Einer der wichtigsten Aspekte im Leben eines Sportlers ist die Hydratation und Flüssigkeitsaufnahme. Laut der University of Missouri kann ein Athlet dehydrieren, nachdem er nur 1 % seines Körpergewichts verloren hat. Neben dem Durstgefühl kann Dehydrierung ernsthaft gefährliche Auswirkungen haben. Haben Sie sich jemals gefragt, ob es besser ist, heißes oder kaltes Wasser zu trinken? Unser Körper nimmt kalte Flüssigkeiten anders auf als heiße, daher spielt auch die Temperatur eine Rolle.
kaltes gegen warmes wasser
Von der University of Rochester fordern sie Athleten auf, beim Training auf das Wetter zu achten. An bewölkten, heißen oder feuchten Tagen erwärmt sich Ihr Körper möglicherweise schneller als normal. Wenn Sie kältere Getränke trinken, helfen Sie, die Innentemperatur niedrig zu halten, und Sie können besser unterscheiden, wann es draußen heiß ist. Falls es kalt ist, können wärmere Getränke vorteilhafter sein, um Ihre optimale Innentemperatur aufrechtzuerhalten.
Tatsächlich spielt die Wassertemperatur eine Rolle, aber wenn Sie eine bestimmte Vorliebe haben, ist das kein Problem. Wasser ist eine Flüssigkeit, die im Allgemeinen keine schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Natürlich ist es nach intensiver körperlicher Anstrengung nicht ratsam, kochendes Wasser zu trinken . Solche Getränke dienen der Entspannung des Verdauungssystems und dem Stressabbau; kochendes Wasser könnte den Körper daher überfordern und Unwohlsein verursachen.
Auch das Trinken von eiskaltem Wasser oder das Trinken großer Schlucke ist nicht empfehlenswert. Wer das schon einmal versucht hat, kennt die Folgen: Kopfschmerzen und allgemeine Müdigkeit. Bei Halsschmerzen kann dies sogar zu Krämpfen in der Speiseröhre führen und die Schmerzen verstärken. Trotzdem ist kaltes Wasser im Allgemeinen viel besser. Es ist nicht nur angenehmer, sondern löscht auch den Durst und lindert die mentale Erschöpfung nach dem Training. Andererseits werden wir im Sommer eine Flasche lauwarmes Wasser eher nicht trinken, um die unangenehme Hitze zu vermeiden.
Vorteile des Trinkens von kaltem Wasser nach dem Training
Diese Flüssigkeit ist unerlässlich, damit der Körper seine lebenswichtigen Funktionen richtig ausführen kann. Allerdings haben wir bereits gesehen, dass gerade nach dem Training kalte Temperaturen einen größeren Vorteil haben als warme. Nachfolgend sehen Sie die Vorteile der Einnahme von kalten Getränken am Ende Ihres Trainings.
Reduziert die Körperkerntemperatur
Wenn wir uns bewegen, steigt die Körperkerntemperatur und begünstigt den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß. Die Wissenschaft hat zahlreiche Studien durchgeführt, um zu zeigen, dass kaltes Wasser hilft, den Anstieg der Kerntemperatur zu verhindern. Und das führt zu weniger Wasserverlust und besserer Hydratation am Ende.
Darüber hinaus befürwortet die Wissenschaft auch, dass kalte Temperaturen das Potenzial haben, die sportliche Leistung während einer 60-minütigen Trainingseinheit um etwa die Hälfte zu verbessern. Dies ist dieser Verringerung der Körpertemperatur zu verdanken, die gelegentlich zu Kraft- oder Widerstandsschwierigkeiten führt.
Schmeckt besser
Wir sagen es nicht, die Wissenschaft bestätigt es. Wenn Sie beim Trinken von kaltem Wasser während oder nach dem Sport mehr Freude verspüren, ist das kein Zufall. Viele Menschen finden, dass sie schmackhafter sind, was zu einer größeren Neigung zum Trinken von Flüssigkeiten führt. Dies ist äußerst wichtig, wenn wir eine Dehydrierung nach großer Anstrengung oder in Situationen mit hohen Temperaturen vermeiden möchten.
