Trailrunning wird immer beliebter und ist kein Spaziergang in den Bergen, sondern das Laufen durch hartes und robustes Gelände, wie Berge, Wiesen, Wälder und ähnliche Orte. Es ist eine sehr anspruchsvolle Sportpraxis und das kann nicht jeder. Wir werden eine Reihe von Tipps geben, um Trailrunning-Strecken wie ein Profi zu fahren.
Bevor Sie mit den Tipps beginnen, sollten Sie einige Dinge wissen. Die Kilometer in den Bergen sind nicht mit den Kilometern im Flachland zu vergleichen und wenn wir dieses Gefühl der Freiheit erst einmal gespürt haben, werden wir nicht mehr in die Stadt laufen wollen.
Kaufen Sie die besten Schuhe auf dem Markt
Es wird nicht empfohlen, mit den Schuhen, die Sie zum Spazierengehen, Padelspielen oder fürs Fitnessstudio verwenden, mit dem Trailrunning zu beginnen. Diese Sportart findet auf hartem Untergrund mit unebenen Oberflächen, Hindernissen, Schlamm, nassem Gras usw. statt. Daher benötigen Sie Schuhe, die guten Halt bieten und Stabilität und Sicherheit gewährleisten, ohne dabei unbequem oder zu schwer zu sein. Die wichtigsten Faktoren sind die Dämpfung und die Sohle, die idealerweise über ein Profil verfügen sollte.
Es gibt Hunderte von Modellen auf dem Markt, und wir müssen klarstellen, dass weder die teuersten die besten noch die billigsten die schlechtesten sind. Wir müssen uns mit ihnen wohlfühlen, dass sie unsere Nummer sind, dass sie uns nirgendwo berühren und dass wir nicht einmal auf die Idee kommen, dass „es sich mit der Nutzung weitet“, nein. Wenn uns der Schuh genau passt, probieren wir eine andere Nummer oder ein anderes Modell aus.
Beginnen Sie mit kurzen Distanzen
Trailrunning ist eine harte Aktivität, wir glauben nicht, dass wir mit 40 km Laufen in flachen Gebieten diesem Tempo auch in den Bergen standhalten können. Wenn wir bereits Läufer sind, wird es für uns etwas einfacher, Trailrunner zu werden, aber unterschätzen wir es nicht. Wenn wir bereits Lauferfahrung haben und unseren Körper und unsere Grenzen kennen, starten wir am besten mit kurzen Distanzen und möglichst heimatnah.
Kurze Wege helfen uns dabei, Körper und Geist zu trainieren, denn durch kurze Herausforderungen wird der Geist motiviert und wir fühlen uns leistungsfähig. Bei kurzen Spaziergängen sehen wir, wie weit unser Körper gehen kann und beurteilen den Zustand in Echtzeit.
Außerdem ist der Schlüssel zum Trailrunning das Erlernen des langsamen Laufens. Es ist am schwierigsten zu verstehen, aber wenn sich der Chip in unserem Kopf ändert, sehen wir diesen Sport mit anderen Augen und mit einem anderen Verlangen.
Gute körperliche Verfassung
Leider ist Trailrunning nicht für jeden geeignet. Es erfordert eine ausgezeichnete körperliche Fitness und vor allem sehr starke und ausdauernde Beine. Das bedeutet, dass man nicht einfach so damit anfangen kann; man muss trainieren, und sobald man die Hälfte des Trainingspensums erreicht hat, sollte man Fitnessstudio-Training mit Trailrunning abwechseln.
Wenn wir vom traditionellen Laufen kommen, sind wir schon halbwegs fertig, daher ist es ratsamer, mit dem Trailrunning von jemandem zu beginnen, der seinen Körper bereits auf die Probe gestellt hat, einen guten Widerstand hat und weiß, wie man seinen Rhythmus, seine Atmung kontrolliert und Energie spart . Jemandem, der keinen hohen Widerständen ausgesetzt ist, der nicht hart trainiert und seinen Körper und seine Grenzen nicht kennt, ist es jedoch nicht sehr zu empfehlen, Trail von Grund auf zu üben.
laufen zusammen
Am Anfang ist es ratsam, in Begleitung laufen zu gehen, tatsächlich ist es das, was auf jedem Trailrunning-Niveau empfohlen wird, da jedes unvorhergesehene Ereignis jeden Tag passieren kann und es besser ist, begleitet zu werden, falls Sie um Hilfe bitten müssen, als 10 km vom Auto entfernt allein zu sein und niemanden durch dieses Gebiet passieren zu lassen.
Das führt uns zu einem weiteren verwandten Rat, und zwar, dass wir zumindest am Anfang belebte Gebiete auswählen und unsere engsten Freunde und Familie auf dem Laufenden halten müssen. Derzeit gibt es Anwendungen, die Benachrichtigungen an die von uns gewählten Nummern senden, falls wir eine Reise durch die Berge unternommen haben und die Uhr oder das Handy erkennt, dass wir X-mal am selben Ort gestanden haben. Es gibt auch Anwendungen, die von Zeit zu Zeit Benachrichtigungen senden, damit der genaue Standort der anderen Person bekannt ist.
Angemessene Kleidung
Es ist wichtig, das Gelände zu kennen, aber noch wichtiger ist es, das Wetter zu kennen, da wir auf der Grundlage dieses Faktors unsere Kleidung auswählen. Es wird NICHT empfohlen, bei Regen oder Schnee, nachts, während Stunden mit Höchsttemperaturen oder Tiefsttemperaturen im Winter oder bei starken Windböen zu laufen.
Am besten trägt man beim Laufen lange Kleidung, sodass der ganze Körper bedeckt ist, um ihn vor Hitze und Stürzen zu schützen. Bei warmem Wetter kann man auch kurzärmlig laufen, die Beine sollten aber immer bedeckt sein.
In Sportgeschäften gibt es sehr günstige und sehr vielseitige Optionen. Dort finden wir eine Vielzahl von Windjacken, einige sind wendbar, andere haben eine Kapuze, andere haben ein doppeltes Futter für Regen und es gibt sogar einige mit Sonnenschutz.
Die Kleidung sollte so atmungsaktiv wie möglich sein, keine Baumwolle, die Schweiß aufnimmt, einen schlechten Geruch hinterlässt und dann sind diese Kleider schwer und unbequem, weil sie am Körper kleben. Am besten geeignet ist spezielle Trailrunning-Kleidung, sie kostet zwar etwas mehr, ist aber atmungsaktiv, nimmt Schweiß auf, hinterlässt keinen unangenehmen Geruch und belastet nicht, da sie schnell trocknet.
Spezialset für Notfälle
Es ist ein einfaches Erste-Hilfe-Set zur Behandlung von Wunden, mit einem Verband, Pflastern, Kristallminen, einer Pinzette zum Herausziehen von Stacheln, einigen Energieriegeln, etwas zu Trinken usw. Dieses Kit kann für uns, unsere Kollegen und sogar für jemanden, dem wir begegnen, nützlich sein.
Außerdem empfehlen wir eine kleine Plastiktüte, falls wir uns übergeben müssen, Unwohlsein haben oder Essens- und Getränkeabfälle aufbewahren. Auf diese Weise halten wir die Umwelt sauber, damit die nächsten, die dort vorbeikommen, genauso viel Freude haben, wie wir es genossen haben, diesen sauberen und unberührten Ort zu sehen.