Echte Sportler scheuen sich nicht, egal ob es kalt, regnerisch oder im Sommer ist, daher ist es für unsere Gesundheit und das Wohlbefinden unserer Mitmenschen am empfehlenswertesten, Sport zu geeigneten Zeiten zu treiben, wenn das Risiko besteht ist minimal oder nicht vorhanden.
In Spanien neigen die Temperaturen im Sommer in bestimmten Städten dazu, 42 Grad zu überschreiten, daher ist es keine gute Zeit, zu laufen oder eine HIIT-Sitzung zu absolvieren, zu tanzen, mehrere Kilometer Fahrrad zu fahren usw. Der Sommer ist sehr tückisch, aber wenn wir einige grundlegende Ratschläge befolgen, können wir rausgehen und Sport treiben und gleichzeitig die negativen Folgen der Hitze minimieren.
Empfehlungen für die Ausübung von Sport im Sommer
Sein Ding ist es, in Echtzeit über die Temperatur und stundenlang über die Sonneneinstrahlung informiert zu sein, Flüssigkeit und ein Stück Obst mitzubringen und unsere Freunde und Familie über unsere Ausflüge zu informieren.
schützen Sie sich vor der Sonne
Derzeit verfügt unser Handy über eine standardmäßig installierte mobile Anwendung, die in Echtzeit die Temperatur, die Vorhersage für die nächsten Tage sowie die Sonneneinstrahlung anzeigt.
Wenn wir tagsüber laufen, egal wie früh es ist, ist es ratsam, es zu verwenden protector solar. Es ist praktisch, einen hohen Faktor zu verwenden, besonders wenn wir keine braune Haut haben oder wenn wir helle Haut haben. Wenn möglich, verwenden Sie am besten einen sportspezifischen Sonnenschutz, da dieser Schweiß und Wasser besser standhält.
Obwohl wir es cool finden, sollten wir uns nicht trauen, also gehen wir am besten damit aus atmungsaktive Kleidung, Flasche Wasser, ein Stück Obst oder Energieriegel, Sonnenbrille und Kopfbedeckung.
Gehen Sie nicht mit mehr als 25 Grad aus
25 Grad im Frühjahr oder Herbst sind nicht dasselbe wie Mitte Juli. Aus diesem Grund wird empfohlen, bei mehr als 25 oder 27 Grad nicht intensiv Sport zu treiben. Diese Überanstrengung kann unangenehme gesundheitliche Folgen haben.
Darüber hinaus ist es wichtig, vor der Sonne geschützte Bereiche wie Parks oder schattige Bereiche von Urbanisationen zu suchen. Trotz der hohen Temperaturen können schattige und windige Plätze das Wärmegefühl verbessern. Dies hilft, bessere Leistungen zu erbringen, ohne die durch die Hitze verursachte Ermüdung.
Bitten Sie um Hilfe, wenn wir uns schlecht fühlen
Auch wenn es 7 Uhr morgens ist, der Sommer ist sehr tückisch und Sport bei heißem Wetter ist keine gute Kombination. Deshalb empfehlen wir Freunde und Familie auf dem Laufenden halten, und wenn Sie sich schwindelig, erschöpft, betäubt und andere fühlen, bitten Sie sofort um Hilfe.
Sport in der Hitze kann zu Dehydrierung, Kollaps, Ohnmacht, Krämpfen, Arrhythmien, Hitzschlag, Müdigkeit, allgemeinem Unwohlsein, Atemversagen, Ersticken, Muskelschmerzen, Erschöpfung usw. führen.
Bleiben Sie hydratisiert
Es ist wichtig, Austrocknung zu vermeiden, häufig Flüssigkeiten zu ersetzen, Wasser und isotonische Getränke zu trinken. Wir müssen vor, während und nach dem Training trinken. Und egal, ob wir im Freien oder in einem Sportzentrum trainieren, Flüssigkeitszufuhr ist in jedem Fall wichtig.
Wenn wir Sport treiben, sind isotonische Getränke noch empfehlenswerter, da sie neben Wasser Mineralien und Elektrolyte auffüllen und es unserem Körper erleichtern, Wasser besser zu speichern. Sie müssen jedoch berücksichtigen, welche wirklich gesund sind, und vermeiden, solche mit einem hohen Zucker- oder Süßstoffgehalt zu konsumieren.
