Klimmzüge sind nicht für jeden möglich, auch nicht für Sportler. Es handelt sich um eine anspruchsvolle Übung, die ausreichend Kraft im Oberkörper um Ihr gesamtes Körpergewicht zu heben. Angesichts der Popularität von CrossFit sieht man häufig Videos oder Leute im Fitnessstudio, die Klimmzüge in Bewegung machen. Haben sie die gleichen Vorteile? Welche sind einfacher zu machen?
Hauptunterschiede zwischen beiden Klimmzügen
Für Klimmzüge ist ausreichend Kraft unter anderem im Bizeps, in der Rückenmuskulatur, im Deltamuskel, in der Brustmuskulatur und im Trapezmuskel erforderlich. Der klassische Version Es ist das, was wir starr und ohne Schwankungen durchführen. Auf diese Weise aktivieren wir vor allem die Latissimus dorsi Muskelaufbau und Bizeps. Im Gegensatz dazu ist beim CrossFit ein dynamischer Klimmzug, bei dem viel mehr Muskeln beteiligt sind. Der Schwung, typisch für Turner, legt nicht so viel Wert auf den Bizeps und den Latissimus dorsi, sondern aktiviert eher die abdominal rektdas Psoasdas schräg und die Muskeln der Becken.
Studien zeigen, dass der Standard-Klimmzug eine stärkere Aktivierung der Latissimus dorsi und Brachialbizeps, während beim CrossFit Pull-up eine erhöhte Muskelaktivierung der abdominal rektdas äußere schrägedas Iliopsoas und Musculus tensor fasciae latae. Letzterer ist ein Muskel, der sich im Beckenbereich befindet und bei der Hüftabduktion und Kniestreckung.
Um mehr über die zu erfahren Arten von Klimmzügen, ist es wichtig, die Unterschiede in der Technik und Herangehensweise der einzelnen zu verstehen.
Was ist einfacher zu machen?
Es gibt keine, die einfach ist. Tatsächlich kann es Monate dauern, bis man einen Klimmzug ohne die Hilfe von Bändern oder Maschinen beherrscht. Aber verzweifeln Sie nicht, denn auch wenn es schwierig ist, wird die Belohnung umso größer sein, wenn Sie es schaffen. CrossFit-Übungen können für ein umfassenderes Training verwendet werden, da sie eine größere Anzahl von Muskeln beanspruchen. Darüber hinaus können wir, indem wir die Latissimus- und Bizepsmuskeln nicht ernsthaft ermüden, möglicherweise mehr Wiederholungen mit schwingen.
Das Problem ist, dass, wenn das, was Sie beabsichtigen, Steigern Sie Ihre Kraft y Muskelmasse, die Swing-Version könnte Sie täuschen. Wenn Sie dieses Ziel vor Augen haben, wäre es ideal, die klassische Variante zu wählen. Ebenso werden wir in der Lage sein, unseren Körper sicherer zu kontrollieren. Andererseits haben Sie wahrscheinlich schon einmal gesehen, wie sich Sportler erhängt haben. Gewicht mit Gürtel um die Schwierigkeit von Klimmzügen zu erhöhen. Wir können dies nur mit der traditionellen Version tun, da der Versuch, mit einem hängenden Gewicht zu balancieren, ziemlich gefährlich sein kann.
Wir raten Ihnen, keine Swing-Pullups zu versuchen, ohne die Technik gelernt zu haben und einen Trainer zu haben, der Sie korrigiert. Du kannst fertig werden sich verletzen den unteren Rücken, die Schultern beim Fallen oder sich beim Hochgehen mit der Stange zu stoßen. Setzen Sie zumindest auf klassische Klimmzüge, um Ihren Oberkörper effizient zu trainieren.
Um Ihre Klimmzugtechnik zu verbessern, können Sie die Leitfaden für die beteiligten Muskeln in dieser Übung, die Ihnen dabei hilft, Ihr Training zu fokussieren.
Klimmzug-Vergleich: Klassisch vs. CrossFit
La klassischer Klimmzug Es konzentriert sich mehr auf die Entwicklung der Kraft und Muskelmasse im Oberkörper, insbesondere der Muskeln, die die Latissimus dorsi und Bizeps. Der Schlüssel zu dieser Technik besteht darin, die Bewegung streng kontrolliert auszuführen und jegliche Art von Schwungbewegung zu vermeiden. Dadurch wird eine optimale Muskelarbeit gewährleistet, was zu einer deutlichen Verbesserung der Kraft und des Muskelwachstums führt.
