Bis Sie ein Fitnessstudio oder eine CrossFit-Box betreten, beginnen Sie nicht, der Verwendung von Kettlebells oder russischen Gewichten Bedeutung beizumessen. Vielleicht ist der Kettlebell Swing eine der vollständigsten und kraftvollsten Kraftübungen, die Sie unbedingt in Ihr Training einbauen müssen. Die Verwendung dieses Materials wird sehr unterschätzt, sogar viele haben Angst, sich ihnen zu nähern und sie mit Lammaugen zu sehen.
Ich sage dir, warum du mit dem Training mit Kettlebells anfangen musst, ob du dich körperlich verbessern oder deine Kraft steigern möchtest. Ich versichere Ihnen, dass es Ihre Leistung und Ihren Alltag positiv beeinflussen wird.
Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
Wir sind Jobs ausgesetzt, in denen wir mehrere Stunden im Sitzen verbringen, und einem Lebensstil, der so bequem ist, dass wir zu faul sind, aktiv zu bleiben. Langes Sitzen bedeutet, dass Ihre Schultern nach vorne rotieren müssen, was dazu führt, dass Sie sich zusammenkauern und eine Haltung einnehmen, die dem Campingzelt ähnelt, das Sie diesen Sommer verwendet haben.
Mit dem Kettlebell Swing können wir diesen Haltungsfehler korrigieren und die Qualität unseres Rückens verbessern.
Du erzeugst sportliche Reaktionen
In den Schaukeln führen wir ballistische Bewegungen aus, die eine gute Muskelkontrolle, Synergie und Synchronisation erfordern. Wenn Sie ein Anfänger in dieser Übung sind, wird es die ersten Male etwas dauern, bis Sie die Technik und die Kontrolle über die Bewegung finden, aber mit zunehmendem Fortschritt werden Sie feststellen, dass Sie jeden Teil Ihres Körpers mit Leichtigkeit beherrschen können.
Auch in Kampfsportarten wie Muay Thai sind sie weit verbreitet, da die Kettlebell-Schwünge das Nervensystem in ähnlicher Weise belasten wie das Schlagen der Kampfpolster. Sagen wir einfach, sie sind perfekt für die Verbesserung der Geschwindigkeit und Reaktionszeit.
Sie sind erschwinglich und billig
In Ihrem Fitnessstudio finden Sie sie sicherlich mit verschiedenen Gewichten, von 4 Kilo bis 21 im Allgemeinen. Aber falls Sie zu Hause trainieren möchten, sind Kettlebells nicht sehr teuer und eine Investition fürs Leben. Es können zahlreiche Übungen durchgeführt werden, die Ihren gesamten Körper stärken. Ich versichere Ihnen, dass nur wenige Materialien so effektiv sind wie das russische Gewicht.
Sie werden Kalorien verbrennen, als gäbe es kein Morgen.
Wenn Sie darauf abzielen, Körperfett loszuwerden, wird Ihnen das Training mit Kettlebells bemerkenswert helfen. Viele der Kettlebell-Übungen sind darauf ausgelegt, die Kalorienverbrennung aufgrund der körperlichen Belastung, die bei jeder Bewegung auf den Körper ausgeübt wird, zu erhöhen.
Es ist eine ausgezeichnete Cardio-Option
Wenn Sie eine Trainingsoption suchen, die Ihre Herzfrequenz auf das Maximum bringt und sich ähnlich wie Cardio anfühlt, empfehle ich, 100 Schwünge hintereinander zu machen. Ich versichere Ihnen, dass es Sie Schweiß und Tränen kosten wird, die Wiederholungen zu beenden, und wenn Sie das Gewicht auf dem Boden lassen, brauchen Ihre Lungen eine Sauerstoffflasche, um sich zu erholen. Vielleicht bin ich ein bisschen übertrieben ... oder nicht!
Du verbesserst deine Griffkraft
Wenn Sie Ihren Griff oder Griff an der Stange verbessern möchten, sowohl um Gewichte zu tragen als auch Kletterstangen oder Klimmzüge zu machen, hilft Ihnen das Training mit Kettlebells. Wenn ich die Kontrolle über das Gewicht nach tausend Bewegungswechseln beherrsche, bestätige ich, dass sich Ihre Griffkraft verbessern wird. Die Unterarme sind einer der Körperteile, die Sie am meisten mit Kettlebells trainieren.
Sie erhalten eine größere Muskelausdauer
Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sind Sie sich nicht ganz sicher, welche Übungen die größte Muskelausdauer hervorrufen. Indem Sie Kettlebells in Ihr Training integrieren, erhöhen Wiederholungen mit hoher Intensität und kurze Pausen den Widerstand in Ihren Gesäßmuskeln, Hüften, Rücken, Kniesehnen und Unterarmen.
Verbessert die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit
Das Ziel, die aerobe Kapazität zu verbessern, wird nur erreicht, wenn Sie in der Lage sind, ein Tempo über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Sie müssen nicht nur laufen oder sich drehen, wenn Sie Ihre aerobe Ausdauer verbessern möchten. Mit Kettlebell Swings können Sie auch an dieser Fähigkeit arbeiten, Sie müssen nur ein gleichmäßiges Tempo beibehalten und die Intensität nicht verringern.
Ebenso kann auch der anaerobe Widerstand verbessert werden. Sie müssen nur ein hochintensives Intervalltraining durchführen, um die Übung intensiv zu machen. Holen Sie sich eine mittelschwere Kettlebell und führen Sie etwa 30 Wiederholungen des Schwingens durch. Ihr Herz wird in einer Sauerstoff-"Schuld" sein und Ihre anaerobe Arbeitskapazität wird steigen.
Belastbarkeit
Jetzt, wo das Wort Resilienz so in Mode ist, können Sie es auch auf Ihr Training anwenden. Je mehr du mit Kettlebells trainierst, desto besser passt sich dein Körper an unterschiedliche Reize an und desto widerstandsfähiger wirst du gegen Verletzungen. Es wird Ihnen auch dabei helfen, sich nach einem intensiven und ermüdenden Training effektiver zu erholen.
Entwickelt die hintere Kette
Obwohl die Kniebeugen sehr gut sind, um hauptsächlich den Unterkörper zu stärken, aktivieren wir mit dem Schwung auch die Hüfte. Bei einem Schwung machen die Hüften eine ähnliche Bewegung wie beim Kreuzheben und die hintere Kette (Gesäßmuskeln und Kniesehnen) wird entwickelt. Und wie Sie wissen, sind diese Muskeln das Kraftzentrum dieser Übung und für eine gute Gesamtleistung notwendig.