Sicher wissen Sie bereits, dass sich morgens etwas zu dehnen ideal ist, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Nun, es ist wahr und Sie sollten es nicht ignorieren. Einige der Vorteile des Dehnens jeden Morgen, zusätzlich zur Steigerung Ihrer flexibilidad, sind die Dehnung der Muskulatur oder der Stärkung Ihres Immunsystems. Wir sagen es Ihnen!
Eine sanfte Dehnungsroutine jeden Morgen kann Ihnen viele Vorteile bringen. Darüber hinaus ist es eine sehr einfache Möglichkeit, aufzuwachen und sich seines Körpers bewusst zu sein und seinen Beitrag zu leisten Macht sich der Routine mit Kraft und Mut zu stellen. Was Sie jedoch nicht vergessen sollten, ist, dass Sie dadurch eine größere Flexibilität erhalten, die Ihren Muskeln einen größeren Bewegungsbereich verleiht. Und das ganz einfach und ohne großen Aufwand.
3 tägliche Dehnübungen für Ihre Flexibilität
Das erste, was Sie beachten sollten, ist, sich ein paar Minuten auf sich selbst zu konzentrieren tiefes Atmen. Atmen Sie ein und aus und spüren Sie, wie sich Ihr Körper entspannt. Wenn Sie sich bereit fühlen, setzen Sie sich auf. Beruhige deine Atmung, damit es so ist gemächlich, nicht zu tief y abdominal. Spüren Sie, wie Ihr Bauch anschwillt. Auf diese Weise steigern Sie die Effektivität des Stretchings.
Schulter strecken
- Bringe deine linke Hand hinter deinen Rücken und zeige mit deinem gebeugten Ellbogen zur Decke.
- Die rechte Hand versucht, die linke zu fangen, indem sie hinter dem Rücken auf sie zugeht. Der gebeugte Ellbogen ist zum Boden ausgerichtet.
- Versuchen Händchen halten und einige Sekunden halten. Wenn Sie Ihre Finger nicht verschränken können, haben Sie Ihr Ziel bereits vor Augen. Nach und nach werden Sie in der Lage sein, den Punkt zu erreichen.
- Es kann jedoch eine sehr effektive Dehnung erreicht werden, ohne dass sich beide Hände berühren müssen.
- Eine Hilfe kann sein, beide Enden eines Handtuchs zu nehmen, das als Stütze dient.
- Arme wechseln.
Rücken, Hüften, Leiste und Oberschenkel dehnen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und Bewegen Sie Wirbel an Wirbel mit den Händen zum Boden.
- Behalte das Knie leicht gebeugt um sich nicht zu sehr zu belasten.
- Die Arme und der Kopf sind entspannt, ohne Anspannung.
- Spüren Sie einige Sekunden entspannt, wie die Rückseite des Rückens gedehnt wird. Es sollte angenehm sein, nicht gezwungen.
- Um in eine aufrechte Position zurückzukehren, beugen Sie Ihre Knie weiter und runden Sie Ihre Wirbelsäule ab, wobei Ihr Kopf zuletzt nach oben kommt.
Oberschenkel, Gesäß und Hüfte dehnen
- Legen Sie eine Hand an die Wand und beugen Sie das gegenüberliegende Knie und bringen Sie es zur Brust.
- Es ist sehr wichtig, den Rücken lang zu halten und sich nicht nach vorne zu lehnen.
- La Knie des Standbeins, ist leicht gebeugt und die Fußspitze zeigt nach vorne.
- Etwa 20 Sekunden halten und das Bein wechseln
Mit diesen drei einfachen Dehnübungen werden Sie feststellen, wie sich Ihre Flexibilität verbessert und Sie sich körperlich großartig fühlen, was zu einem Zustand allgemeinen Wohlbefindens führt. Um Ihre Dehnübungen zur Verbesserung der Flexibilität zu ergänzen, kann es sehr hilfreich sein, in verschiedenen Fachquellen spezifische Techniken und praktische Ratschläge nachzuschlagen. Wenn Sie tiefer in die effektive Durchführung dieser Übung eintauchen möchten, empfehlen wir Ihnen, Flexibilitätsübungen und andere verwandte Routinen.
