Wenn es darum geht, die körperliche und geistige Gesundheit, Langlebigkeit und Lebensqualität zu verbessern, ist Fitness möglicherweise eines der besten Mittel, dies zu tun. Deshalb haben wir uns entschlossen, einen Blick darauf zu werfen, wie und warum CrossFit-Training eine wertvolle Fitnessoption für Menschen über 60 sein kann.
Körperliche Vorteile von CrossFit mit mehr als 60 Jahren
La funktionelle Fitness Es ist eine Klassifizierung des Trainings, die Bewegungen umfasst, die denen ähneln, die eine Person in ihrem täglichen Leben ausführen würde. Dies kann Kniebeugen, Ausfallschritte, Hampelmänner, Zugbewegungen und Cardio (Laufen, Radfahren) umfassen. Die CrossFit-Methodik fügt olympisches Gewichtheben (Snatches und Clean & Jerks), Powerlifting (Kreuzheben, Kniebeugen vorn und hinten), explosive Bewegungen (unter Verwendung von Medizinbällen, Kettlebells), Gymnastik und einige spezialisierte Bewegungen wie Seilklettern, Rodeln und Rudern hinzu
Es gibt viele potenzielle gesundheitliche Vorteile, daher werden wir uns damit befassen, was es speziell für Sportler über 60 bieten kann.
Fördert Langlebigkeit
Wahrscheinlich einer der größten Anziehungspunkte für jeden, der erwägt, mit dem CrossFit-Training zu beginnen die Langlebigkeit zu verbessern und gleichzeitig die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten oder zu verbessern. Die Wissenschaft, die Korrelationen zwischen Widerstandstraining, hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und hochintensivem funktionellem Training (HIFT) und Langlebigkeit aufzeigt, ist ziemlich umfangreich.
Vierundfünfzig begutachtete Veröffentlichungen fanden erhebliche Unterstützung für eine „überlegene Langlebigkeit» für Ausdauersportler. Genauer gesagt fand eine Studie im Journal of Aging Research heraus, dass körperlich aktive Menschen a höhere Lebenserwartung (mehr als 7 Jahre).
Reduzieren Sie die medizinischen Kosten
Eine Studie aus dem Jahr 2013, die in Population Health Management veröffentlicht wurde, erkannte den dringenden Bedarf an altersorientierten Programmen, die die Gesundheit verbessern und die funktionellen Fähigkeiten erhalten und erweitern. Die Beziehung zwischen diesen Verbesserungen führte auch zu einer Verringerung der Gesundheitsausgaben.
Es liegt auf der Hand, dass wir umso weniger Arztbesuche machen müssen, je fitter wir sind. Es geht nicht mehr nur ums Sparen, sondern um die Vermeidung von Langzeitmedikationen aufgrund chronischer Schmerzen. Die Kräftigung der Muskulatur senkt das Erkrankungsrisiko in jedem Alter.
CrossFit steigert die körperliche Fitness
Für diejenigen, die keine konsistente Trainingsroutine hatten, kann die Intensität, die mit dem CrossFit-Training einhergeht, einschüchternd sein. Keine Sorge, es gibt Möglichkeiten für neue Auszubildende, das Training zu überstehen, ohne ihre Fähigkeiten oder das, was für sie angenehm ist, zu überfordern. Einer der Hauptwege heißt Skalierung.
Seien Sie versichert, dass die Wissenschaft hinter körperlicher Aktivität steht, um die Fitness auch bei älteren Menschen zu verbessern. Progressives Krafttraining bei älteren Menschen ist eine effiziente Methode Sarkopenie reduzieren und motorische Funktion erhalten, auch bei höheren Intensitäten, laut einer Studie aus dem Jahr 2011 im Deutschen Ärzteblatt International.
Auch für alle, die skeptisch gegenüber der Sicherheit von Übungen mit höherer Intensität sind, ist HIFT nicht unbedingt gefährlicher als jede andere Form von Übung bei relativ gleicher Intensität. Eine 4-Jahres-Analyse, die 3,049 Teilnehmer beobachtete und 2018 im Orthopaedic Journal of Sports Medicine durchgeführt wurde, legte nahe, dass "CrossFit-Training ist im Vergleich zu traditionelleren Trainingsmodalitäten relativ sicher«.
Körperlich aktiv zu sein ist nicht nur eine kluge Wahl für das allgemeine Fitnessniveau, sondern es kann tatsächlich besser sein, mehr Tage pro Woche zu trainieren als weniger. Dieselbe 4-Jahres-Analyse ergab, dass Training an den meisten Tagen der Woche möglich war weniger Verletzungen verursachen. Das größte Verletzungsrisiko, hauptsächlich an Schultern und Rücken, waren die Teilnehmer, die weniger als 3 Trainingseinheiten pro Woche absolvierten.
Sie lernen, Bewegungen mit der richtigen Technik auszuführen
Für Sportler über 60, die zum ersten Mal am CrossFit-Training teilnehmen, sollte es beruhigend sein, das zu wissen Das Verletzungsrisiko ist ähnlich wie bei anderen Sportarten, laut einer Studie aus dem Jahr 2020 im Journal of Human Kinetics. Um das Verletzungsrisiko weiter zu reduzieren, ist es für Athleten am besten, eine Anpassungsphase mit dem Ziel der Verbesserung der Technik zu durchlaufen.
Die Technik, die im Level 1 Trainingsleitfaden als definiert ist Bewegungsqualität, ist ein intimer Teil von Sicherheit, Effektivität und Effizienz. Technik ist alles.
Es ist für jedes Niveau geeignet
Wie passt das CrossFit-Training also zu denen, die es noch nie zuvor gemacht haben? Sie tun dies durch Skalierung.
Skalierung ist der Prozess der Anpassung einer Übung oder Bewegung, um sie besser an die Fähigkeiten der Person anzupassen, die sie ausführt. Es ist auch eine Möglichkeit, das Training jederzeit an die Bedürfnisse einer Person anzupassen. Spüren Sie Schmerzen von der vorherigen Trainingseinheit? Skalieren Sie das Training. Spüren Sie eine gewisse Zärtlichkeit in einem Muskel oder Gelenk und machen Sie sich Sorgen, dass es sich verschlimmert? Skalieren Sie das Training.
Skalierung ist sehr wichtig lernen Sie ein neues Hebemuster. Wenn jemand eine bestimmte Bewegung noch nie gemacht hat, hat es wenig Sinn, eine Tonne Gewicht mit sich herumzuschleppen und auf das Beste zu hoffen. Es ist wichtig, sich an die Bedeutung der Technik zu erinnern, unabhängig von Alter oder körperlicher Verfassung. Trainer sind im Allgemeinen bestrebt, mit Athleten zusammenzuarbeiten, um die richtigen Bewegungsmuster für ihre Bedürfnisse und Ziele zu finden.
Achten Sie als Übungslerner darauf, Ihre Ziele klar zu artikulieren. Sie können so einfach sein wie der Wunsch, ohne Rückenschmerzen effizienter die Treppe hinaufzugehen oder Dinge vom Boden aufzuheben. Klettern ermöglicht es dem Trainer und dem Training selbst, Ihnen dabei zu helfen, sich Ihrem Ziel zu nähern.
Crossfit beugt Krankheiten vor
Es kann Bedenken für Personen über 60 geben, an irgendeiner Art von körperlicher Aktivität in der Gruppe teilzunehmen. Es gibt jedoch starke Argumente dafür, dass Bewegung Teil der Routine älterer Menschen bleibt. In einer Studie aus dem Jahr 2018, die in Frontiers in Immunology veröffentlicht wurde und sich mit der belastungsinduzierten Immunsuppression befasste, fanden Wissenschaftler heraus, dass „einen körperlich aktiven Lebensstil führen reduziert das Auftreten übertragbarer Krankheiten (z. B. bakterielle und virale Infektionen) und nicht übertragbar (z. B. Krebs), was bedeutet, dass die Immunkompetenz durch regelmäßige Trainingseinheiten verbessert wird«.
Sie kamen zu dem Schluss, dass „Ein aktiver Lebensstil ist wahrscheinlich eher vorteilhaft als schädlich für die Immunfunktion, was Auswirkungen auf Gesundheit und Krankheit im späteren Leben haben kann«.
Auswirkungen auf die psychische Gesundheit von Menschen über 60 Jahren
Mentales Wohlbefinden ist ein wichtiges Thema und steht zunehmend im Vordergrund jeder Gesundheits- und Wellnessdiskussion. Es besteht kein Zweifel, dass sich das Bewusstsein für psychische Gesundheit in den letzten Jahren enorm verbessert hat, aber es gibt noch einen langen Weg zu gehen. Im Fall von CrossFit wissen wir, dass Sport für die Gesundheit unerlässlich ist.
Es entsteht ein Gemeinschaftsgefühl
Das Training in einer Gruppe macht die Teilnehmer motivierter und selbstbewusster, je länger sie es tun. Eine Studie aus dem Jahr 2019, die in PLoS One veröffentlicht wurde, untersuchte, wie sich die Motive je nach Dauer des Engagements unterscheiden. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Freude und Herausforderung von HIFT ein ausreichender Motivator war, um damit zu beginnen, und dass diese Form der Übung „fördert eine Zunahme dieser Gründe mit längerer Teilnahmezeit".
Die Studie kam außerdem zu dem Schluss, dass „Zwischenmenschliche Motive (die die Beziehung repräsentieren) nehmen ebenfalls mit der Zeit der Teilnahme zu«. Eine Studie aus dem Jahr 2017, die im BMJ Open Sport and Exercise Medicine veröffentlicht wurde, untermauert diese Ideen weiter mit ihren Ergebnissen, dass Gruppenübungen den Teilnehmern helfen, "das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität erreichen«.
Der Community-Aspekt von CrossFit macht es wahrscheinlicher, dass Menschen trainieren und Spaß daran haben, je mehr sie es tun.
Verbessert die Motivation
Motivation ist ein offensichtliches Thema, wenn es um Bewegung geht, aber es ist auch ein wichtiger psychologischer Faktor, der mit dem psychischen Wohlbefinden in Verbindung gebracht werden kann. Es gibt zwei Formen der Motivation: intrinsische Motivation, die darin besteht, sich auf ein bestimmtes Verhalten oder eine bestimmte Aktivität einzulassen, weil es persönlich lohnend ist; und extrinsische Motivation, bei der Sie sich auf eine Aktivität oder ein Verhalten einlassen, um eine externe Belohnung oder eine Gegenleistung zu erhalten.
Intrinsische Motivation und Selbstbestimmung sind die Basis von CrossFit, dieser Sport wird betrieben um sich zu verbessern und nicht um einen Preis oder den ersten Platz zu gewinnen. Dieser Fokus auf intrinsische Motivation hilft, unser Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl aufzubauen.