehr viel Spaß und erfordert ein hohes Maß an Motivation. Es ist großartig, da es so ist endlos Varianten. Sie können mit Einzel- oder Doppelsprüngen beginnen und die Intensität steigern, wenn Sie die Technik beherrschen. Wenn Sie einmal süchtig sind, können Sie nicht mehr aufhören, bis Sie die kompliziertesten Choreografien beherrschen! Weitere Tipps zur Bewältigung dieser Aktivität finden Sie unter Dieser Leitfaden zum Seilspringen.
Elliptisch
Eines der Cardiogeräte schlechthin. Es ist ideal für Verbessern Sie Ihren Widerstand, verbrennen Sie Fett und straffen Sie Ihre Muskeln. Sie können ohne Widerstand mit einer sanfteren Bewegung beginnen und, wenn Sie sich besser fühlen, den Schwierigkeitsgrad und die Geschwindigkeit steigern. Wie bei allen Übungen steigert das allmähliche Erkennen von Ergebnissen die Motivation, sich weiter zu verbessern. Wenn Sie mehr über andere Maschinen erfahren möchten, können Sie mehr darüber lesen Rudergeräte.
Tanzaktivitäten
Sie wissen, dass es viele gibt Tanzdisziplinen in allen Sporthallen und Fitnessstudios. Das Gute am angeleiteten Unterricht ist, dass Sie können es versuchen, bis Sie diejenige gefunden haben, die Ihren Bedürfnissen und Ihrem Zustand am besten entspricht. Beginnen Sie mit dem Aerobic o Zumba und trau dich mit Bauchtanzdas Aerodance oder Moderner Tanz. Hatte Sie einen Dorn im Tanz stecken? Nun, es ist Zeit, es auszuziehen! Es ist nie zu spät, neue Aktivitäten zu lernen, und wenn es Ihnen außerdem hilft, in Form zu bleiben und sich körperlich zu verbessern, gibt es keinen Grund mehr, darüber zu sprechen!
Vorteile von Herz-Kreislauf-Training
Herz-Kreislauf-Training ist nicht nur für die Verbesserung der körperlichen Ausdauer von entscheidender Bedeutung, sondern hat auch zahlreiche Vorteile für die allgemeine Gesundheit. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Aktivitäten können helfen:
- Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit: Stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung.
- Erhöhen Sie die Lungenkapazität: Hilft der Lunge, effizienter zu arbeiten.
- Kontrollgewicht: Es hilft, Kalorien zu verbrennen, was zur Gewichtsabnahme oder Gewichtserhaltung beitragen kann.
- Die Stimmung verbessern: Durch körperliche Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die Stress abbauen und die geistige Gesundheit verbessern können.
Arten von Cardio-Übungen
Es gibt eine Vielzahl von Cardio-Übungen, die Sie durchführen können, und nicht für alle ist ein Besuch im Fitnessstudio erforderlich. Hier sind einige Optionen, die Sie zu Hause machen können:
- Hampelmänner: Diese Bewegung eignet sich hervorragend, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
- Burpees: Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das Cardio- und Krafttraining kombiniert.
- Bergsteiger: Hilft, den Rumpf zu trainieren und gleichzeitig die Herzfrequenz zu erhöhen.
- Sprungkniebeugen: Eine Kniebeugenvariante, die auch Ihr Cardio verbessert. Ergänzend können Sie unsere grundlegende Körpergewichtsübungen.
So starten Sie ein Cardio-Trainingsprogramm
Wenn Sie mit dem Training beginnen oder nach einer Zeit der Inaktivität wieder einsteigen, ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern:
- Beginnen Sie mit einem Aufwärmen: Machen Sie 5–10 Minuten leichte Aktivitäten, um Ihren Körper vorzubereiten.
- Wählen Sie eine Cardio-Übung: Um es effektiver zu gestalten, können Sie unseren Leitfaden zu Rate ziehen auf So planen Sie Ihre Cardio-Sitzungen.
- Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo: Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings ein Gespräch führen können. Dies zeigt, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen.
- Beenden Sie mit einem Cool Down: Verbringen Sie 5–10 Minuten damit, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihrem Herzschlag Zeit zu geben, sich wieder zu normalisieren. Erfahren Sie mehr über statische Dehnung um Ihnen bei diesem Teil zu helfen.
Denken Sie daran, dass die Konsistenz ist entscheidend. Versuchen Sie, drei- bis fünfmal pro Woche Sport zu treiben.
Tipps, um motiviert zu bleiben
Motivation kann eine Herausforderung sein, besonders am Anfang. Hier sind einige Tipps:
- Ziele setzen: Definieren Sie klare und erreichbare Ziele.
- Finde einen Trainingspartner: Gemeinsam mit Freunden zu trainieren kann noch mehr Spaß machen.
- Notieren Sie Ihren Fortschritt: Das Führen eines Trainingstagebuchs kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fortschritte zu erkennen und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Variieren Sie Ihre Routine: Durch das Abwechseln der Übungen kann Monotonie vermieden werden.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Gesundheit durch Herz-Kreislauf-Training zu verbessern, ist das nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist von Vorteil. In sich selbst zu investieren ist die beste Entscheidung, die Sie treffen können.
