Jeder, der jemals Yoga praktiziert hat, hat es mit dem nach unten gerichteten Hund getan. Selbst wenn Sie kein Yogi sind, haben Sie diese Pose wahrscheinlich während eines dynamischen Aufwärmens oder einer Abkühlung nach dem Training gemacht. Das liegt daran, dass diese klassische Yoga-Pose viele Vorteile für Körper und Geist hervorbringt.
Es stärkt und dehnt nahezu alle Muskeln des Körpers und erhöht die Knochendichte, da es als gewichtsbelastende Übung gilt. Darüber hinaus kann es helfen, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen.
Diese Asana kann außerdem die Durchblutung verbessern , die Blutzufuhr zum Gehirn erhöhen, das endokrine System ausgleichen und das Nervensystem beruhigen.
Während diese Anfängerpose einfach erscheint, kann sie ziemlich schwierig zu meistern sein, da sie die Ganzkörperkoordination erfordert. Das könnte erklären, warum Sie Probleme haben, die richtige Form zu finden.
Warum kannst du keinen herabschauenden Hund machen?
Haben Sie steife Waden?
Enge Waden ziehen an der Achillessehne und schränken die Knöchelbeugung ein, wodurch es für die Fersen schwierig wird, den Boden beim herabschauenden Hund zu erreichen.
Darüber hinaus können Sie die Belastung Ihrer Waden ausgleichen, indem Sie Ihre Hände näher an Ihre Füße bringen, damit Ihre Fersen den Boden berühren. Aber "diese kurze Haltung verursacht eine Beugung und Kompression der Wirbelsäule an der Vorderseite des Körpers, was zu einer runden Wirbelsäule führt" und möglicherweise eine Rückenbelastung. Außerdem werden deine Schultern und Handgelenke durch enge Waden den größten Teil deines Gewichts tragen.
Wenn Sie dieses Problem haben, beugen Sie die Knie oder legen Sie Blöcke unter Ihre Hände, um die Gewichtsverteilung auszugleichen.
Sie können auch Übungen mit der Schaumstoffrolle und Wadenmuskeldehnungen einsetzen , um Verspannungen in der Wadenmuskulatur zu lösen.
Ihnen fehlt die Beweglichkeit in den Schultern
Wenn Sie den größten Teil des Tages vor Ihrem Computer sitzen, haben Sie wahrscheinlich steife Schultern. Und diese Spannung neigt dazu, diese Position zu verlangsamen.
Schulterprobleme verursachen Schmerzen und Beschwerden. Wenn Ihre eingeschränkte Beweglichkeit nicht auf eine spezifische Verletzung zurückzuführen ist, hängt sie wahrscheinlich mit verspannter Brustmuskulatur zusammen. Denn wer den Großteil des Tages sitzt, neigt dazu, den Rücken zu runden und die Schultern hochzuziehen. Dadurch versteift sich die Vorderseite des Körpers – der Brustkorb.
Bei eingeschränkter Schulterbeweglichkeit sollten Sie Ihren Körper nicht überanstrengen. Passen Sie die Übung stattdessen an. Es empfiehlt sich, Yogablöcke zu verwenden , indem Sie jede Hand auf einen Block legen. Alternativ können Sie auch versuchen, Ihre Hände an einer Wand abzustützen.
Die Kniesehnen sind angespannt
Ein überwiegend sitzender Lebensstil kann auch die Ursache für Steifheit in den Oberschenkelmuskeln sein , was Ihren Hund behindern kann.
Genau wie angespannte Waden lasten angespannte Kniesehnen das meiste Gewicht auf Ihrem Oberkörper. Und verspannte Kniesehnen behindern Ihre Technik auf andere Weise. Konkret ziehen sie an den Sitzknochen und runden den Rücken ab.
Es wird empfohlen, Posen und Dehnungen zu üben, die die hintere Oberschenkelmuskulatur verlängern , wie zum Beispiel Janusirsasana (Kopf-zum-Knie-Pose), Uttanasana (Vorbeuge) und Padahastasana (Hand-unter-Fuß-Pose).
Du kannst auch versuchen, deine Knie zu beugen. Dadurch wird das Becken stärker gekippt und die Wirbelsäule verlängert.
Sie haben schwache Muskeln in Ihrem Oberkörper
Ein schwacher Oberkörper wird dazu führen, dass sich der herabschauende Hund wie alles andere anfühlt, als die Ruhehaltung, die er ist.
Sie werden dies wahrscheinlich ausgleichen, indem Sie die Schultern hochziehen. Dies kann jedoch eine Kettenreaktion weiterer Probleme auslösen. Bei Schwäche oder Instabilität der Schultern kann dies zu abnormalem Druck und Schmerzen in den Handgelenken führen.
Einige der schnellsten Wege, um Oberkörperkraft aufzubauen, sind Liegestütze und Klimmzüge. In ähnlicher Weise hilft Ihnen die Stärkung Ihres Kerns, das Gewicht in der Pose von Ihren Schultern zu verlagern.
Ihre Handgelenke sind unbeweglich
Schwache Handgelenke können es schwierig machen, Ihr Oberkörpergewicht beim Herabschauenden Hund richtig zu verteilen. Was noch schlimmer ist, schwache und unflexible Handgelenke machen diese Pose zu einer schmerzhaften Erfahrung.
Die Verwendung von Yogablöcken wird empfohlen, um das Gewicht auszugleichen, wodurch der Druck auf die Handgelenke verringert wird. Ebenso können Sie einen Schaumstoffkeil unter Ihren Händen verwenden (oder eine andere Yogamatte, Decke oder ein Handtuch aufrollen. Dies verringert den Streckwinkel am Handgelenk und kann die Pose einfacher machen.
Spreizen Sie Ihre Finger weit und drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger fest nach unten . Dadurch verlagert sich das Gewicht von Ihren Handgelenken, Handrücken und Armen auf Ihren oberen Rücken, wo viel größere und stärkere Muskeln die Last besser tragen können.
Ihre Sprunggelenkbeweglichkeit ist eingeschränkt
Eine eingeschränkte Beweglichkeit der Knöchel erschwert das Absinken der Fersen in Richtung Boden, was sich über den gesamten Rücken des Körpers bis zur Wirbelsäule auswirken kann. Und genau wie angespannte Waden und Kniesehnen werden schwache und steife Knöchel Ihren Oberkörper ungleichmäßig belasten.
Eine der besten Yoga-Übungen zur Verbesserung der Knöchelflexibilität ist die Heldenpose . Legen Sie so viele Blöcke wie nötig unter Ihren Sitz und senken Sie sich langsam ab.
Sie können den Herabschauenden Hund auch modifizieren, um es bequemer zu machen. Es wird empfohlen, eine Decke zu falten oder zu rollen und unter die Fersen zu legen. Während Sie die Pose machen, drücken Sie Ihre Fersen in die Decke zum Boden.
Sie beanspruchen die Muskeln nicht aktiv
Obwohl es eine entspannte Ruheposition sein soll, bedeutet das nicht, dass Sie dort bleiben sollten. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht aktiv anspannen, ist die Verteilung Ihres Körpergewichts weniger ausgewogen. Wenn dies passiert, leidet Ihre Körperhaltung, was zu Beschwerden führen kann.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern zu drehen und Ihre Zehen zu strecken, strecken Sie Ihre Fersen zum Boden und aktivieren Sie, bis Sie in der Pose ein vollständiges Körpergleichgewicht finden.