Tennis- und Paddelspieler brauchen vor und nach dem Spiel reichlich komplexe Kohlenhydrate, um ihre Aktivitäten anzukurbeln und sich von den Anforderungen des Sports zu erholen. Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen verbrennt der Körper beim Spielen hauptsächlich Glykogen, daher sollte ein höherer Prozentsatz Ihrer Kalorien vor dem Spiel aus Kohlenhydraten stammen. Da Spiele mehrere Stunden dauern können, müssen die Spieler während des Wettbewerbs oft essen und trinken. Wenn Sie wissen, was Sie vor Ihren Spielen essen müssen, können Sie mit dem richtigen Treibstoff auf das Spielfeld kommen.
3 Grundregeln vor dem Essen
Experten empfehlen Sportlern, vor Wettkämpfen drei Dinge zu beachten: Sie sollten kohlenhydratreiche, proteinreiche und fettarme Lebensmittel wählen; außerdem sollten sie vertraute und leicht verdauliche Speisen bevorzugen . Ein Sandwich mit Brot, Salat, Tomaten, magerem Putenfleisch und Senf statt Mayonnaise ist ein Beispiel für eine ausgewogene Mahlzeit vor dem Wettkampf. Vermeiden Sie ungewohnte Speisen und Getränke vor einem Wettkampf, da es zu unerwünschten Reaktionen kommen kann. Verzichten Sie auf ballaststoffreiche und fettreiche Lebensmittel , die lange verdaut werden müssen.
Die besten Lebensmittel für vor dem Training, je nach Uhrzeit
Frühstücks
Kombinieren Sie fettarme Milchprodukte mit Kohlenhydraten für ein gutes Frühstück vor dem Spiel. Probieren Sie Vollkornbagels oder englische Muffins, Vollkornmüsli mit fettarmer Milch, Pfannkuchen oder Waffeln mit Obst oder Joghurt. Bananen sind reich an Kalium, einem Elektrolyt, den Tennis- und Padelspieler beim Schwitzen verlieren.
Mittagessen
Die Salate Sie sind reich an Kohlenhydraten und gesund, aber Kohlenhydrate enthalten oft nicht die Stärken, die schnelle Energie für das Tennis liefern. Zusätzlich zu Gemüse und Gemüse, hinzufügen Croutons Vollkorngebäck oder Fladenbrot zum Salat.
Un Sandwich mit magerem Schinken oder Truthahn auf Vollkornbrot mit Mayonnaise oder Senf und magerem Gemüse ist eine gute Option vor dem Spiel. auch mal probieren Ofenkartoffel kein Käse, Speck, Butter und fettreiche Sauerrahm. Fügen Sie fettfreie Salsas, Guacamole oder saure Sahne hinzu. Die Kiwi es ist reich an Kalium und eine süße Dessertoption.
Preis
Wenn Sie nachts spielen, essen Sie einen Nachmittagssnack und ein frühes Abendessen, damit Sie nicht satt auf den Platz kommen. Die Nudeln mit Marinara-Sauce ohne Fleisch Es ist eine gute Wahl für Tennisspieler. Streuen Sie etwas fettarmen Parmesankäse für Protein darüber. zwei Scheiben davon Pizza Fleischlos liefert auch Kohlenhydrate mit viel weniger Fett als Peperoni oder Wurst. EIN mit Reis anbraten, viel Gemüse und Hähnchenbrust oder mageres Rindfleisch bieten einen guten Nährstoffmix für jeden Sportler. Servieren Sie ein kleines Stück Lachs die Größe einer Faust mit einer Seite, wie Grütze, Erbsen, Limabohnen, Mais oder Bohnen.
Und für ein leichtes Dessert sollten Sie einen haben Obstsalat.