Wenn die verschiedenen Yogastile geschichtet wären, wäre Hatha Yoga die Grundlage. Die stressabbauende Meditationspraxis konzentriert sich auf viele der grundlegenden Yoga-Posen und ist somit eine perfekte Einführung für Anfänger.
Aber auch erfahrene Yogis können davon profitieren. Je nach Yogalehrer und Studio, in das Sie gehen, können Hatha-Yoga-Kurse von einem stetigen Fluss bis zu einem langsamen und einfachen Kurs reichen.
Was ist Hatha-Yoga?
Es ist ein allgemeiner Begriff für die körperliche Praxis, weshalb andere Arten von Yoga, wie Ashtanga und Vinyasa, alle Formen von Hatha Yoga sind.
Hatha in Sanskrit ist eine Kombination aus ha (Sonne) und tha (Mond) und repräsentiert die Vereinigung zweier Gegensätze. Dieses Yoga ist mit einer Reihe von Körperhaltungen gefüllt, oder Asanas, Sie stärken den Körper und verbessern die Beweglichkeit. Es ermöglicht den Praktizierenden auch, etwas Tieferes in sich selbst zu entdecken, indem sie Gleichgewicht schaffen und Gegensätze nicht nur in der körperlichen Praxis, sondern auch in ihren Herzen und Gedanken vereinen.
Die Schönheit von Hatha ist das durch die Acht Glieder des Yoga, erhält jeder Einzelne sein eigenes einzigartiges Heilmittel für etwas, das er zu diesem Zeitpunkt in seinem eigenen Leben benötigt. Diese acht Glieder des Yoga sind die Yoga-Prinzipien für ein zielgerichtetes Leben, die im Yoga-Leitfaden „Yoga Sutras of Pantanjali“ des Weisen Sri Swami Satchidananda zu finden sind. Sie sind:
- Yama (Moderation)
- Niyama (Beachtung)
- Asanas (Körperhaltung)
- Pranayama (Atemkontrolle)
- Pratyahara (Rückzug der Sinne von deinen Objekten)
- Dharana (Konzentration)
- Dhyana (Meditation)
- Samadhi (Kontemplation)
Das zeichnet Hatha ause lehrt Sie, wie Sie die Prinzipien des Yoga im täglichen Leben anwenden können. Wenn Sie beispielsweise Ihr Pranayama für Asanas verwenden, stärken Sie die Verbindung zwischen Körper und Atem und trainieren Sie, ruhig zu sitzen.
Balance ist in unserer schnelllebigen Kultur sehr schwer zu erreichen. Allerdings beinhalten viele der Posen, die Sie im Hatha Yoga finden, Gleichgewicht und langsame Übergänge zwischen den Posen, um den Atem wirklich zu betonen.
Welche Vorteile bringt es?
Kann die Mobilität und Bewegungsfreiheit verbessern
Regelmäßiges Praktizieren von Yoga kann die Flexibilität und Energie steigern, die Muskelkraft und den Muskeltonus verbessern und eine bessere Atmung und Gewichtsabnahme fördern. Und da viele der Yoga-Posen in Hatha einen schrittweisen Übergang von einer sitzenden in eine stehende Position beinhalten, werden Sie auch an Ihrem Bewegungsumfang und Ihrer Gelenkbeweglichkeit arbeiten.
Tatsächlich fand eine randomisierte kontrollierte Studie vom Mai 2012 im Journal of Complementary and Alternative Medicine, an der 250 Teilnehmer mit Osteoarthritis der Kniegelenke teilnahmen, heraus, dass diejenigen, die zusätzlich zur Schmerzbehandlung Hatha-Yoga machten, mehr Verbesserungen im Gang und im Kniebereich sahen Bewegung als diejenigen, die nach einer Schmerzbehandlung therapeutische Übungen durchführten.
Es kann Ihre Flexibilität verbessern
Sie werden auch Posen ausführen, die die Muskeln und Extremitäten des Ober- und Unterkörpers einbeziehen Sie werden ein größeres Körperbewusstsein entwickeln und Sie lernen, sich achtsamer zu bewegen, was eine gute Körperhaltung und Flexibilität fördern kann. Dies ist besonders nützlich für Menschen mit steifen Gelenken sowie Sportler, die ihre Leistung verbessern möchten.
Eine Studie zur evidenzbasierten Komplementärmedizin vom Juni 2015, an der 154 chinesische Erwachsene mittleren Alters teilnahmen, ergab, dass die Teilnehmer nach 12 Wochen Hatha-Yoga ihre Flexibilität, Muskelkraft und Ausdauer verbesserten.
Hilft bei der Stressbewältigung
Eines der Dinge, die Sie im Hatha-Yoga schnell lernen werden, ist, dass Ihr Atem Ihnen nicht nur beim Übergang zwischen den Posen hilft, sondern dass achtsames Atmen bei neuen und schwierigen Posen hilft. Dies lässt sich leicht auf das Leben außerhalb der Matte übertragen. Wenn Sie stressige Zeiten durchmachen, kann die Konzentration auf Ihre Atmung helfen, Ihren Geist zu beruhigen.
Kann die Gewichtsabnahme fördern
Das Praktizieren von Hatha Yoga kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Es hat viele Vorteile, es regelmäßig zu praktizieren, aber der bemerkenswerteste Vorteil kann der langfristige Gewichtsverlust sein.
Dazwischen können laut Harvard Health Publishing gerade einmal 30 Minuten vergehen 120 und 178 Kalorien, je nach Gewicht.
Dennoch hat Hatha Yoga nicht die gleiche Kalorienverbrennungskraft wie Cardio-Training. Um Gewicht zu verlieren, ergänzen Sie Ihre Hatha-Yoga-Praxis am besten durch regelmäßige Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen und eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung.