In den letzten Jahren hat sich die Frontkniebeuge wieder zu einem wichtigen Trainingslift für andere Kraftsportarten als das Wettkampf-Powerlifting entwickelt. Zusammen mit diesem Anstieg der Popularität kam eine Variante mit Kniebeugen an der Sicherheitsstange, die für viele Athleten, die die Vorteile der Bewegung nicht erkennen, einfacher auszuführen ist.
Der Trick besteht darin, den Haltegriff einfach so zu drehen, dass die Griffe zu Ihnen zeigen. Dies hat vielen Strongmen und Powerliftern geholfen, die aufgrund ihrer Größe Mobilitätsprobleme haben, weiterhin Frontkniebeugen in ihr Training zu integrieren. Die Variation der Sicherheitsstange ermöglicht es diesen größeren Athleten, die Frontkniebeuge zu trainieren, ohne sich in eine unangenehme Position bringen zu müssen, die bei einer herkömmlichen Stange auftreten könnte.
In diesem Artikel werden wir die Vor- und Nachteile der Verwendung dieser Stange für Frontkniebeugen diskutieren.
Vorteile der Verwendung des Sicherheitsbügels
Mobilität (oder deren Fehlen)
Wie bereits erwähnt, ermöglicht die Sicherheitsstange Menschen mit Mobilitätsproblemen, weiterhin eine Squat-Variante zu trainieren, die anterior auf dem Oberkörper platziert wird. Für Lifter, die keine richtige Oberkörperposition erreichen können, kann diese Variante bequemer und stabiler sein, ohne dass die komplexe Schulter-, Ellbogen- und Handgelenksmobilität erforderlich ist, die für eine Standard-Frontkniebeuge erforderlich ist.
Perfekt für dominante Pressesportler
Für alle, die das Drücken als Hauptübung trainieren, kann eine Sicherheitsstange die Belastung von Handgelenk, Unterarm, Ellbogen und Schulter reduzieren, die bei Druckübungen am stärksten beansprucht werden. Standardmäßige Frontkniebeugen mit der Langhantel können die Gelenke überlasten, wenn die Beweglichkeit eingeschränkt ist, und so den Fortschritt bei Druckübungen behindern. Durch die Verwendung dieser Stange bei Frontkniebeugen lässt sich diese Belastung vermeiden und somit Beschwerden in diesen Bereichen vorbeugen.
Gepolstert für Komfort
Sicherheitsstangen sind in der Regel gepolstert, was Beschwerden lindern kann, die beim Training mit einer herkömmlichen olympischen Langhantel auftreten können. Es ist anzunehmen, dass ein angenehmes Trainingsgefühl zu mehr Wiederholungen und besseren Trainingsergebnissen führt, da Beschwerden oder ein Würgegefühl seltener auftreten.
Die Polsterung kann auch für Athleten hilfreich sein, die trotz einer Schulterverletzung weiterhin Frontkniebeugen trainieren müssen. Sie verteilt den Druck der Hantelstange auf eine größere Fläche und lindert so lokale Schmerzen.
Welche Nachteile gibt es bei der Verwendung?
Positionierung und Rekrutierung des oberen Rückens
Das Halten der Position kann mit einem Sicherheitsbügel schwieriger sein als mit einem Standardbügel. Dies liegt an der Art seiner Neigung.
Beim Kniebeugen mit dieser Hantel verlagert die Krümmung das Gewicht nach vorn . Dadurch muss der obere Rücken besonders hart arbeiten, um eine aufrechte Haltung zu bewahren und nicht zusammenzusacken oder nach vorn zu kippen. Der Vorteil: Dieser Trainingsreiz ist effektiv für den Aufbau von Brustmuskelmasse und die Verbesserung der Stabilität.
Wenn die Sicherheitsstange umgedreht wird, um eine Frontkniebeuge auszuführen, ist die Neigung jetzt in die entgegengesetzte Richtung nach unten. Dies ermöglicht dem Heber etwas Unterstützung dabei, aufrecht zu bleiben, während die Stange selbst versucht, sich in diese Position zu ziehen. Das mag eher wie ein Pro als ein Contra erscheinen, was es auch ist. Beim Übergang zu Standard-Frontkniebeugen könnte die zusätzliche Schwierigkeit, eine aufrechte Position zu halten, jedoch schwerwiegender sein. Einfach ausgedrückt: Die Rekrutierung des oberen Rückens, um auf den Beinen zu bleiben, ist bei der Sicherheitsstangenvariante nicht so verbreitet.
Wie führe ich es ins Training ein?
Die Integration der Frontkniebeuge mit dieser Langhantel in das Trainingsprogramm eines Athleten muss nicht schwierig sein. In der Regel genügt es, die bisherige Kniebeugenvariante zu ersetzen. Diese Übung kann sogar noch effektiver sein, wenn man sich auf Drückübungen bis zu einem bestimmten Endstand konzentriert, da sie den Schultern eine Pause gönnt.
Beginnen Sie mit leichten Belastungen und bauen Sie den Widerstand langsam auf. Ich würde empfehlen, Ihre maximale Frontkniebeuge als Basislinie zu verwenden, wenn Sie die Bewegung noch nie zuvor ausgeführt haben. Wenn Sie dies als Ausgangspunkt verwenden, können Sie langfristige Kraftanpassungen fördern.