Konzentration ist etwas, das wir alle wollen und brauchen, aber nur wenige von uns haben. Es ist eine Fähigkeit, die angeboren sein kann, wenn die Aktivität uns interessiert, und die wir auch nach und nach mit einer Reihe von Tipps und Übungen entwickeln können, die wir heute hier erklären möchten.
Wenn wir das Gefühl haben, dass wir sehr leicht die Konzentration verlieren, wir nervös sind, etwas nicht rechtzeitig fertigstellen können, wir immer in Eile sind und so weiter, könnte es eine gute Idee sein, die Tipps und Tricks zu befolgen, die wir unten geben werden und wenn wir sehen, dass dies nicht auftritt, leiden wir möglicherweise an einer Art von Störung oder Problem, das durch Stress oder Angst verursacht wird. In diesem Fall begeben Sie sich am besten in die Hände eines Spezialisten, beispielsweise eines Psychologen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Konzentration für eine bestimmte Zeit zu erreichen, es gibt auch Übungen, um Konzentration zu entwickeln, und diese sind diejenigen, die mehr Zeit benötigen, da es eine Gewohnheit ist, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die nicht jeder erreichen kann.
Es gibt einen sehr einfachen Trick, nämlich zu essen, aber gesunde Dinge zu essen, wie Mandarinen, einen geschnittenen Apfel, Banane, Zucchini-Chips usw. Dinge, die uns motivieren, vor dieser Aufgabe zu bleiben, bis wir sie erledigt haben. Und wir sagen motivieren, weil nicht alle Verpflichtungen unseres Alltags uns gefallen, uns motivieren und begeistern.
Wenn wir die Aufgabe mögen, erledigen wir sie normalerweise ohne zu klagen und fast ohne uns zu verirren, aber selbst wenn wir etwas tun, das uns gefällt, verlieren wir die Konzentration, wenn wir diese Tricks anwenden oder zu einem Psychologen gehen müssen, um die Ursache des Problems zu finden.
Tipps zur Verbesserung der Konzentration
Die verlorene Konzentration wiederzuerlangen, die bereits vorhandene zu verbessern oder ein Minimum an Konzentration zu erreichen, ist keine leichte Aufgabe, daher geben wir einige schnelle Tipps, um dies zu erreichen.
eine Sache sein
Es ist wichtig, sich nur einer Sache bewusst zu sein, nicht alle von uns sind gut darin, auf mehreren Dingen gleichzeitig zu sein, und es ist auch nicht gut. An verschiedenen Dingen zu sein, erhöht den Stress- und Angstpegel, was dazu führt, dass das Gehirn blockiert und längere Pausen und weniger Zeit benötigt.
Nur eine Aufgabe entfernt zu sein, hilft uns, uns darauf zu konzentrieren und 100 % von uns selbst zu geben. Wir wissen, dass wir manchmal eine Aufgabe erledigen, Essen kochen, den Hund ausführen und uns um eine andere Person kümmern müssen, aber das Beste ist, mit einer Aufgabe allein zu sein, und wenn wir mehrere haben, erledigen wir sie auf die gleiche Weise, eins nach dem anderen.
Arbeit ohne Musik
Die Musik lenkt natürlich ab, je nach Musikrichtung. Es gibt Playlists, auf die man sich konzentrieren kann, und manchmal funktionieren sie, aber es ist am besten, im Stillen zu arbeiten. Wenn wir Hintergrundgeräusche wie Musik, Radio, TV usw. wir müssen es von uns nehmen, dass es etwas ist, das uns wirklich glücklich macht und wir es mögen und in einer sehr geringen Lautstärke.
