Jeder, der jemals Yoga praktiziert hat, hat es mit dem nach unten gerichteten Hund getan. Selbst wenn Sie kein Yogi sind, haben Sie diese Pose wahrscheinlich während eines dynamischen Aufwärmens oder einer Abkühlung nach dem Training gemacht. Das liegt daran, dass diese klassische Yoga-Pose viele Vorteile für Körper und Geist hervorbringt.
Stärkt und dehnt fast jeden Muskel im Körper und erhöht die Knochendichte, da es als gewichtstragende Übung gilt. Außerdem kann es helfen lindert Stress, Angst und Depressionen.
Diese Asana kann auch die Zirkulation verbessern, erhöhen die Durchblutung Ihres Gehirns, helfen, das endokrine System auszugleichen und das Nervensystem zu beruhigen.
Während diese Anfängerpose einfach erscheint, kann sie ziemlich schwierig zu meistern sein, da sie die Ganzkörperkoordination erfordert. Das könnte erklären, warum Sie Probleme haben, die richtige Form zu finden.
Warum kannst du keinen herabschauenden Hund machen?
Haben Sie steife Waden?
Enge Waden ziehen an der Achillessehne und schränken die Knöchelbeugung ein, wodurch es für die Fersen schwierig wird, den Boden beim herabschauenden Hund zu erreichen.
Darüber hinaus können Sie die Belastung Ihrer Waden ausgleichen, indem Sie Ihre Hände näher an Ihre Füße bringen, damit Ihre Fersen den Boden berühren. Aber "diese kurze Haltung verursacht eine Beugung und Kompression der Wirbelsäule an der Vorderseite des Körpers, was zu einer runden Wirbelsäule führt" und möglicherweise eine Rückenbelastung. Außerdem werden deine Schultern und Handgelenke durch enge Waden den größten Teil deines Gewichts tragen.
Wenn Sie dieses Problem haben, beugen Sie Ihre Knie oder verwenden Sie es Blöcke unter den Händen um die Gewichtsverteilung auszugleichen.
Sie können auch einarbeiten Schaumstoffrolle und Wadendehnung um Verspannungen in der Wadenmuskulatur zu lösen.
Ihnen fehlt die Beweglichkeit in den Schultern
Wenn Sie den größten Teil des Tages vor Ihrem Computer sitzen, haben Sie wahrscheinlich steife Schultern. Und diese Spannung neigt dazu, diese Position zu verlangsamen.
Schulterprobleme verursachen Schmerzen und Beschwerden. Und wenn Ihr Bewegungsmangel nicht auf eine bestimmte Verletzung zurückzuführen ist, hängt er wahrscheinlich damit zusammen angespannte Brustmuskulatur. Dies liegt daran, dass Sie, wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, dazu neigen, Ihren Rücken zu krümmen und Ihre Schultern zusammenzuziehen. Wenn dies geschieht, wird der vordere Teil Ihres Körpers, dh Ihre Brust, steif.
Wenn Sie Probleme mit der Schultermobilität haben, überanstrengen Sie sich nicht. Ändern Sie stattdessen die Bewegung. Es wird empfohlen, es einzuarbeiten Yoga-Blöcke jede Hand auf einen Block legen. Sie können auch damit experimentieren, Ihre Hände an eine Wand zu legen.
Die Kniesehnen sind angespannt
Ein weitgehend sitzender Lebensstil kann auch die Ursache für Starrheit in der Gesundheit sein Kniesehnen, was Ihren Hund behindern kann.
Genau wie angespannte Waden lasten angespannte Kniesehnen das meiste Gewicht auf Ihrem Oberkörper. Und verspannte Kniesehnen behindern Ihre Technik auf andere Weise. Konkret ziehen sie an den Sitzknochen und runden den Rücken ab.
Es wird empfohlen zu üben Posen und Dehnungen, die sich verlängerneiner Kniesehnen, wie Janusirsasana (Kopf-zu-Knie-Pose), Uttanasana (Vorwärtsbeuge) und Padahastasana (Hand-unter-Fuß-Pose).
Du kannst auch versuchen, deine Knie zu beugen. Dadurch wird das Becken stärker gekippt und die Wirbelsäule verlängert.
Sie haben schwache Muskeln in Ihrem Oberkörper
Ein schwacher Oberkörper wird dazu führen, dass sich der herabschauende Hund wie alles andere anfühlt, als die Ruhehaltung, die er ist.
Sie werden wahrscheinlich kompensieren, indem Sie Ihre Schultern in der Nähe Ihrer Ohren kräuseln. Dies kann jedoch zu einem Dominoeffekt anderer Probleme führen. Wenn Sie eine Schwäche oder Instabilität in Ihren Schultern haben, kann dies zu a führen anormaler Druck und Schmerzen in den Handgelenken.
Einige der schnellsten Wege, um Oberkörperkraft aufzubauen, sind Liegestütze und Klimmzüge. In ähnlicher Weise hilft Ihnen die Stärkung Ihres Kerns, das Gewicht in der Pose von Ihren Schultern zu verlagern.
Ihre Handgelenke sind unbeweglich
Schwache Handgelenke können es schwierig machen, Ihr Oberkörpergewicht beim Herabschauenden Hund richtig zu verteilen. Was noch schlimmer ist, schwache und unflexible Handgelenke machen diese Pose zu einer schmerzhaften Erfahrung.
Die Verwendung von Yogablöcken wird empfohlen, um das Gewicht auszugleichen, wodurch der Druck auf die Handgelenke verringert wird. Ebenso können Sie einen Schaumstoffkeil unter Ihren Händen verwenden (oder eine andere Yogamatte, Decke oder ein Handtuch aufrollen. Dies verringert den Streckwinkel am Handgelenk und kann die Pose einfacher machen.
Stellen Sie sicher Spreizen Sie Ihre Finger weit und drücken Siea Daumen und Zeigefinger. Dadurch wird das Gewicht von Ihren Handgelenken, äußeren Händen und Armen auf Ihren oberen Rücken verlagert, wo viel größere, stärkere Muskeln die Last besser bewältigen können.
Ihre Sprunggelenkbeweglichkeit ist eingeschränkt
Eine eingeschränkte Beweglichkeit der Knöchel erschwert das Absinken der Fersen in Richtung Boden, was sich über den gesamten Rücken des Körpers bis zur Wirbelsäule auswirken kann. Und genau wie angespannte Waden und Kniesehnen werden schwache und steife Knöchel Ihren Oberkörper ungleichmäßig belasten.
Eine der besten Yoga-Posen zur Unterstützung der Knöchelflexibilität ist die Heldenpose. Beginnen Sie mit so vielen Blöcken, wie Sie unter Ihrem Sitz benötigen, und arbeiten Sie sich langsam nach unten.
Sie können den Herabschauenden Hund auch modifizieren, um es bequemer zu machen. Es wird empfohlen, eine Decke zu falten oder zu rollen und unter die Fersen zu legen. Während Sie die Pose machen, drücken Sie Ihre Fersen in die Decke zum Boden.
Sie beanspruchen die Muskeln nicht aktiv
Obwohl es eine entspannte Ruheposition sein soll, bedeutet das nicht, dass Sie dort bleiben sollten. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht aktiv anspannen, ist die Verteilung Ihres Körpergewichts weniger ausgewogen. Wenn dies passiert, leidet Ihre Körperhaltung, was zu Beschwerden führen kann.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern zu drehen und Ihre Zehen zu strecken, strecken Sie Ihre Fersen zum Boden und aktivieren Sie, bis Sie in der Pose ein vollständiges Körpergleichgewicht finden.