Schlingentraining ist zu einem hervorragenden Trainingsmaterial geworden, um den ganzen Körper zu trainieren, ohne Gewichte aufladen zu müssen. Es stimmt, dass Sie eine Vielzahl von Übungen machen können, aber Sie werden nicht nur Ihre Muskeln stärken, sondern Sie können es auch zum Dehnen auf TRX verwenden.
Die Nutzung des Materials, das wir zu Hause oder im Fitnessstudio haben, ist unerlässlich, um verschiedene Übungs- und Dehnungstechniken zu erlernen. Hier präsentieren wir die besten TRX-Dehnungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und zum Abbau von Muskelverspannungen.
Die besten Übungen zum Dehnen auf TRX
Wir sind es gewohnt, uns auf dem Boden zu dehnen, mit unserer eigenen Flexibilität und Mobilität. Glücklicherweise sind immer mehr Sportmaterialien auf dem Markt erhältlich, die die Leistung bei körperlicher Betätigung steigern. Stretching auf TRX ist wenig bekannt, obwohl es zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat.
Sie können sich durch a bewegen größere Bewegungsfreiheit, was die Dehnung vertieft und vorteilhafter macht. du kannst auch Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht sich in die Dehnung "lehnen". Es ist eine gute Technik, sich am Ende Ihres Trainings abzukühlen, da Sie die Muskeln, die Sie gerade trainiert haben, verwenden müssen, um bei der Dehnung zu helfen.
Oberkörper strecken
Diese Dehnung ist schwierig durchzuführen, wenn wir kein Material haben, das eine ausreichende Beweglichkeit ermöglicht, um die Seite des Rumpfes zu dehnen. Wir bringen den TRX in eine mittlere Position, kreuzen unsere Beine und lassen unsere Hüften nach außen fallen. Vermeiden Sie Sprünge oder plötzliche Bewegungen, denken Sie daran, dass wir nur nach Spannung suchen. Für Läufer sehr zu empfehlen!
- Stellen Sie sich mit der Körperseite zum Ankerpunkt hin und bringen Sie Ihr äußeres Bein hinter sich.
- Nehmen Sie Ihre Hände und legen Sie sie über Ihren Kopf, während Sie Ihre Brust offen halten und die Ellbogen zeigen.
- Behalten Sie diese Position bei und lassen Sie die Hüfte vom Ankerpunkt weg fallen.
- Es vermeidet jede Art von Drehung und ermöglicht es Ihnen, die Dehnung zu vertiefen.
- Diese Dehnung öffnet die Muskeln zwischen Ihrem Kern, Ihren Hüftmuskeln und dem IT-Band, das über die Länge Ihres Beins verläuft.
TRX Brustdehnung
Neben Druck- und Zugbewegungen können Sie mit den aufgehängten Seilen Dehnungen ausführen, die den gesamten Brustmuskel öffnen. Legen Sie sich auf den Rücken und dehnen Sie die TRX-Seile vollständig, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Drehen Sie sich leicht, um den seitlichen Oberkörper zu dehnen.
- Stellen Sie die Gurte auf eine mittlere Länge ein und stellen Sie sich mit Blick auf den Ankerpunkt hin.
- Greifen Sie die Griffe und beugen Sie leicht Ihre Knie, indem Sie Ihre Hüften nach hinten winkeln.
- Öffnen Sie Ihren rechten Arm nach außen und oben, während Sie die Spannung an beiden Gurten und dem eingerasteten Kern beibehalten.
- Zurück zur Mitte und dann auf der linken Seite wiederholen.
- Fahren Sie abwechselnd auf beiden Seiten fort.
Gluteal- und Piriformis-Streckung
Die Beweglichkeit der Hüfte ist eines der großen Probleme in der heutigen Gesellschaft, weil wir viel Zeit im Sitzen verbringen. Diese "4" Dehnung ist ideal, um den Gesäßmuskel rundherum zu dehnen. Kontrollieren Sie Ihre Position, Sie müssen nicht vorgreifen, um nicht zu fallen. Die Seile dienen als Stütze, um das Gleichgewicht zu halten.
- Stehen Sie aufrecht vor dem Ankerpunkt, heben Sie ein Bein an und legen Sie den Knöchel auf den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und erreichen Sie Ihre Hüften nach hinten.
