Klimmzüge sind eine der schwierigsten Übungen in der Welt der Fitness. Es erfordert genug Kraft in den Armen und im Rücken, um den Körper anzuheben. Möchtest du mit Klimmzügen anfangen, kannst aber nicht einmal hängen bleiben? Wir geben Ihnen einige Tipps, damit Sie sie mit Hilfe erledigen können.
unterstützte Klimmzüge
Es ist sehr kompliziert, ohne Hilfe mit Klimmzügen anzufangen. Idealerweise trainieren Sie mit einem unterstützten Gerät oder mit Widerstandsbändern. Du musst deinen Oberkörper nach und nach an das Heben von Gewichten gewöhnen, um dich später ohne Hilfe selbst heben zu können.
unterstützte Maschine
Wenn Sie sich in einem gezielten Fitnessstudio befinden, lernen Sie am besten mit diesem Gerät. Es ist eine Maschine, die umgekehrt zu allen anderen arbeitet. Das heißt, normalerweise wird Gewicht hinzugefügt, um sich vorwärts zu bewegen; In diesem Fall werden wir es entfernen, sobald wir Ergebnisse feststellen.
Wie berechnet man das Gewicht, das man zunehmen sollte? Angenommen, Sie wiegen 60 Kilo, wenn Sie das Limit auf 42 Kilo setzen, werden Sie tatsächlich 18 heben. Es ist eine mathematische Berechnung, Sie müssen das Gewicht, das Sie der Maschine angeben, von Ihrem Körpergewicht abziehen. Wenn das Gewicht der unterstützten Maschine abnimmt, bedeutet dies, dass Sie sich Ihrem eigenen Gewicht nähern.
Führen Sie Sätze mit 10-12 Wiederholungen durch. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie problemlos ausführen können, lassen Sie das zusätzliche Gewicht fallen, um mehr Intensität zu erzeugen.
Siehe Beispiel auf YouTube
mit elastischen Bändern
Diese Methode wird am häufigsten im Crossfit oder für das Training zu Hause und im Freien verwendet. Es gibt elastische Bänder, die entwickelt wurden, um das Körpergewicht zu unterstützen (normalerweise im Bereich von 100 kg bis 10 kg). Sie sind eine relative Hilfe, denn wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, kostet es Sie etwas mehr, sich zu erheben, selbst wenn Sie sich mit der Band anstrengen.
Außerdem ist es schwieriger, Ihren Fortschritt zu verfolgen und zu wissen, wann Sie bereit sind, zu einem niedrigeren Widerstandsband zu wechseln. Trotzdem ist es eine weitere perfekte Option.
Siehe Tutorial auf YouTube
Meine Empfehlung ist, dass Sie mit der unterstützten Maschine arbeiten und Übungen zur Stärkung Ihres Rückens, Ihrer Schultern und Ihres Bizeps machen. Sie können Brustzüge, Hantelübungen, Seilklettern, TRX-Brustübungen und Latzüge machen. Je mehr Sie Ihren Körper an die Arbeit mit Gewichten gewöhnen, desto schneller werden Sie bei Ihren Klimmzügen Fortschritte machen. Ergänzen Sie Ihr Training auch mit speziellen Rückenübungen, wie Sie sie beispielsweise bei Hanteltrainingsroutinen für den Rücken. Es gibt Zeiten, in denen Technik allein nicht ausreicht.
Um Klimmzüge von Grund auf zu erlernen, ist es auch wichtig, die Empfehlungen zur Beibehaltung einer guten Haltung im Fitnessstudio zu befolgen und Verletzungen in Bereichen wie den Ellbogen oder Handgelenken zu vermeiden. die durch unsachgemäße Verwendung entstehen können. Darüber hinaus können Sie Beschwerden und Verletzungen vorbeugen, indem Sie Ihre Muskeln durch gezielte Übungen stärken und den richtigen Trainingsfortschritt beibehalten.
Verzweifeln Sie nicht! In kürzester Zeit werden Sie in der Lage sein, sie ohne Hilfe auszuführen, und Sie werden allen zeigen wollen, wie Sie es tun.
Arten von Klimmzügen und Progressionen
Um Ihre Klimmzüge zu verbessern und zu lernen, wie Sie sie von Grund auf ausführen, ist es wichtig, die verschiedenen vorhandenen Variationen und Abläufe zu verstehen. Von Unterhand-Klimmzügen bis hin zu Klimmzügen mit Pronation beansprucht jede Übung unterschiedliche Muskeln und kann für Ihren Lernprozess hilfreich sein. Sie können sich beraten lassen in die verschiedenen Arten von Klimmzügen um Ihr Training zu variieren und Ihrem Niveau anzupassen.
Mit zunehmendem Fortschritt können Sie auch ergänzende Übungen einbauen, wie sie in Ganzkörper-Trainingsroutinen, mit dem Sie die bei Klimmzügen beteiligte Muskulatur umfassend stärken können.
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Muskeln stärken und den Prozess erleichtern, vergessen Sie nicht, dass auch eine gute Ernährung und ausreichende Ruhe Ihren Fortschritt beeinflussen. Dazu kann es auch sinnvoll sein, bestimmte Übungen zu befolgen, um die Kraft in Armen und Rücken zu steigern, zum Beispiel in Armübungen für Frauen.
Durch die Einbeziehung dieser Ressourcen und Fortschritte wird das Erlernen von Klimmzügen von Grund auf zu einem erreichbaren und motivierenden Ziel.