Der Beckenboden ist ein sehr empfindlicher Bereich für Frauen und deshalb sollten wir auf Sport nicht verzichten, ganz im Gegenteil, wir müssen uns regelmäßig sportlich betätigen, aber unter Berücksichtigung der verbotenen Übungen für den Beckenboden, die sind diejenigen, die sie beschädigen und schwächen.
Die Stärkung des Beckenbodens im Erwachsenenalter hilft uns, Urinverlust und andere damit verbundene Probleme zu reduzieren und zu verhindern geschwächte Beckenbodenmuskulatur. Wir haben bereits gesagt, dass Bewegung von entscheidender Bedeutung ist, insbesondere wenn wir ein gesundes Leben führen wollen, aber im Fall der Beckenmuskulatur sind nicht alle Sportarten hoch angesehen, aber einige sind verboten.
Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln im Unterbauch, die Blase, Vagina und Rektum stützen. All diese Muskulatur lässt mit dem Alter nach, bei einigen Frauen geschieht dies früher und bei anderen erheblich verzögert, aber am Ende kommt es wie in den Wechseljahren.
Es gibt Faktoren, die diese Verschlechterung beeinflussen, abgesehen vom Alter, und es gibt körperliche Verfassung, Sportart, die ausgeübt wird, Übergewicht, chronischer Husten, mehrere Geburten und mangelnde Pflege des Beckenbereichs usw.
Wenn wir gerne Sportarten mit hoher Belastung (Laufen, Gewichtheben, Springen, Radfahren etc.) machen, die Druck im Intimbereich verursachen, dann interessiert uns, welche Sportarten verboten sind, weil sie den Beckenboden schädigen.
Die schlechtesten Übungen für die Gesundheit des Beckenbodens
Sport zu treiben ist sehr gesund, allerdings muss man dabei eine Reihe von Aspekten berücksichtigen und heute beschäftigen wir uns mit einem sehr wichtigen für Frauen: Ist diese Übung gut für meinen Beckenboden? Wenn es auf dieser Liste steht, nein.
Laufen
Laufen ist die Art, ein Leben lang zu joggen und ist seit einigen Jahren sehr in Mode. Tatsächlich sagen wir nicht, dass es nicht empfehlenswert und gesund ist. Im Gegenteil, es ist eine der besten Sportarten, die wir ausüben können, solange wir gute vorbeugende Maßnahmen ergreifen, wie das Tragen von Qualitätsschuhen mit SEHR guter Dämpfung, und wir unseren Körper nicht an die Grenzen bringen.
Diese sportliche Praxis bietet eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper, hat aber eine versteckte Seite und das ist schwächt den Beckenboden Es ist ein Schlagsport, der die Beckenmuskulatur negativ beeinflusst und je höher die Intensität, desto größer der Schaden.
Paddel und Tennis
Das sind zwei scheinbar harmlose Sportarten, oder? Nun, die Realität sieht ganz anders aus und es ist so, dass beide Sportarten berücksichtigt werden für den Beckenboden verboten. In beiden Sportarten werden plötzliche und sich wiederholende Bewegungen bestimmter Schlagkraft mit abdominalem Druck in Positionen der Körperbeugung ausgeführt.
Zusammenfassend wird beim Paddle-Tennis und Tennis die Beckenmuskulatur geschwächt, weil die Anstrengungen auf Bereiche mit geringerem Widerstand des Beckenbodens selbst gerichtet sind und dadurch die Folgen wie zum Beispiel Urinverlust beschleunigt werden.
Crossfit
Eigentlich jeder Cardio-Trainingstisch, der Impact-Aktivitäten beinhaltet, wo sie durchgeführt werden sich wiederholende Bewegungen mit Kraft und Druckwie Crunches und Sprünge. Crossfit selbst gilt als hochwirksame Aktivität, die wir zu kontrollieren und zu reduzieren lernen müssen, wenn wir unsere Beckenmuskulatur nicht ernsthaft schwächen wollen.
Sicherlich kann Ihnen unser Trainer einige Veränderungen und Empfehlungen aufzeigen, um die lästigen Folgen, die ein geschwächter Beckenboden auf Dauer mit sich bringt, zu vermeiden.
Ciclismo
Radfahren ist ein Schlagsport, solange es auf robustem und hartem Gelände stattfindet, wie z. B. Mountainbiken. Wenn wir das Fahrrad jedoch entspannt als Spaziergang durch flache Gebiete und ohne Schlaglöcher fahren, könnten wir technisch mit unserer Routine fortfahren, aber einige wichtige Änderungen vornehmen.
- Tragen Sie geeignete und atmungsaktive Kleidung mit Schutz im Beckenbereich.
- Verwenden Sie einen gepolsterten Sattel, der an unsere Körpergröße angepasst ist.
- Positionieren Sie den Stuhl richtig, sodass die Beine gebeugt sind.
- Treten Sie aufrecht.
- Verwenden Sie das Fahrrad nur in glatten, flachen Gebieten ohne Schlaglöcher oder in unebenem Gelände, wo große Anstrengungen erforderlich sind.
Spinning-Kurse werden nicht für Frauen empfohlen, die älter sind oder bereits Symptome eines geschwächten Beckenbodens haben. In diesem Fall ist das Beste Ellipsentrainer, Yoga, Pilates, leichte Fitness usw.
Es gibt andere Sportarten, die nicht empfohlen werden, um die Muskeln des Intimbereichs nicht zu schwächen, und sind Reiten, Aerobic, Leichtathletik, Trampolinspringen, auf Trampoline springen, Skifahren, Gewichtheben oder schweres Heben usw.
Wohltuende Alternativen für die Beckenmuskulatur
Abgesehen von den Übungen, die der Gesundheit unseres Intimbereichs schaden, gibt es andere, die als Alternative eingesetzt werden könnten, da es sich um sanftere Sportarten handelt, die aber auch unser Herz in Schwung bringen und mit denen wir den ganzen Körper trainieren.
Die ersten sind Yoga und Pilates, zwei Modalitäten, die von außen langweilig erscheinen, aber wenn man sie einmal ausprobiert hat, merkt man, dass man „fast mühelos“ in Form kommt. Durch das Spiel mit Entspannung, sanften Bewegungen und Atemzügen wirken sie wohltuend auf unseren Körper und respektieren vor allem den Beckenboden.
Das Gute an Pilates ist, dass hypopressive Bauchmuskeln praktiziert werden und es damit möglich ist, neben den Bauchmuskeln und den Muskeln, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule zuständig sind, auch die Beckenmuskulatur zu straffen.
Es wird auch empfohlen nataciónJa, nicht in Übermaß oder extremem Wettkampf, aber die Übungen im Wasser sind sehr zu empfehlen. Schwimmen ist kein Kraftsport und seine regelmäßige Ausübung, das heißt mehrmals wöchentlich, hilft, das Gewicht zu kontrollieren und die Gesundheit der Beckenmuskulatur zu erhalten.
Wenn wir andere Sportarten ausüben möchten, ist es praktisch, dass wir uns mit einem Spezialisten für Frauentraining und noch besser mit einem Beckenbodenspezialisten beraten. Nur sie führen uns auf den richtigen Weg, um die Gesundheit des Intimbereichs zu verbessern.