Schwimmen und Wassersport
Bei heißem Wetter wird dringend empfohlen, Wassersportarten wie Schwimmen auszuüben. Dieser Sport, wenn er in Innenräumen oder im Freien, wenn es sich um einen schattigen Bereich handelt, ausgeübt wird, wäre von den Zeitplänen ausgenommen, die wir im folgenden Abschnitt festlegen und empfehlen.
Und obwohl wir im Sommer andere Wassersportarten ausüben können, macht sich die Hitze im Kontakt mit dem Wasser nicht so bemerkbar und wir können auch Risiken eingehen, wenn sie bei hohen Temperaturen durchgeführt werden. Obwohl in geringerem Maße als bei anderen Sportarten, geht auch Flüssigkeit verloren, daher ist es immer noch notwendig, sich durch Trinken von Zeit zu Zeit gut mit Flüssigkeit zu versorgen. Vergessen wir nicht, dass es auch im Wasser notwendig ist, Sonnencreme zu verwenden, um sich vor den Sonnenstrahlen zu schützen.
Wann kann ich im Sommer Sport treiben?
Unter Berücksichtigung aller oben genannten Punkte, von Flüssigkeitszufuhr, atmungsaktiver Kleidung, Sonnencreme und der Information eines Familienmitglieds, werden wir jetzt die besten Zeiten angeben, um auszugehen und Sport zu treiben.
Wenn wir zu Hause, bei einem Verwandten oder Freund oder in einem Fitnessstudio trainieren, ist es nicht so wichtig, die Stunden zu berücksichtigen, aber nach dem Essen ist es keine gute Option, da Verdauungen im Sommer dies können schwer werden.
Zwischen 5 und 12 Uhr, die besten Stunden
Der Morgen ist die beste Zeit zum Trainieren, auch wenn es nur ein Spaziergang ist und 10.000 Schritte pro Tag gemacht werden. Es wird empfohlen, nach einem vollständigen und ausgewogenen Frühstück zum Training zu gehen. Wenn wir morgens Sport treiben, fühlen wir uns den Rest des Tages aktiver und haben so Zeit, um mit der Familie zu genießen, an den Strand zu gehen, mit Freunden zu essen usw.
Zudem begünstigt morgendlicher Sport die Ausscheidung von Flüssigkeiten, stärkt das Immunsystem und verbessert die Beweglichkeit artikulieren und aerober Widerstand. Ein weiterer wichtiger Punkt beim morgendlichen Sport ist die Ausschüttung von Endorphinen, damit wir auch gute Laune haben.
In diesem Zeitbereich ist die Temperatur niedriger als am späten Nachmittag. Die Straßen und Parks sind aufgrund der fehlenden Sonne nachts kühler, daher ist es besser, am Anfang des Tages zu trainieren als am Ende. Allerdings sollten Allergiker besonders vorsichtig sein, da sich die Pollen in den ersten Stunden eher in der Umwelt befinden.
Ab 8 Uhr
Solange es nicht mehr als 25 oder 27 Grad sind, was bei Hitzewellen in einigen Teilen Spaniens schwierig ist. In den heißesten Städten Südspaniens sinkt die Temperatur normalerweise nach 10 Uhr. Vielleicht ist es unter der Woche nicht die beste Zeit zu trainieren, wenn wir am nächsten Tag arbeiten.
Wenn wir nachts zum Training gehen, erhalten wir einige interessante Vorteile wie einen höheren Energieverbrauch, tieferen und besseren Schlaf, mehr Konzentration, senkt das Verletzungsrisiko, erhöhte Muskelmasse, wir beseitigen den Stress des Tages, ein größeres Gefühl von Freiheit und Fülle usw.
Vermeiden Sie es, zwischen 12 Uhr morgens und 8 Uhr nachmittags auszugehen
Wichtig ist, die stärksten Stunden des Tages zwischen 12 Uhr morgens und 6 Uhr nachmittags zu vermeiden. Was passiert ist, dass es in vielen Teilen Spaniens um 6 Uhr nachmittags immer noch so heiß ist wie um 4, daher empfehlen wir, nach 8 oder sogar um 9 Uhr nachts aufzubrechen.
Wir raten davon ab, zu lange aufzubleiben, da der Schlaf im Sommer durch die Hitze und den Lärm von draußen unterbrochen wird (insbesondere in Touristengebieten oder an Wochenenden in Kneipenvierteln), sodass uns eine schlechte Erholung zu Depressionen führen kann schlechte Laune, wenig Energie, mit Müdigkeit, allgemeinem Unwohlsein usw.