Können Sie sich vorstellen, eine Maschine zu sehen, die das Atmungssystem bearbeitet? Da es keine gibt, vergessen wir alle die Muskeln, die unsere Lungen antreiben; und dass wir eigentlich zu Fitnessfreaks gehen müssen, um herauszufinden, welche Form sie haben.
Nicht, dass ich etwas gegen diejenigen hätte, die ihre Tage damit verbringen, zu trainieren und Muskeln aufzubauen, und ich habe mich bemüht, Forschungsergebnisse zu finden, die zeigen, dass all dieses obskure Training einen Nutzen hat. Die Forschung des Restaurants Zeitschrift für Kraft und Kondition untersuchte 21 solcher Studien, die sich alle auf gesunde Sportler konzentrierten.
Ist Atemtraining für irgendetwas sinnvoll?
Dies ist die erste Frage, die sich die Forscher gestellt haben, und die Antwort ist ein massives JA. Atemtraining hat eine deutliche Wirkung auf die Atemmuskulatur wie das Zwerchfell. Wenn wir sie trainieren lassen, durchlaufen sie die normalen Veränderungen, die andere Muskeln machen.
Atemtraining erhöht die aeroben Enzyme und den Blutfluss und verbessert sowohl die Ausdauer als auch die Kraft. Die Atemmuskulatur wird ebenso wie die anderen Muskeln je nach Bewegungsumfang stärker. Obwohl es Ihnen seltsam erscheinen mag, funktionieren sie genauso wie die Muskeln, mit denen Sie Gewichte heben.
Stellen wir uns nun vor, dass wir Sportler sind und wissen möchten, ob Atemtraining uns wirklich hilft, uns zu verbessern. Das hat sich bei der Untersuchung gezeigt Atemtraining verbessert die Leistung bei fast jeder Aktivität, mit Ausnahme von Schwimmen, Tauchen und Training von Spezialeinheiten. Bei den Radsportlern zeigte sich eine Tendenz zur Verbesserung, und auch bei allen anderen Sportarten verbesserten sich die Ergebnisse.
Jede Studie verwendete unterschiedliche Methoden zur Stärkung der Atemmuskulatur, wobei einige effektiver waren als andere. Im Falle der nataciónSchwimmer haben durch den Wasserdruck häufig äußere Belastungen auf dem Oberkörper und Atemnot. und in der Tauchen dies ist ein zu kurzer Zeitraum, um eine große Verbesserung der Atemmuskulatur nachzuweisen.
Wie kann die Atemmuskulatur aufgebaut werden?
Jetzt, wo wir wissen, dass Atemtraining funktioniert, müssen wir nur noch wissen, wie es gemacht wird. Schwimmen ist in der Tat eine der besten Optionen, aber wie jeder andere Muskel muss es schrittweise ausgeführt werden. Aber wie schwimmen Für einige Sportler könnte es zu kurz kommen, es gibt Produkte, die die Atemmuskulatur aufbauen, wie z Trainingsmasken. Es ist zwar wahr, aber es ist eine teurere Option.
Auch wenn es Ihnen albern erscheinen mag, ist die vielleicht einfachste und billigste Art, die Atemmuskulatur zu trainieren, die Atemmuskulatur Stockatmung Atme stärker, schneller und tiefer durch immer kleinere Strohhalme.