Gelegentlich haben wir über die Bedeutung des Dehnens vor und nach dem Training gesprochen, aber das bedeutet nicht, dass es das Aufwärmen vor dem Training ersetzt. Dehnen und Aufwärmen sind nicht dasselbe. Tatsächlich kann das Dehnen bei einigen körperlichen Aktivitäten Ihre Leistung verringern; Stattdessen verbessert das Aufwärmen immer die Leistung und verringert das Verletzungsrisiko.
Was denkt die Wissenschaft?
Vor einiger Zeit dachte man, dass Dehnen vor intensivem Training das Verletzungsrisiko verringern könnte. Wenn dies real wäre, würde jede Fußballmannschaft ihr Training mit einer Art Stretching beginnen, damit sich keiner ihrer Spieler verletzt; aber so ist es nicht.
Es gibt Studien, die zeigen, dass das Dehnen vor einer körperlichen Aktivität das Verletzungsrisiko nicht beseitigt. Im Jahr 2.000 veröffentlichte das British Journal of Sports Medicine eine Studie, in der sie das glauben Verletzungen treten bei der Kontraktion der exzentrischen Phase auf.
Exzentrische Kontraktionen treten im natürlichen Bewegungsbereich eines Muskels auf. Wenn Verletzungen im natürlichen Bereich auftreten, warum werden Verletzungen durch die Erhöhung dieses Bereichs beseitigt? Selbst, Eine leichte Dehnung kann zu Schäden am Zytoskelett führen. Wenn Dehnen vor dem Training also nicht hilft, Verletzungen vorzubeugen, was hilft dann?
Was sollten wir vor dem Training tun?
Aus meiner Sicht ist die Antwort ziemlich viel. Es ist unverzeihlich, nicht heiß in einer bestimmten Weise für die Aktivität, die Sie ausführen werden. Wie das Wort selbst sagt, sollte das Aufwärmen Sie aufwärmen und Ihre Körpertemperatur ausreichend erhöhen, um zu schwitzen.
Beim Aufwärmen muss man beinhalten Bewegungen, die mit der Übung zusammenfallen was wirst du üben. Wenn Sie zum Beispiel Krafttraining machen, sollten Sie abschätzen, ob Sie Kniebeugen machen müssen. In diesem Fall wäre ein korrektes Aufwärmen Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und Monster Walk mit Widerstandsbändern. Diese beiden Übungen aktivieren die Muskeln in der Nähe von Hüfte, Rumpf, Knöchel und Knie.
Können Sie die Schaumstoffrolle verwenden?
Bei einigen Gelegenheiten haben wir Athleten gesehen, die vor dem Training einige Minuten mit der Faszienrolle verbracht haben.
Es gibt Experten, die versichern, dass der Schaum stimuliert das Nervensystem, um es zu regulieren oder zu beruhigen, also wird die Verwendung vor dem Training nicht zu sehr sprengen. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Nervensystem nicht brauchen, um sich selbst zu regulieren.
Es ist besser, dass Sie den Foam Roller am Ende Ihrer Trainingsroutine verwenden, es kann sogar nützlich sein, ihn vor dem Schlafengehen zu verwenden und das Nervensystem in den Schlaf zu regulieren.