Lindern Sie Schmerzen mit 4 Yoga-Haltungen
Egal, ob Sie zu denen gehören, die unter Steifheit leiden, oder zu denen, die es genießen, es wird Ihnen gut tun, einige Möglichkeiten zu kennen, um die Beschwerden zu lindern. Denken Sie daran, dass Yoga ein ist sehr empfehlenswertes Üben für sich und als Ergänzung zu jeder anderen Sportart. Es ermöglicht die Verbesserung der flexibilidad, besuchen Sie unsere Atmung, y Spannungen lösen im Training angesammelt. Ganz zu schweigen von den unzähligen positiven Auswirkungen auf unsere körperliche und emotionale Gesundheit. Um mehr darüber zu erfahren, wie Yoga hilft, Muskelkater-bedingte Verletzungen zu verhindern, können Sie unseren Leitfaden auf Ist es gut, bei Muskelkater Sport zu treiben?.
Nachfolgend listen wir vier Übungen auf, die dazu beitragen, die allgemeinen Beschwerden durch Muskelkater zu lindern. Weitere Informationen dazu, wie Sie Ihr Training mit bestimmten Yoga-Stellungen verbessern können, finden Sie in unserem entsprechenden Artikel. Yoga-Übungen für einen straffen Bauch.
1. Lotus mit Gelenkbeweglichkeit
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen in den Lotussitz. Strecke deinen Rücken aus und lege deine Arme auf deine Knie. Dann übt er einen leichten Druck auf sie in Richtung Boden aus. Sehr leicht, nur um die Dehnung zu spüren. Dann entspannen Sie Ihre Arme und Blicke abwechselnd nach rechts und links. Achten Sie genau auf Ihre Atmung und führen Sie die Bewegungen langsam aus. Später, Drehungen deiner Schultern: erst vorwärts, dann rückwärts. Wenn Sie möchten, können Sie optional den Rücken runden und den Kofferraum nach vorne bringen, mit ausgestreckten Armen und den Handflächen auf dem Boden.
2. Die Klemme
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und langem Rücken auf den Boden, atmen Sie tief ein und aus rundet die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel ab und bringt den Rumpf in Richtung der Oberschenkel. Versuchen Sie, Ihre Füße zu greifen, aber wenn das nicht gelingt, legen Sie sie einfach auf Ihre Beine. Erzwingen Sie es auf keinen Fall. Lassen Sie die tiefe Atmung wirken und lassen Sie sich durch Ihr eigenes Körpergewicht immer näher an Ihre Beine heranführen. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, Muskelkater und Verspannungen zu lindern, ohne sich dabei zu überfordern. Diese Übung kann auch dazu beitragen, die Spannung in Ihren Oberschenkelmuskeln zu lösen, die nach intensiven Trainingseinheiten oft angespannt sind. Dazu können Sie es mit spezifischen Dehnungstechniken ergänzen, wie sie in unserem Artikel über Yoga-Posen zur Steigerung der Energie.
3. Die Kobra
In Bauchlage bleibt der Blick auf den Boden gerichtet und die Hände sind neben der Brust abgelegt. Drücken Sie sich vom Boden ab, heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich und schauen Sie zur Decke hinauf. Wenn Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig strecken können, ist das nicht schlimm. Wenden Sie keine Gewalt an. Diese Übung hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und aktiviert die Rückenmuskulatur. Dadurch wird die Muskelregeneration verbessert, insbesondere wenn in diesem Bereich Muskelkater auftritt. Sie können diese Haltung durch andere ergänzen, die die Flexibilität der Wirbelsäule ansprechen, wie zum Beispiel die in unserem Routine zur Vorbeugung von Verstauchungen und Stärkung der Knöchel.
4. Baby-Pose
Von der Kobra führt es Kniesehnen zu den Fersen, und lassen Sie Ihren Rücken gerundet auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Sie können Ihre Hände neben Ihre Beine oder hinter sich legen oder sie nach vorne ausstrecken, wobei Ihre Handflächen auf dem Boden liegen. Diese Haltung ist sehr wirksam, um die Lendenwirbelsäule zu entspannen, Beschwerden zu lindern und Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. Es hilft auch dabei, die Muskeln in Ihren Hüften und der Rückseite Ihrer Oberschenkel sanft zu dehnen, die nach intensivem Training oft verspannt sind. Wenn Sie diese Dehnung durch andere ergänzen möchten, die zu einer vollständigen Genesung beitragen, können Sie unseren Artikel dazu lesen.