Es gibt diejenigen, die sich mit Musik konzentrieren, aber wenn wir Konzentrationsprobleme haben, ist Musik eine der Ablenkungen. Wir können es auch mit versuchen verschiedene Arten von MusikVielleicht helfen uns einige beim Arbeiten oder Studieren. Als persönlicher Ratschlag, es gab eine Zeit, in der ich schwache Technomusik zum Lernen benutzt habe, dann hat es für mich nicht mehr funktioniert, aber während des Studiums gab es Zeiten, in denen es geholfen hat.
vermeiden Sie Ablenkungen
Alle Ablenkungen müssen draußen sein, vom Handy bis zum Fenster, der Katze, die sich auf den Schreibtisch setzt, dem Neffen, der den Flur entlang rennt, und dem Nachbarn, der Möbel umstellt. Es gibt Dinge, die wir lösen können, wie den Neffen, die Katze, das Handy und so weiter, aber andere, die wir nicht können, also werden wir versuchen, diejenigen loszuwerden, die es können.
Das Handy und die Tablets sind die Hauptschuldigen der Aufschub, also könnten wir die Pomodoro-Methode oder eine App verwenden, damit das Gerät blockiert wird und wir es bis zum Ende der Arbeitszeit nicht verwenden können.
kleine Herausforderungen stellen
Kleine Herausforderungen helfen viel, und unter Herausforderungen verstehen wir zum Beispiel, wenn wir ein Thema zu Ende bringen, 30 Minuten zu Fuß gehen und nach Hause kommen, oder einen Schokoriegel essen, Instagram klatschen usw. Es sind kleine Herausforderungen, die uns helfen können, uns für eine bestimmte Zeit auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, in dem Wissen, dass es danach eine gute Belohnung gibt.
Wir können auch zeitliche Herausforderungen festlegen, dh versuchen, eine Aktivität in 15 Minuten zu beenden oder einige Formeln in 10 Minuten auswendig zu lernen, Excel in 20 Minuten auszufüllen usw.
Sport treiben
Sport ist die Rettung vor fast allen Problemen. Wenn wir Stress oder Angst haben, treiben wir Sport; wenn uns langweilig ist, treiben wir Sport; Wenn wir unsere Gesundheit verbessern wollen, treiben wir Sport, und zwar immer so.
Es gibt Hunderte von Übungen, die uns helfen können, denn wenn wir sie machen, beschleunigen wir die Herzfrequenz, verbessern die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers und insbesondere des Gehirns. Wir können eine Choreografie lernen, Kniebeugen machen, Treppen rauf und runter gehen, Gleichgewichtsübungen machen.
Verwenden Sie Pausen, um Aufgaben zu erledigen
Falls mehrere Dinge anstehen, können wir das tun Schaffen Sie Phasen maximaler Konzentration und Phasen der Ruhe, und nutzen Sie dies, um Ihren Geist zu lüften, indem Sie andere Aktivitäten ausführen, z. B. Kleidung falten, mit dem Hund Gassi gehen, Brot holen, E-Mails beantworten, Essen zubereiten, einen Verwandten anrufen usw.
Pausen sind nicht gleichbedeutend damit, sich 15 Minuten aufs Sofa zu werfen, sondern dem Gehirn eine Pause zu gönnen. Die einfache Tatsache, Kleidung zu falten und unsere Lieblingslieder zu hören, wird das Gehirn viel mehr ausruhen, als wenn wir auf dem Sofa Instagram Reels schieben.
Atme oder meditiere
Kontrollieren Sie Ihre Atmung, bleiben Sie ruhig, hören Sie auf Ihr Herz, meditieren Sie, lassen Sie Ihren Geist leer, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, begleiten Sie Aromatherapie usw. Es kann uns helfen, uns mehr und besser auf eine Aufgabe zu konzentrieren, die wir vor uns haben.
Auf YouTube gibt es viele Videos, um Atemübungen und geführte Meditationen zu machen. Und sogar intelligente Armbänder und intelligente Uhren führen geführte Atemzüge zum Entspannen durch und haben sogar Tipps und Anleitungen zum Meditieren.
Das Schlechte an diesem Trick ist, dass es uns nicht helfen wird, ihn eines Tages zu tun, sollte eine tägliche Gewohnheit sein dass wir assimilieren und dass der Körper bereits daran gewöhnt ist. Deshalb haben wir es ans Ende gestellt, weil es sehr nützlich ist, aber neue Gewohnheiten erfordert.