Darüber hinaus kann eine Reduzierung des Körpergewichtsverlusts um nur 2 % aufgrund von Schwitzen die sportliche Leistung beeinträchtigen. Wenn es Ihnen also schwer fällt, Wasser zu trinken (weil Sie es nicht mögen), versuchen Sie, das Vergnügen zu genießen, das es im Körper verursacht. Wenn es kalt ist, ist es auch im Sommer bei höheren Temperaturen einfacher zu trinken.
Es wird schneller absorbiert
Der menschliche Körper kann wochenlang ohne Nahrung auskommen, aber nur wenige Tage ohne Wasser oder andere Flüssigkeiten überleben. Wenn wir uns bewegen, verlangt unser Körper mehr Flüssigkeit, da er diese durch vermehrtes Schwitzen und Atmen verliert. Es ist wichtig, Elektrolyte und verlorene Flüssigkeit zurückzugewinnen, damit sich unsere Muskeln nach der Anstrengung richtig erholen können. Außerdem erwärmt sich der Körper, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, was zu einem Anstieg der Körperkerntemperatur führen kann.
Das Trinken von kaltem Wasser kühlt die innere Körpertemperatur und hilft, die Homöostase aufrechtzuerhalten. Wie wir bereits gesagt haben, wenn Sie immer mehr von dieser Art von Getränken wollen, liegt das daran, dass sie tendenziell schmackhafter sind.
Flüssigkeitszufuhr ist während des Trainings wichtig
Ein Erwachsener trinkt durchschnittlich 4 Gläser Wasser am Tag, um atmen zu können. Sportler und körperlich Aktive benötigen täglich mehr als die doppelte Menge. Die Wissenschaft behauptet, dass die sportliche Leistung abnimmt, nachdem man nur 1 % des Körpergewichts an Flüssigkeit verloren hat. Aus diesem Grund empfehlen Experten, dass Sportler bald nach dem Training mit dem Trinken beginnen und regelmäßig weiter trinken, um die während des Trainings verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.
Idealerweise sollten Flüssigkeiten kühler als Zimmertemperatur sein, eiskalte oder gefrorene Getränke sind jedoch nicht empfehlenswert . Trinken Sie bei Trainingseinheiten von bis zu einer Stunde Dauer ausschließlich Wasser und bei längeren Einheiten kohlenhydrathaltige Getränke wie Sportgetränke. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige, zuckerhaltige oder stark gesättigte Fettsäuren enthaltende Getränke, da diese Magenkrämpfe, Übelkeit und Durchfall verursachen können.
Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, egal ob Sie warmes oder kaltes Wasser trinken. Dehydrierung tritt auf, wenn der Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er verbraucht. Mundtrockenheit, Durst, Kopfschmerzen oder Schwindel können die ersten Symptome einer leichten Dehydrierung sein. Zu den Symptomen einer schweren Dehydration gehören Lethargie, niedriger Blutdruck, schneller Herzschlag, Delirium oder Bewusstlosigkeit.
Einige andere Tricks, um während des Trainings eine gute Flüssigkeitszufuhr zu erreichen, sind:
- Aromen verwenden. Getränke können aromatisiert werden, damit sie ansprechender schmecken und den Menschen helfen, mehr zu trinken. Ein Spritzer Zitronensaft oder andere Zitrusfrüchte können Geschmack hinzufügen, obwohl Sie sich auch für lösliche Pulver wie Bolero entscheiden können.
- eine Flasche tragen. Die Bevorzugung des Komforts erhöht auch das Verlangen zu trinken. Es ist ratsam, Flaschen zu verwenden, die Ihr Training nicht unterbrechen. Sie können zum Beispiel diejenigen wählen, die ein Ventil zum Trinken haben, ohne den Deckel abnehmen zu müssen.
- Sportgetränke. Wenn Sie Sportergänzungsmittel konsumieren, kann das Kalthalten von Shakes die Einnahme ebenfalls begünstigen. Denken Sie daran, dass diese Getränke auch Wasser enthalten und helfen können, Elektrolyte und Kohlenhydrate wiederherzustellen.