Die Kraft des Oberkörpers ist nicht nur wichtig, um endlich das widerspenstige Spargelglas zu schlagen oder das perfekte Instagram-Handstandfoto zu machen.
Ein starker Oberkörper ist für alles von entscheidender Bedeutung, von einer guten Körperhaltung und täglichen Aktivitäten wie der Aufbewahrung von Lebensmitteln in Ihrer Speisekammer bis hin zur Vorbeugung von Verletzungen. Aber was macht einen starken Oberkörper aus? Lassen Sie diese Fragen zwischen sich und einem funktionierenden Satz von Bizeps und Schultern stehen. Hier ist alles, was Sie über den Aufbau dieser Muskeln wissen müssen.
Welche Muskeln sorgen für Kraft im Oberkörper?
Der Oberkörper besteht aus einer Vielzahl von Muskeln und Muskelgruppen. Es ist interessant, sie einzeln oder zusammen zu trainieren, um die Gesamtkraft in verschiedenen Bewegungen zu erhöhen. Wenn wir uns auf den Oberkörper beziehen, sind die Hauptmuskeln, aus denen er besteht:
- Brustmuskeln (großer und kleiner Brustmuskel)
- Rotatorenmanschette
- Deltamuskeln (Schultern)
- Latissimus dorsi (Rücken und mediale Seiten)
- Trapezius (oberer Rücken)
- Bizeps
- Trizeps
- Unterarmmuskeln
- Andere stabilisierende Muskeln. Ihr Kern ist normalerweise in diesen „anderen stabilisierenden Muskeln“ enthalten, obwohl es sich um einen separaten Abschnitt Ihres Körpers handelt und es eine gewisse Überlappung gibt (insbesondere zwischen Brust und oberem Rücken).
Oberkörperkraft ist definiert als die Fähigkeit, mit Armen, Schultern, Rücken und Brust in mehrere Richtungen zu drücken, zu ziehen und zu drücken und dabei die volle Kontrolle über den Bewegungsbereich zu haben.
Die Bedeutung eines starken Oberkörpers
Popeye-Bügel können dazu beitragen, dass Ihre Hemden anders sitzen, aber die Vorteile eines starken Oberkörpers gehen weit über die Ästhetik hinaus. Für den Anfang bringt die Erhöhung der Muskelmasse überall im Körper Vorteile wie einen erhöhten Stoffwechsel, stärkere Knochen und ein gesünderes Herz.
Es kann ein Indikator für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand sein
Aber insbesondere die Stärke des Oberkörpers kann für die allgemeine Gesundheit von Bedeutung sein. Die Griffkraft, eine Komponente der Oberkörperkraft, kann tatsächlich als Indikator für das Risiko für Mortalität, Behinderung und Morbidität aus allen Gründen verwendet werden.
Es kann auch als Prädiktor für die kardiovaskuläre Gesundheit dienen. In einer im Februar 2019 in der Zeitschrift Nutrition, Obesity and Exercise veröffentlichten Studie hatten Männer, die mindestens 40 Liegestütze in 30 Sekunden machen konnten, ein geringeres Risiko für Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Männer, die weniger als 10 machten.
Verbessert den Stoffwechsel
Ein toller Nebeneffekt des Krafttrainings ist seine stoffwechselankurbelnde Kraft. Wie HIIT-Training ist Krafttraining eine großartige Möglichkeit, überschüssiges Körperfett loszuwerden, wenn es mit einer Diät mit kontrolliertem Kaloriendefizit kombiniert wird, wodurch Ihre Muskeln schlanker und straffer aussehen.
Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist auch Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand (und desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Leben). Im Gegensatz zu herkömmlichem Cardio verbrennt man beim Krafttraining bis zu 72 Stunden nach Beendigung des Trainings mehr Kalorien.
Funktionelle Oberkörperkraft hilft, Verletzungen vorzubeugen
Die funktionelle Natur der Oberkörperkraft ist erwähnenswert, da sie mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird, wenn wir unabhängig bleiben wollen. Ein gesunder und starker Oberkörper lässt sich auf reale Situationen übertragen, wie z. B. das Stellen einer (schweren) Kiste auf ein Regal oder das Heben eines Kindes, wenn niemand in der Nähe ist, um zu helfen.
Wenn Ihnen die Kraft fehlt, diese Aktivitäten auszuführen, und Sie sie trotzdem ausführen, müssen Ihr unterer Rücken, Latissimus, Trapezius und andere umgebende Muskeln kompensieren, damit Sie sich so bewegen können, wie Sie es möchten oder müssen. Leider kann dies im Laufe der Zeit zu Überbeanspruchung, Schmerzen und Stoßverletzungen führen.
Es kann Sie zu jedem Fitnessziel antreiben
Lies das nicht falsch: Die Kraft des Oberkörpers ist nicht wichtiger als die Kraft der Beine. Aber es ist genauso wichtig. Eine ausgewogene Gesamtkraft von Kopf bis Fuß hilft Ihnen, jedes Fitnessziel zu erreichen.
Keine Sportart verdeutlicht dies mehr als das Laufen. Beim Laufen sind es vielleicht deine Beine, die dich antreiben, aber ein starker Oberkörper und ein starker Kern sind notwendig, um Langstreckenläufern dabei zu helfen, eine gute Körperhaltung und Form zu bewahren, wenn sie die Kilometer zurücklegen.
Ob es Ihr Ziel ist, gut auszusehen, verletzungsfrei zu bleiben, ein längeres, gesünderes Leben zu führen oder schneller zu laufen, ein starker Oberkörper kann Ihnen dabei helfen, es zu erreichen.
Hilft, die Körperhaltung zu verbessern
Muskelungleichgewichte können bei vielen Menschen mit sitzender Tätigkeit auftreten. Die Brustmuskulatur spannt sich an, der Rücken sackt durch und die Schultern beginnen nach vorne zu rollen, was zu dieser fatalen krummen Haltung führt. Die Stärkung der Rücken- und Schultermuskulatur kann helfen, dieses hintere Ungleichgewicht zu korrigieren und zu einer größeren Kernkraft beitragen.
Abgesehen von den Auswirkungen eines Schreibtischjobs profitieren Läufer und Radfahrer von Oberkörpertraining, da sie dazu neigen, sich nach vorne zu lehnen und Haltungsprobleme zu entwickeln.
Tägliche Aufgaben sind einfacher
Menschen, die mit einem Krafttrainingsplan beginnen, sehen dank der Änderung des Lebensstils bald Ergebnisse. Funktionelles Krafttraining kann die Fähigkeit verbessern, den Alltag fortzusetzen, sei es das Aufheben oder Ablegen von Dingen oder das Schieben und Ziehen verschiedener Gegenstände.
Es geht darum, den Körper zu bewegen, um Kraft, Gleichgewicht, Koordination und Körperhaltung zu verbessern. Wir alle wünschen uns einen gesunden Körper, der nicht nur gut aussieht, sondern sich auch bei Verletzungen frei bewegen kann und Ihnen viele Jahre erhalten bleibt. Als Ergebnis der Stärkung der täglichen Aufgaben des Lebens und einer Transformation des Körpers kann sich auch Ihr Selbstvertrauen verbessern.