Wir alle hassen Pickel. Es gibt Zeiten, in denen sie auf schlechte Gesichtsreinigung, überschüssiges Öl, Berührungen mit schmutzigen Händen, hormonelles Ungleichgewicht, Hundelecken usw. zurückzuführen sind. aber in den allermeisten Fällen wird es mit einer sehr einfachen und effektiven Anti-Akne-Diät gelöst. Dies ist, was wir heute erklären wollen, und wir werden einige wichtige Hinweise geben, um dieser Akne, die uns so sehr irritiert, ein Ende zu bereiten.
Derzeit gibt es Diäten für alles, aber nur einige sind wirklich gut und effektiv, da der Rest Unterhaltung ist, die der Gesundheit nicht hilft, weder geistig noch körperlich. Die Diät, die wir unten vorstellen, wird uns helfen, unsere Ernährung, unsere Gesundheit und die Haut des ganzen Körpers zu verbessern, indem wir uns für immer von den lästigen freien verabschieden, die wir auf unserem Gesicht oder Rücken haben.
Es sollte gesagt werden, dass wir uns in die Hände eines spezialisierten Dermatologen begeben müssen, wenn die Pickel konstant sind und sich die Situation verschlimmert. Nur dann können wir diese Situation ad acta legen, da Akneausbrüche in der Jugend, über 20 oder sogar über 30 oder 40 Jahren auftreten können.
Diese Anti-Akne-Diät kann von jedem befolgt werden, da Lebensmittel kein Risiko darstellen, sie alle natürlichen Ursprungs sind und Teil einer gesunden Ernährung sind. Wenn wir gegen einige von ihnen allergisch oder intolerant sind, müssen wir sie natürlich vermeiden, aber den Rest müssen wir konsumieren, um die Körner so schnell wie möglich auszurotten.
Nahrungsmittel gegen Akne
Als nächstes werden wir die Eigenschaften erklären und Beispiele für einige Lebensmittel geben, die als Anti-Akne gelten könnten und die bei unserem Kampf gegen Pickel sehr nützlich sein werden.
zuckerarme Lebensmittel
Das ist etwas, das man schon ein Leben lang kennt, das Milchschokolade, Gebäck, zuckerhaltige Shakes, Eiscreme, Süßigkeiten, Nougat, ultra-verarbeitete Shakes, Marmeladen und alles, was Zucker enthält, war schlecht für Akne.
Um ehrlich zu sein, ist Zucker im Allgemeinen schlecht für unseren gesamten Körper, aber wenn wir Akne haben, ist es doppelt so schlimm. Daher müssen wir nach Lebensmitteln suchen, die keine Spitzen und Einbrüche in unserem Blutzuckerspiegel verursachen. Vermeiden Sie unbedingt einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißer Reis, Weißmehl usw. Wir können Obst, Nüsse, reine Schokolade (mindestens 75 %), Vollkorngetreide, hochwertiges Vollkornbrot, Vollkornmehl, knackiges Gemüse usw. ersetzen.
Milchprodukte sind unser Feind?
Es tut uns leid, das zu sagen, aber ja. Vor allem Milch wegen Laktose und Milchhormonen. Wenn wir viel Akne haben, sollten wir keine Milch trinken. Wir könnten gelegentlich etwas Joghurt oder eine Art Käse zu uns nehmen, aber was es bedeutet, jeden Tag Milchprodukte zu essen, sollten wir damit aufhören.
Wir können Milch gegen Sojadrink tauschen, Hafer, Reis, Kokosnuss, Mandel usw. Wenn wir es einen Monat lang tun, werden wir die Veränderungen in unserer Haut bemerken.
Wir können Produkte wählen, die mit Kalzium und Vitamin D angereichert sind, um diese Vorteile nicht zu verlieren. Wir empfehlen, gesunde Pflanzenmilch zu wählen, das heißt, dass sie nur Wasser und die pflanzliche Zutat (Hafer, Reis, Kokosnuss, Soja usw.) und sonst nichts enthält. Möglichst ohne Zuckerzusatz.
Omega 3 und Omega 6
Pickel und Akneausbrüche sind das Ergebnis von Inflation, also sollten wir die Luft ablassen und dann heilen. Es gibt entzündungshemmende Lebensmittel, und sie sind normalerweise reich an Omega-3- und -6-Fettsäuren, das sind die, die wir von nun an essen sollten.
Es ist wichtig, dass wir Omega 3 mehr Bedeutung beimessen als 6, da ein Missbrauch von Lebensmitteln, die reich an Omega 6 sind, wie rotes Fleisch, vorgekochte Lebensmittel, raffinierte Sonnenblumenöle usw. Akneausbrüche werden sich verschlimmern.