- Die Dehnung wird durch die Hüften des gebeugten Beins gespürt.
- Vermeiden Sie jede Art von Vorwärtsneigung.
Kniesehne dehnen
Diese Oberschenkeldehnung ist eine der klassischsten. Es kann ohne TRX durchgeführt werden, obwohl es uns auf diese Weise helfen kann, mehr Unterstützung zu erhalten. Es geht nicht darum, Gewicht nach vorne zu tragen, sondern uns beim Gleichgewicht zu helfen.
- Stehen Sie aufrecht, mit Blick auf den Ankerpunkt, stellen Sie einen Fuß nach vorne mit der Ferse nach unten und den Zehen nach oben.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule hoch und bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und unten.
- Du kannst auch deinen Zeh nach oben richten (wie ein Balletttänzer), was deinen Kniesehne-Bauch mehr dehnen wird.
- Wenn Ihre Kniesehnen ziemlich flexibel sind, fühlt sich diese Dehnung möglicherweise nicht so intensiv an wie die anderen.
Quadrizeps dehnen
Eine der besten Dehnungen für den Quadrizeps ist die berühmte Yoga-Kamelpose. Wir wissen, dass es für Anfänger schwierig ist, es auszuführen, da es eine große Kontrolle über den unteren Rücken und eine tiefe Streckung des Quadrizeps erfordert. Mit Hilfe des TRX können Sie sich so weit nach hinten strecken, wie Sie es sich vorstellen, ohne Angst vor einem Sturz zu haben.
- Gehen Sie in geeignetem Abstand auf einer Matte auf die Knie, um Spannung im TRX zu erzeugen.
- Heben Sie Ihre Hüften leicht an und bringen Sie Ihren Rücken zurück.
- Der Quadrizeps sollte die intensive Dehnung spüren.
- Halten Sie für 15 Sekunden, entspannen Sie die Position und kehren Sie zurück, um drei weitere Serien auszuführen.
Rücken strecken
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Obwohl der Rücken ein schwer zu dehnender Teil des Körpers ist, lindert diese dynamische Übung die Muskelsteifheit. Es geht darum, vor dem TRX aufzustehen und unser Gewicht fallen zu lassen, damit die Schwerkraft die tiefe Dehnung ausführt. Es ist eine Routine, die sowohl zum Aufwärmen vor dem Training als auch zum Entspannen am Ende dient.
Durch die Einbeziehung dynamischer Bewegungen wird die Dehnung leicht und vermittelt ein Gefühl der Entspannung. Es ist nicht notwendig, mehrere Sekunden in derselben Position zu bleiben, daher wird es auch weniger eintönig und langweilig.
TRX Bizeps- und Schulterdehnung
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Wir halten selten an, um unseren Bizeps richtig zu dehnen. Viele von ihnen beinhalten Wände, um mehr Spannung zu erzeugen, aber mit dem TRX können wir eine tiefe Dehnung ohne viel Akrobatik erreichen. Außerdem ist es wichtig, dass du deine Schultern richtig dehnst, da wir bei fast allen Bewegungen mit TRX deine Aktivität brauchen.
- Von der Brustdehnung kannst du direkt zur Schulterdehnung übergehen.
- Behalten Sie den gleichen Winkel bei und bewegen Sie Ihre Arme nach oben, sodass sie nahe an Ihren Ohren sind.
- Halten Sie auch hier Ihre oberen Nackenmuskeln angespannt und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Entspannung.
- Sie können sich auch etwas nach hinten bewegen, damit die Schwerkraft hilft, mehr zu ziehen.
Kosakenstrecke
Kosaken-Kniebeugen sind schwierig auszuführen, wenn Sie nicht über die notwendige Flexibilität und Kraft verfügen. Mit Hilfe der Haltegriffe können Sie tief nach unten gehen, ohne Angst zu haben, nach hinten zu fallen oder die Adduktoren zu überlasten.
- Stellen Sie sich mit Ihren Füßen breiter als hüftbreit auseinander vor den Ankerpunkt.
- Beugen Sie ein Bein und senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, während Sie das andere Bein gerade halten.
- Lassen Sie die Zehe des hinteren Beins anheben und erzeugen Sie eine Dehnung durch Ihren inneren Oberschenkel.
- Halten Sie die Hüften niedrig und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.