Sowohl Angst als auch Aufregung können unsere sportliche Leistung verändern. Und obwohl es albern erscheint, gibt es eine feine Linie, die unsere Emotionen von den anderen beiden oben genannten Faktoren trennt. Aufregung ist bei einem Wettkampf nicht schlecht, sondern sogar notwendig, wenn es optimal ist. Wenn wir ein geringes Erregungsniveau haben, werden wir nicht in der Lage sein, eine Stange mit der nötigen Kraft zu heben; und wenn wir überreizt sind, verlieren wir die Kontrolle über die Leistung.
Wir können hohe und niedrige Erregungsniveaus haben, deren Auswirkungen gut oder schlecht sein werden. Das heißt, je nachdem, wie der Athlet mit Situationen umgeht, kann eine negative oder positive Erregung erzeugt werden. Es wäre schade, das monatelange Training zu verlieren, wenn wir kurz vor dem Wettkampf zusammenbrechen.
Offensichtlich gibt es Angst vor dem Wettkampf in jeder Sportart, aber daraus folgt, dass ein erfolgreicher Athlet lernen muss, Angst zu begrenzen, um das Beste aus seiner Trainingsinvestition herauszuholen.
Es gibt drei Möglichkeiten, mit der Angst vor einem wichtigen Datum umzugehen: Reduzieren Sie sie, denken Sie an andere Dinge und denken Sie schließlich vollständig darüber nach, was Sie beunruhigt.
Entspannungstechniken
Eine negative Erregung liegt vor, wenn die Anzeichen von Angst zu deutlich werden. Das heißt, wir können feststellen, dass der Blutdruck steigt, dass die Atmung schneller geht, dass es uns nachts schwer fällt zu schlafen oder dass es unsere motorische Aktivität beeinträchtigt. Athleten können es sich nicht leisten, eine schlechte Erholung zu haben, besonders wenn sie nicht tief ist. Sie können sich also für mentale Entspannungstechniken entscheiden, um diese Angst zu reduzieren.
Angst entsteht, wenn wir darüber nachdenken, was die Zukunft uns bringen wird, anstatt in der Gegenwart zu leben. Wir sollten uns hinlegen und Körper und Geist langsam entspannen. Versuchen Sie, sich in einem dunklen Raum auszuruhen und beginnen Sie, die Entspannung von den Extremitäten bis zum Rest des Körpers zu spüren.
Der Geist und die Gedanken spielen auch bei diesen Techniken eine entscheidende Rolle. Denken Sie an die Gegenwart und konzentrieren Sie sich auf Entspannung. Sie werden spüren, wie Ihr Blutdruck und Ihre Atemfrequenz sinken, und Sie werden beruhigt schlafen.
Wir können uns auch für die Massage entscheiden. Eine lange, langsame Ganzkörpersitzung wird die Angst verringern, nicht nur vor dem Wettkampf, sondern es ist auch interessant, dies kontinuierlich zu tun. Das Durchführen von Massagen reduziert häufig Angstzustände, wird jedoch häufig zur Erholung nach dem Training und zur Freisetzung von Körpergiften eingesetzt.
lenken Sie Ihr Denken um
Wenn Entspannung nicht funktioniert, besteht eine weitere Technik zur Zähmung der Nervosität darin, an etwas anderes zu denken. Viele junge Athleten sind noch in der High School oder im College und haben typische Studentenaufgaben zu bewältigen. Warum also nicht diese ängstlichen Gedanken nutzen und sie umlenken, um sich auf Ihr Studium zu konzentrieren?
Obwohl es auch umgekehrt passieren kann. Oftmals kann das Studium für viele junge Menschen zu einer Quelle der Angst werden. So gibt es auch solche, die mit Sport vor diesem Stress fliehen. Es kann sogar noch befreiender sein als kurze Pausen in der Bibliothek, außerdem ermöglicht es Ihnen, sich zu lösen und Ihr Studium mit aller Macht fortzusetzen.
Ein weiteres ziemlich häufiges Problem ist die Durchführung von Wettkämpfen außerhalb der Stadt. Die Transfers finden normalerweise in Transporten statt, die von demselben Team oder denselben Gegnern geteilt werden, sodass die meisten Gespräche zu „Serien, Wiederholungen und Routinen“ führen werden. Und was bekommen wir? Mehr Angst und Sorge, nicht zu wissen, ob wir gut vorbereitet sind. Daher rate ich Ihnen, alleine zu reisen oder sich auf Ihre Musik oder Ihren Podcast zu konzentrieren, mit denen Sie jeden Gedanken an die Konkurrenz loswerden. Denken kann genauso kontraproduktiv sein wie Reden.
Wenn Sie zu den Sportlern gehören, die nicht reisen müssen, können Sie sich um Ihre täglichen Aufgaben kümmern. Auch wenn dies nur in manchen Fällen funktioniert, geht es doch darum, deinen Geist auf Dinge zu lenken, die dich körperlich nicht erschöpfen. Es ist wahr, dass eine intensivere Aktivität in der Lage ist, Gedanken besser umzuleiten, aber wir suchen nicht, dass Sie müde werden.
Eine andere Möglichkeit: Warum gehst du nicht am Abend vor einem Wettkampf ins Kino? Hier werden wir völlig entkommen können, aber Sie sollten Filme vermeiden, die die Spannung erhöhen (wie Fiktion oder Horror). Es geht darum, schlafen zu gehen, wenn wir nach Hause kommen.
Bewältige Angst
Wenn alle oben genannten Ratschläge versagen, bleibt nur noch, mit offenen Armen auf die Angst zu warten und zu versuchen, damit umzugehen, wenn sie eintrifft. Wenn wir wissen, dass etwas Starkes kommt, ist es ideal, ruhig zu bleiben, wenn es kommt. Das heißt, haben Sie keine Angst, sich Ihren Ängsten zu stellen und an dem zu arbeiten, was Ihnen Angst macht.
Viele Sportler tun dies, zum Beispiel Bergsteiger. Es gibt diejenigen, die Höhenangst haben, aber wenn sie es schaffen, einen Gipfel zu erklimmen, fühlen sie sich unbesiegbar. Über sich selbst hinwegzukommen ist der Schlüssel.
Es ist klar, dass jeder Sportler irgendwann in seinem Leben mit Angst konfrontiert wird. Das Ideal ist eine möglichst hohe Angst- und Erregungsschwelle, damit uns die Situation nie überfordern kann. Und vor allem, dass es unsere sportliche Leistungsfähigkeit nicht beeinträchtigt.