In normalen Zeiten, in denen aufgrund einer Pandemie nicht viele Ihrer Lieblings-Indoor-Cycling-Spots geschlossen waren, war es in Ordnung, ein Fan von stationären Fahrrädern und Liebhabern von Spinning-Kursen zu sein.
Aber im Jahr 2020 erwies sich das Absteigen vom stationären Fahrrad auf ein Outdoor-Fahrrad in vielerlei Hinsicht als besseres und gesünderes Training. Und wenn die Studios wiedereröffnen, müssen Sie Ihren Platz im Outdoor-Radsport nicht aufgeben, um ausschließlich auf Trails oder Straßen zu trainieren – sogar einen Kurs pro Woche gegen ein Outdoor-Abenteuer einzutauschen, kann sehr vorteilhaft sein.
Viele Radsportler, die heute Outdoor fahren, haben in einem Indoor-Cycling-Studio angefangen. Aber wenn Ihnen Visionen von intensiven Tour de France-aussehenden Radfahrern durch den Kopf schwirren, machen Sie sich keine Sorgen. Draußen fahren heißt nicht laufen. Sie können beim Radfahren so lässig oder so hardcore sein, wie Sie möchten.
6 Vorteile des Radfahrens im Freien
Draußen sein ist ein mentaler Reiz
Eine Studie aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass sogar fünf Minuten Bewegung in einem Park, Naturlehrpfad oder einer anderen Grünfläche Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen. Das bekommt man nicht im Fitnessstudio, aber man kann sich zu Wohlbefinden und Ruhe radeln. Die Studie ergab, dass Radfahren im Freien in der Natur im Vergleich zu Indoor-Übungen mit einem größeren Gefühl der Revitalisierung, mehr Energie und positivem Engagement verbunden war.
Das hat sich auch gezeigt verringert Anspannung, Verwirrung, Wut und Depression. Wenn Spinning der Ort ist, an dem Sie Ihre Stimmung verbessern, kann Radfahren im Freien einen noch größeren positiven Effekt haben.
Sie gewinnen Kernstärke und Stabilität
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich im Spin-Kurs keine Sorgen machen müssen, dass das Fahrrad umfällt, wenn Sie anhalten müssen, um in die Pedale zu treten? Ihr Kern muss während eines Spinning-Kurses nicht aktiv sein, da das Fahrrad stationär und fixiert ist.
Vergleichen Sie das mit Radfahren im Freien, wo das Anhalten zum Treten bedeutet, dass Ihre Kernmuskeln arbeiten, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Außerdem werden all die kleinen stabilisierenden Muskeln, die beim Indoor-Training oft vernachlässigt werden, beim Fahren im Freien aktiviert. Insgesamt kann es ein besseres Ganzkörpertraining sein.
Sie können volle Aufmerksamkeit (Achtsamkeit) üben
Es kann andere Zeiten im Leben geben, in denen Sie sich lieber auf Ihren Körper konzentrieren und die Stille annehmen möchten, anstatt sich von lauter Musik oder einem schreienden Lehrer ablenken zu lassen. Für diese Momente gibt es ein Fahrrad. Bei einer Radtour auf einem Outdoor-Trail in der Natur ist das viel einfacher.
Es ist besser, sich seiner Umgebung bewusst zu sein und eine ruhige Kontemplation zu genießen. Studien haben gezeigt, dass eine ruhige Zeit in der Natur zu einer größeren allgemeinen Lebenszufriedenheit, Glück, Achtsamkeit und Selbstwirksamkeit führen kann, während gleichzeitig der wahrgenommene Stress reduziert wird.
Multitasking ist einfach
Kennst du die Besorgung, die du bis nach dem Spinning-Kurs aufschiebst? Jetzt können Sie fahren und diese Besorgungen erledigen, während Sie fahren, anstatt Zeit damit zu verbringen, ins Fitnessstudio zu fahren, sich umzuziehen, mit dem Fahrrad zu fahren, zu duschen und wieder nach Hause zu fahren und unterwegs im Lebensmittelgeschäft anzuhalten.
Sie können mehr Kalorien verbrennen
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014, die an der University of Nebraska in Omaha durchgeführt wurde, untersuchte die wahrgenommene Anstrengung und den Kalorienverbrauch sowohl beim Radfahren im Freien als auch in der Halle. Das Ergebnis? Das Radfahren im Freien ermöglichte es den Radfahrern, trotz ähnlicher Umgebungsbedingungen und wahrgenommener Anstrengung mit einer höheren Intensität zu trainieren als drinnen. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in der Spinning-Klasse wirklich hart arbeiten, können Sie sich auf einem echten Hügel draußen möglicherweise stärker anstrengen.
Es ist einfach zu üben
Wenn Sie kein Fahrrad fahren, weil es einschüchternd aussieht, lassen Sie sich davon nicht aufhalten. Wenn das Fahren auf der Straße im Moment stressig für Sie ist, suchen Sie nach lokalen Radwegen, geschützten Greenways oder einem örtlichen Fahrradclub mit Anfängerkursen, damit Sie die Besonderheiten des Fahrens in der freien Natur lernen können.
Es ist in Ordnung, mit dem Old-School-Cruiser-Bike, das in der Garage verstaubt ist, eine Runde zu drehen und es für den Anfang zu drehen. Oder trage eine Laufjacke, denn die hast du in deiner Schublade. Aber Sie können sich selbst ermutigen, nach Ihrer Umgebung zu fragen. Wahrscheinlich hat jemand, den Sie kennen, ein Ersatzfahrrad oder eine Ausrüstung, die Sie für ein paar Fahrten ausleihen und sehen können, wie Sie sich fühlen.