Kann die MELT-Methode Schmerzen auf natürliche Weise lindern?

Wenn Sie Schmerzen haben, haben Sie möglicherweise nicht immer das Bedürfnis (oder die Möglichkeit), zum Arzt, Physiotherapeuten oder Chiropraktiker zu gehen, um Hilfe zu erhalten. Diese Methode verspricht eine natürliche Schmerzlinderung zu Hause, ohne den Einsatz von Medikamenten. Sue Hitzmann, eine Fitnessfachfrau und Bodyworkerin, hat die MELT-Methode entwickelt, ein Akronym für Myofascial Energy Length Technique, um es Menschen zu ermöglichen, ihre eigenen Bodyworker zu werden und ihre eigenen Schmerzen zu beseitigen.

Aber kann diese Technik wirklich lästige Schmerzen verschwinden lassen? Und wer sollte es versuchen? Das sollten Sie wissen.

Was ist die MELT-Methode?

Dies ist eine Technik, die Achtsamkeitsmeditation, Atemarbeit und selbst-myofasziale Entspannungstechniken kombiniert, um die natürlichen Heilungsmechanismen zu fördern.

Sie sind wahrscheinlich mit Meditation und Atemübungen vertraut, aber „Self-Myofascial Release Techniques“ könnte ein neuer Begriff sein, also werden wir es Ihnen erklären.

Myofasziale Freisetzung

Myofascial Release (oder MFR) ist eine sanfte, praktische Art der Therapie, die Dehnung und Massage (unter anderem) beinhaltet, um das myofasziale System des Körpers zu behandeln, das Muskeln und umgebendes Bindegewebe, genannt Faszien, umfasst.

Das Ziel ist, Druckentlastung der FaszienDie Idee ist, dass weniger Druck helfen kann, Fehlstellungen im Körper zu korrigieren, die durch Stress, Verletzungen, Krankheiten oder schlechte Körperhaltung verursacht werden.

Um richtig zu funktionieren und Sie schmerzfrei zu halten, müssen die Faszien mit geschmiert werden Hyaluronsäure, eine Substanz, die unser Körper auf natürliche Weise produziert. Hyaluronsäure lässt Faszien sanft über Muskeln und Sehnen gleiten, laut einem Bericht vom Juni 2013 in Current Pain and Headache Reports.

Eine Theorie, die in diesem Bericht aufgestellt wird, ist, dass wenn Hyaluronsäure klebrig wird, anstatt zu schmieren, es verursachen kann Dehnung in der Faszie das könnte schmerzen verursachen. Massagen und andere praktische Therapien sollen helfen, Hyaluronsäure (und damit Faszien) zu schmieren, so die Ergebnisse in Current Pain and Headache Reports.

Dies wiederum ist die Grundlage für MFR, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um wirklich zu verstehen, wie Manipulation Faszien beeinflussen kann.

Selbst-myofasziale Freisetzung

Wie der Name schon sagt, handelt es sich um ein myofasziales Release, das Sie selbst durchführen können.

Laut einem Bericht vom April 2017 im Journal of Bodywork and Movement Therapies haben Fitnessprofis in den letzten Jahren damit begonnen, Patienten beizubringen, wie sie die Therapie selbst anwenden können, um ihre Schmerzen zu bewältigen, hauptsächlich durch Foam Rolling.

Wie funktioniert diese Methode?

Die MELT-Methode kombiniert selbst-myofasziale Freisetzung, Atmung und Meditation unter Verwendung eines sogenannten „4R-Protokolls“. Die vier R stehen für Reconnect, Rebalance, Rehydrate und Release.

Wiederverbindung

Reconnection-Techniken bestehen darin, mehr in Einklang mit Ihrem Körper zu kommen und zu bestimmen, welche Bereiche Ihre Aufmerksamkeit benötigen.

Die Position, die Sie einnehmen sollten, wird als „Ruhebewertung“ bezeichnet, bei der Sie mit entspannten Armen und Beinen und den Handflächen nach oben auf dem Boden liegen. Die MELT-Methode empfiehlt, die Augen zu schließen und Ihren „Körpersinn“ zu nutzen, um festzustellen, ob Sie einige oder alle dieser häufigen Ungleichgewichte spüren:

• Liegt das gesamte Gewicht des oberen Rückens auf den Schulterblättern?
• Ist Ihr gesamter Rücken halb vom Boden gewölbt?
• Haben Sie mehr Gewicht auf Ihrem Steißbein als auf Ihrem Gesäß?
• Sind die Rückseiten der Oberschenkel auf einer oder beiden Seiten vom Boden abgehoben?

