Bestimmte Mythen zu widerlegen ist ziemlich kompliziert, besonders wenn die Gesellschaft fest an sie glaubt. Wir sind sicher, dass wir im Laufe der Jahre mehr Mythen kennen werden, die wir heute aus Angst, uns zu verletzen, nicht tun. Seilspringen ist eine der besten Aerobic-Übungen, aber es beinhaltet falsche Überzeugungen aufgrund mangelnder Informationen.
Als nächstes erzählen wir einige dieser falschen Mythen, damit Sie bei dieser Übung mehr Freiheit haben. Solange es mit der richtigen Technik und fachkundiger Beratung durchgeführt wird, ist Seilspringen in jedem Alter zu empfehlen. Es hilft nicht nur, Fett und Kalorien zu verbrennen, sondern stärkt auch die Muskeln und verbessert die Koordination und das Gleichgewicht.
Falsche Überzeugungen über Seilspringen
Die Ausübung dieser Übung ist weit verbreitet in Trainings wie Boxen, funktionellem Training oder CrossFit. Es gibt jedoch diejenigen, die einigen Mythen glauben und sich weigern, sie in Routinen einzuführen. Auch der Glaube an falsche Techniken kann zu ernsthaften Verletzungen führen.
Du kannst deine Ferse nicht absetzen
Wenn Sie an Seilspringen denken, kommt Ihnen sicherlich das Bild von jemandem in den Sinn, der springt und sich auf seinen Zehen ausruht. Ist es verboten, die Ferse zu unterstützen? Ganz im Gegenteil, es hängt alles von Ihrem Ziel ab.
Wenn Sie diese Übung verwenden, um das Herz-Kreislauf-Training aufrechtzuerhalten oder zu beginnen, kann es interessant sein, dass Sie die Ferse unterstützen. Wenn Sie nach Geschwindigkeit und Agilität suchen, um beispielsweise eine doppelte Wölbung zu erreichen, ist es natürlich am besten geeignet, die Ferse nicht zu unterstützen. Mit dem Bestehen der Übung ist das Normalste, dass die Ferse nicht ruht. Außerdem werden wir weniger Schmerzen in den Knien und Knöcheln spüren, da der Aufprall auf den Boden geringer ist.
Seilspringen barfuß? Niemals
Wie beim Laufen ist Sport ohne Schuhe oder mit minimalistischem Schuhwerk etwas, wovor viele zurückschrecken. Können Verletzungen auftreten? Wenn Sie an gut gepolsterte Schuhe gewöhnt sind, werden Ihre Füße natürlich stärkeren Stößen ausgesetzt, wenn Sie barfuß sind. Seilspringen erzeugt eine starke Arbeit an den Waden und Füßen, also wenn wir es auch ohne Schuhe machen, wird die Arbeit größer und die Schmerzen werden sich zeigen.
Ein verrückter Kopf zu sein wird dir weh tun, aber durch einen Anpassungsprozess (Barfuß zu Hause verbringen oder mit minimalistischen Schuhen trainieren) kannst du ohne Probleme barfuß Seil springen. Es geht nicht um die Übung an sich, sondern um die Intensität, der Sie sich unterwerfen. Tatsächlich kann es besser sein, diese Übung barfuß oder mit Socken durchzuführen, um die Bodenhaftung zu üben. Das aktiviert die Zehen, die im Allgemeinen keine große Leistung erbringen.
Springen hat eine Altersgrenze
Die Wahrheit ist, dass es keine Altersobergrenze gibt, aber wie sagt man so schön: Je jünger, desto besser. Ein Kind, das seit seinem 5. Lebensjahr vor dem 25. Lebensjahr Seil springt, hat 20 Jahre mehr Erfahrung im Seilspringen als die meisten Menschen in seinem Alter. Es erhöht auch die Knochendichte und konditioniert die Muskeln früh, die bis ins hohe Alter dienen.
Es wäre nicht ideal für einen 60-Jährigen, der sein ganzes Leben lang nur geraucht und getrunken hat. Die Vergangenheit hat Folgen für die Zukunft, daher ist es wichtig, jung anzufangen, aber es gibt keine Altersgrenze nach oben. Es spielt keine Rolle, wann Sie die Erfahrung machen, es sei denn, Sie haben Mobilitätsprobleme.
Du brauchst ein spezielles Seil, um Doubles zu erreichen
Das Ausführen von Double Unders oder Double Unders ist nicht so einfach, wie es scheint, aber Sie benötigen auch kein spezielles Seil. Dieser Sprung besteht darin, dass das Seil zweimal unter uns hindurchgeht, also müssen wir wendig und schnell sein.
Zum Lernen braucht man weder ein Seil aus anderem Material noch ein superleichtes. Wenn Sie weniger wiegen, wird es für Sie schwierig zu wissen, wo sich das Seil bewegt. Der einzige Grund, warum leichte Seile verwendet werden, ist, dass sie Ihre Schultern und Arme nicht belasten, also hängen Sie nicht an der Geschwindigkeit, wenn Sie ein Anfänger sind.
Ältere Menschen können nicht springen
Körperliche Betätigung hat kein Alter, Sie müssen nur vorsichtig sein, wenn Sie ein Problem oder eine Verletzung haben, die Sie von einer Stoßaktivität abhält. Die Wahrheit ist, dass das Skippen die Knochendichte verbessert, sodass ältere Menschen vielleicht sogar ihre knochenstärkenden Medikamente reduzieren möchten. Experten empfehlen etwa 100 Sprünge pro Tag, dabei ist nicht einmal ein Springseil notwendig.
Es wird jedoch empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, der den Fall jeder Person und ihre Fähigkeiten beurteilt. Es wird ältere Erwachsene geben, die ohne allzu große Probleme springen können, während andere Übungen mit geringem Aufprall benötigen.
Seilspringen schadet den Knien
Das Training mit einem Seil schadet Ihren Knien nicht, wenn Sie es richtig machen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Technik einwandfrei ist, und Seilspringen-Training wird ein gutes Cardio- und Fettabbau-Training sein. Wenn Sie jedoch frühere Verletzungen in diesem Gelenk hatten, bewerten Sie Ihren Fall mit einem Spezialisten.
Wer ohne Risiko Seilspringen möchte, sollte einige Tipps beachten, um für eine gute Sicherheit zu sorgen:
- Tragen Sie Schuhe mit verstärkter Zehenstütze und Polsterung für die Fußballen.
- Verwenden Sie ein Springseil auf einer weichen Oberfläche. Gepolsterter Boden ist ideal. Vermeiden Sie unter allen Umständen Asphalt-, Zement- und Hartholzböden.
- Machen Sie ein vollständiges Springseil-Aufwärmen, bevor Sie mit anspruchsvolleren Springseil-Techniken beginnen.
- Springe nicht höher als nötig, besonders in den ersten Minuten deines Trainings. Es wird empfohlen, etwa ein paar Zentimeter über dem Boden zu springen.
- Springe niemals mit steifen Beinen. Beugen Sie immer Ihre Knie, damit sie nicht den vollen Aufprall des Sprungs absorbieren.
- Landen Sie auf den Fußballen, nicht auf den Fersen.