Ferner die CrossFit-Klimmzug, insbesondere der Stil Kippen, verwendet eine schwingende Bewegung, die es Sportlern ermöglicht, mehr Wiederholungen in kürzerer Zeit durchzuführen. Bei dieser Art von Klimmzügen kommt die Kraft des Oberkörpers zum Einsatz, aber auch die Rumpfkraft wird beansprucht. Core und Hüfte. Dies kann in einem Hochleistungskontext von Vorteil sein, in dem Sie die Anzahl der Wiederholungen in einem schnellen Tempo maximieren möchten.
Anfängern wird empfohlen, mit dem strenge Klimmzüge um eine solide Grundlage der Stärke aufzubauen.
Analyse der bei Klimmzügen beanspruchten Muskulatur
Bei der Ausführung von Klimmzügen, sei es in der klassischen Variante oder im CrossFit-Format, sind mehrere wichtige Muskeln beteiligt:
- Latissimus dorsi: Hauptsächlich an der Bewegung beteiligter Muskel, insbesondere beim klassischen Klimmzug.
- Trapez: Es fungiert als Stabilisator und hilft, die Schulterblätter nach unten zu ziehen.
- Bizeps: Es funktioniert hauptsächlich bei klassischen Klimmzügen, seine Aktivierung ist beim Kipping jedoch geringer.
- Gerader und schräger Bauchmuskel: Sie werden bei CrossFit-Klimmzügen stärker aktiviert und tragen zur Aufrechterhaltung der Rumpfstabilität bei.
- Iliopsoas: Wichtig im CrossFit-Stil aufgrund seiner Funktion bei Beinbewegung und Schwung.
Risiken und Sicherheit beim Üben von Klimmzügen
Eine der häufigsten Sorgen bei der Durchführung von Klimmzügen, insbesondere im Kipping-Stil, ist das Risiko von Verletzung. Da dieser Stil mit starkem Schwung verbunden ist, besteht ein viel größeres Risiko für eine Überlastung oder Verletzung der Schultern und des unteren Rückens. Mangelnde Kontrolle kann zu unsicheren Stürzen des Sportlers und damit zu vermeidbaren Verletzungen führen.
Daher wird Anfängern empfohlen, mit strengen Klimmzügen zu beginnen. Dies trägt nicht nur zum Aufbau einer soliden Kraftgrundlage bei, sondern verbessert auch die Technik und Bewegungskontrolle. Sobald sich der Athlet mit seiner Haltung wohl und sicher fühlt, kann er unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers mit Kipping-Klimmzügen experimentieren.
Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, Unterschiede zwischen den Trainingseinheiten um optimale Leistungen bei Klimmzügen zu erzielen.
Tipps zur Verbesserung Ihrer Klimmzugtechnik
- Krafttraining: Durch die Integration ergänzender Übungen wie Rudern und Pulldowns können Sie Ihre Oberkörperkraft verbessern und so leichter zu Klimmzügen übergehen. Mehr erfahren Sie über die niedrige Riemenscheibenreihe und seine Beziehung zu dieser Übung.
- Fortschritte: Wenn Klimmzüge unmöglich erscheinen, können Sie Widerstandsbänder oder unterstützte Klimmzüge verwenden, um allmählich Kraft aufzubauen. Sie können unsere Leitfaden für Klimmzugstangen für wirksame Optionen.
- Angemessene Form: Achten Sie auf eine korrekte Haltung: Vermeiden Sie Schwankungen und halten Sie Ihren Bauch während der gesamten Bewegung angespannt. Um Verletzungen zu vermeiden, ist die richtige Technik entscheidend.
- Variationen: Üben Sie verschiedene Arten von Klimmzügen (streng, Kipping, Butterfly), um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten und verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.
Wenn Sie überlegen, welche Art von Klimmzug Sie durchführen möchten, ist es wichtig, Ihre persönlichen Ziele im Auge zu behalten. Wenn Sie Kraft und Muskelaufbau anstreben, der strenge Klimmzug ist Ihre beste Option. Wenn Sie jedoch einen dynamischeren und funktionaleren Ansatz suchen, CrossFit Kipping Klimmzüge kann eine hervorragende Ergänzung Ihres Trainingsrepertoires sein.
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