Wenn Sie eines dieser Probleme bemerken, haben Sie den Stress in dem Bereich des Körpers identifiziert, der Schmerzen verursachen kann.

Neugewichtung

Rebalancing-Techniken konzentrieren sich auf die Reflexe des Zwerchfells und der Körpermitte, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre «Autopilot«: Hitzmanns Begriff für die Kombination aus vegetativem Nervensystem und Bindegewebssystem, die den Körper ohne bewusste Steuerung effizient am Laufen hält.

Die nächste Übung ist die3D-Aufschlüsselung der Atmung“, wo Sie das Zwerchfell zusammenziehen und sich auf achtsames Atmen konzentrieren, um die Stressreaktion zu reduzieren. Dies ist eine von Hitzmanns Lieblingsbehandlungen für Rückenschmerzen.

Rehydration

Rehydrationstechniken zielen darauf ab, das Bindegewebe zu „revitalisieren und zu rehydrieren“ und durch sanfte Kompressions- und Dehnungstechniken Verspannungen in unserem Körper zu lösen.

Das Bild unten zeigt die Technik „Oberkörper-Rehydrierung/Oberkörper-Kompression“, bei der der Oberkörper verwendet wird, um eine sanfte Kompression auf die Schulterblätter zu erzeugen, wodurch möglicherweise Schulterschmerzen gelindert werden .

Starten

Casting-Techniken konzentrieren sich auf die Erleichterung der Salbenkompression und die Verbesserung der Bewegungsfreiheit und Körperhaltung.

Mit der MELT-Methode verbundene Forscher veröffentlichten im Juni 22 im Journal of Bodywork and Movement Therapies eine sehr kleine Studie mit 2016 Personen. Sie fanden heraus, dass die Methode Schmerzen reduzierte, die Flexibilität erhöhte und eine echte Veränderung des Bindegewebes bewirkte (obwohl sie die Methode nicht mit anderen Schmerzlinderungsmethoden verglichen).

Eine weitere Studie vom November 2015 im International Journal of Sports Physical Therapy zeigte beispielsweise, dass die automyofasziale Freisetzung mit Schaumrollen und Rollenmassage den Bewegungsumfang und die Muskelregeneration nach dem Training erhöht. Die Autoren der Studie kamen jedoch zu dem Schluss, dass mehr Forschung erforderlich ist, um zu verstehen, wie viel wir tun sollten und wie oft.

Dies wird jedoch immer noch als alternative Behandlung angesehen. Fachleute sind generell dafür, Menschen in Bewegung zu bringen und ihren Bewegungsapparat zu pflegen. Der Körper braucht Bewegung, um richtig zu funktionieren. Die MELT-Methode scheint ein gutes systematisches Mittel zu sein, um Menschen dazu zu bringen, sich gut zu bewegen.

Sollten Sie es versuchen?

Obwohl es nur wenige Untersuchungen zu den verschiedenen Vorteilen von MELT gibt, ist das Protokoll sanft und im Allgemeinen sicher auszuprobieren. Hitzmann sagt, dass fast jeder, von Kindern bis zu Senioren, es nutzen kann.

Dennoch, wie bei jeder neuen Trainingsroutine, aber insbesondere bei einer, die darauf abzielt, Schmerzen zu lindern, ist es immer ratsam, zuerst Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Es wird empfohlen, mindestens 15 Minuten dreimal pro Woche zu üben, um sofortige und dauerhafte Vorteile zu erfahren. Und wenn Sie es jeden Tag üben möchten, gibt es keine Kontraindikation.

Krafttraining kann die Muskelleistung verbessern; und wenn es nach dem Training durchgeführt wird, entfernt es Kompression und Steifheit aus den Gelenken.

Wie fange ich an, MELT zu Hause zu verwenden?

Die Technik erfordert einige Sportgeräte, wie Massagebälle und Schaumstoffrollen. Ihre Website bietet Starterpakete zum Kauf an, oder Sie können Artikel verwenden, die Sie bereits im Haus haben. Aufgerollte Strandtücher können als Schaumrollen und Tennisbälle als Massagebälle dienen.

Sobald Sie Ihre gesamte Ausrüstung gefunden haben, können Sie sie testen. Folgen Sie dem Einführungsvideo, das wir oben eingefügt haben. Das Beste, was Sie tun können, ist, dies etwa dreimal pro Woche 10 Minuten lang zu tun, wie von ihnen angegeben. Das ist das absolute Minimum, das Sie brauchen, um Ihr Nervensystem wieder in Gang zu bringen und Sie am Laufen zu halten.