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind: Thunfisch, Lachs, Makrele, Sardinen und alle Arten von fettem Fisch, Nüsse, Flachs, Chia usw.
Vitamin A und Zink
Vitamin A ist für unseren Körper unentbehrlich. Es ist als Retinol bekannt und ist verantwortlich für die Bildung und Erhaltung der Haut unseres gesamten Körpers sowie von Geweben in verschiedenen Bereichen des Körpers. Eine weitere Funktion dieses Vitamins besteht darin, Akne, eine der Ursachen von Akne, zu reduzieren. Etwas Lebensmittel reich an Vitamin A: Süßkartoffel, Karotten, Fischleberöl, Spinat, Eier, Butter usw.
Zink ist ein sehr wichtiger Mineralstoff für unseren Körper. Er ist verantwortlich für die Entstehung und Teilung der Zellen, aus denen unsere Haut besteht. Eine weitere merkwürdige Tatsache ist, dass Zink wirkt, indem es die Bakterien eliminiert, die Akne verursachen, es reduziert auch das Anschwellen verstopfter Poren usw.
Obwohl es für die Anti-Akne-Diät etwas widersprüchlich klingt, ist rotes Fleisch reich an Zink, ebenso wie Austern, Sojabohnen, Eier, Pinienkerne, Schalentiere, Kürbis, Kichererbsen usw.
Polyphenole bitte
Für diejenigen, die es nicht wissen, Polyphenole sind Antioxidantien und leicht in Obst und Gemüse zu finden. Diese Substanz hilft, freie Radikale zu eliminieren, die beide die Alterung unserer Haut beeinflussen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, je mehr Antioxidantien wir zu uns nehmen, desto besser schützen wir uns vor oxidativem Stress und desto besser wird unsere Haut. Polyphenole sind in roten Früchten, Brokkoli, Petersilie, grünem Tee, Vollkornprodukten, Mate-Tee, Auberginen, Rüben, Paprika, Linsen, Bohnen, Erbsen, Nüssen, Samen usw. enthalten.
2 Liter Wasser pro Tag
Tausende Male wurde uns gesagt, dass wir 2 Liter Wasser am Tag trinken müssen. Nun, jetzt müssen wir uns fügen, wenn wir wollen reinigen unseren Körper von Giftstoffen und verbessern unsere Haut. Wasser dient nicht nur dazu, den Körper funktionsfähig zu halten, sondern diese Hydratation begünstigt unsere Haut und sie wird gesünder sein und viel besser aussehen.
Kein Koffein, kein Alkohol
Wir müssen unserer Leber eine Pause gönnen und verzichten bei dieser Anti-Akne-Diät auf Alkohol oder Koffein. So wie wir müssen Beseitigen Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel aus unserer Ernährung und essen Sie mehr frische und biologische Lebensmittel.
Wir sagen organisch und ökologisch, weil Pestizide und Zusatzstoffe unsere Gesundheit und damit unsere Haut beeinträchtigen und unsere Akneausbrüche verschlimmern können. Um unserer Leber zu helfen, besser zu werden und unseren Körper zu pflegen, müssen wir grünes Blattgemüse, Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Kohl, Spinat usw. einführen. und viele Ballaststoffe.
Tipps, um Akne loszuwerden
Neben einer richtigen Ernährung mit dieser Anti-Akne-Diät gibt es noch eine Reihe grundlegender Tipps, die auch bei der Beseitigung von Akne helfen. Hauptsache, es handelt sich um normale Akne, ohne Infektion und es hat nichts mit einem hormonellen Ungleichgewicht zu tun. Trotzdem geben wir hier einige Tipps, die Sie beachten sollten.
- Waschen Sie unsere Gesichter mit neutraler Seife.
- Verwenden Sie eine nicht fettende Feuchtigkeitscreme, die die Poren nicht verstopft.
- Fassen Sie unsere Gesichter nicht mit schmutzigen Händen an.
- Lass uns nicht von Hunden lecken.
- Wechseln Sie den Kissenbezug mindestens dreimal pro Woche.
- Entfernen Sie die Haare aus dem Gesicht.
- Gib uns Sonnenlicht und Luft.
- Wenn wir viele Leute begrüßen, müssen Sie Ihr Gesicht waschen.
- Tragen Sie kein Make-up auf oder verwenden Sie so wenig wie möglich.
- Frittierte und fettige Speisen aus unserer Ernährung.
- Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch.
- Erhöhen Sie den Konsum von grünem Blattgemüse.